Як швидко схуднути без дієт і таблеток? Вам знадобиться

  • Сила волі
  • Розпорядок дня
  • Заняття спортом
Інструкція
  • .1

    Далеко не всі люди можуть з легкістю відмовитися від різної смакоти, для багатьох прийом їжі це не тільки життєво-важлива людська потреба, але, головним чином, дорогоцінний насолоду процесом, що у напруженій і надзвичайно активного життя сучасної людини буває вкрай рідко. Дієта вимагає неабиякої сили волі і сьогодення старанності, тому багато гурмани метушаться у пошуках відповіді, як швидко схуднути без дієт. Багато хто може порадити різні таблетки для схуднення, але насправді 80% всіх препаратів для схуднення дають помилкові обіцянки і на практиці не діють, виходить гроші витрачені марно. А решта сильнодіючі таблетки просто небезпечні для організму, їх потрібно приймати тільки за призначенням лікаря.

  • .2

    Якщо людина, що страждає ожирінням, хоче зменшити вагу без дієт, то йому, в першу чергу, доведеться змінити свої звички. Отже, обмежитися в поїданні всього підряд таки доведеться, треба зменшити обсяг шлунка, так як у повних людей він у декілька разів більше, ніж у стандартного людини, тому їм у мозок не надходить сигнал про завершення трапези і вони не відчувають ситості, хоча з'їли достатню кількість їжі. Найпростіший спосіб - скоротити порцію в три рази для початку, тобто, голодувати не доведеться, зате шлунок трохи звузитися, що позитивно вплине на процес схуднення. А от від фаст-фуду слід геть відмовитися. Ну, якщо чесно, не така вже й смачна ця швидка їжа, тут свою роль відіграє реклама, яка нав'язує суспільству смакові переваги.

  • .3

    Адже набагато смачніше і корисніше домашня їжа. І найбільше мучиться від цієї шкідливої їжі країна-засновник - США. Хоча, на превеликий жаль, в Росії дуже енергійно поширюються мережі фаст-фудів, що, безумовно, згубно відбивається на фігурі і фізичному стані росіян. Мабуть, що ще дуже важливо, так це церемонія їжі, не варто поспішати, ковтати великі шматки, краще ретельно і якомога довше пережовувати, треба навчитися насолоджуватися їжею, смакувати, тоді сигнал про насичення швидше дійде до свідомості. Однією з чергових шкідливих звичок є перегляд телевізора під час прийому їжі, час непомітно проходить і їжа також непомітно поглинається, контролювати свої дози стає важко, оскільки вся увага зосереджена на улюбленому шоу або захоплюючих новинах.

  • .4

    Теж саме відбувається і за читанням журналу, книги, збільшується споживання ласощів. У тому випадку, якщо відмовитися від телевізора - місія нездійсненна, тоді потрібно хоча б під час реклами робити невелику зарядку, намагатися більше рухатися і спалювати наеденних калорії. Для того щоб стрімко втрачати вагу, краще обмежити вживання жирної їжі та солодощів. Упор робити необхідно на низькокалорійну їжу, на фрукти і овочі. Краще переїсти салат з помідорами, огірками та зеленню, ніж соковиту відбивну з жирним соусом. Те, що забороняється їсти після 6, найбільший і загальновідомий міф.


    Час їжі безпосередньо залежить від графіка худне. Єдине правило - не їсти за три години до сну, що не перевантажувати, отже вже, втомлений за весь день, шлунок.

  • .5

    перше, працює він у цей час вже не сумлінно, а калорії відкладаються в самі небажані місця на тілі, та й до того ж спати буде не комфортно на заповнений шлунок. Щоб контроль щоденного раціону був точним, слід записувати все, що було з'їдено і в якій кількості, а потім в кінці дня буде можливість провести аналіз, а на наступний день можна скоротити харчовий склад. Проте, для блискавичного схуднення харчового контролю мало, потрібно ще докласти і фізичні навантаження. За допомогою щоденника харчування, можна дізнатися, яку енергетичну цінність в день отримує людина, а потім вже підібрати відповідні фізичні вправи, щоб ліквідувати надлишок калорій. Орієнтуватися треба на особистий розпорядок дня: робота, навчання, хобі, відпочинок, емоційний стан.

  • .6

    В середньому енергетична цінність жінки не повинна перевищувати 2000 калорій в день, а чоловіки - не більше 4000 калорій. Якщо худне багато часу проводить вдома або на роботі всі сім годин (не рахуючи обіду) сидить на роботі, то його калораж повинен дорівнювати 1200-1300 в день для жінок і 3500 - для чоловіків. Але якщо зазвичай день насичений активними рухами або розумовою роботою, що ж, тут можна і збільшити кількість калорій до 2500 в день для жінок і 5000 - для чоловіків. До того ж, слід враховувати індивідуальні особливості людини (будова тіла, генетику, метаболізм і пр.). При великому надлишку калорій, слід серйозно задуматися про спорт, можливо навіть в домашніх умовах.

  • .7

    Ходьба - дуже корисне заняття, як для фігури, так і для серця, біг - дуже хороший спосіб придбати точені ніжки, пружні, підтягнуті сідниці, але якщо різко почати бігати - важко, то на перших парах, треба приступити до довгих прогулянок на свіжому повітрі. Після перших спроб можуть хворіти кінцівки, але це просто з незвички, ще тиждень тренувань і ніжки пристосуються до нового життя. Кожна жінка мріє про тонку талію, для цього, як не можна краще, створений спеціальний обруч. У результаті динамічних обертань, жир на талії спалюється, а м'язи живота і спини знаходяться в тонусі.

  • .8

    Тривалість обертання не повинна бути менше 15 хвилин (без переривань). Краще зробити кілька підходів по 15-20 хвилин, і підсумок передбачить всі очікування. Інший варіант - записатися в тренажерний зал і знайти індивідуального інструктора з фітнесу, з одним головною умовою - він не повинен щадити клієнта, а клієнт, у свою чергу, повинен це розуміти і підкорятися виснажливих вправ. Адже якщо не вистачає сили волі самому тренуватися, краще звернутися до професіонала, він порекомендує силові вправи виходячи з побажань клієнта. Узагальнюючи все вищесказане, можна зробити висновок, як схуднути без дієт швидко, приймаючи до відома всі нюанси та особливості кожної окремої людини.





Host your own website for free with UpDog.