Як швидко схуднути без дієт і таблеток? Вам знадобиться

  • Сила волі
  • Розпорядок дня
  • Заняття спортом
Інструкція
  • .1

    Далеко не всі люди можуть з легкістю відмовитися від різної смакоти, для багатьох прийом їжі це не тільки життєво-важлива людська потреба, але, головним чином, дорогоцінний насолоду процесом, що у напруженій і надзвичайно активного життя сучасної людини буває вкрай рідко. Дієта вимагає неабиякої сили волі і сьогодення старанності, тому багато гурмани метушаться у пошуках відповіді, як швидко схуднути без дієт. Багато хто може порадити різні таблетки для схуднення, але насправді 80% всіх препаратів для схуднення дають помилкові обіцянки і на практиці не діють, виходить гроші витрачені марно. А решта сильнодіючі таблетки просто небезпечні для організму, їх потрібно приймати тільки за призначенням лікаря.

  • .2

    Якщо людина, що страждає ожирінням, хоче зменшити вагу без дієт, то йому, в першу чергу, доведеться змінити свої звички. Отже, обмежитися в поїданні всього підряд таки доведеться, треба зменшити обсяг шлунка, так як у повних людей він у декілька разів більше, ніж у стандартного людини, тому їм у мозок не надходить сигнал про завершення трапези і вони не відчувають ситості, хоча з'їли достатню кількість їжі. Найпростіший спосіб - скоротити порцію в три рази для початку, тобто, голодувати не доведеться, зате шлунок трохи звузитися, що позитивно вплине на процес схуднення. А от від фаст-фуду слід геть відмовитися. Ну, якщо чесно, не така вже й смачна ця швидка їжа, тут свою роль відіграє реклама, яка нав'язує суспільству смакові переваги.

  • .3

    Адже набагато смачніше і корисніше домашня їжа. І найбільше мучиться від цієї шкідливої їжі країна-засновник - США. Хоча, на превеликий жаль, в Росії дуже енергійно поширюються мережі фаст-фудів, що, безумовно, згубно відбивається на фігурі і фізичному стані росіян. Мабуть, що ще дуже важливо, так це церемонія їжі, не варто поспішати, ковтати великі шматки, краще ретельно і якомога довше пережовувати, треба навчитися насолоджуватися їжею, смакувати, тоді сигнал про насичення швидше дійде до свідомості. Однією з чергових шкідливих звичок є перегляд телевізора під час прийому їжі, час непомітно проходить і їжа також непомітно поглинається, контролювати свої дози стає важко, оскільки вся увага зосереджена на улюбленому шоу або захоплюючих новинах.

  • .4

    Теж саме відбувається і за читанням журналу, книги, збільшується споживання ласощів. У тому випадку, якщо відмовитися від телевізора - місія нездійсненна, тоді потрібно хоча б під час реклами робити невелику зарядку, намагатися більше рухатися і спалювати наеденних калорії. Для того щоб стрімко втрачати вагу, краще обмежити вживання жирної їжі та солодощів. Упор робити необхідно на низькокалорійну їжу, на фрукти і овочі. Краще переїсти салат з помідорами, огірками та зеленню, ніж соковиту відбивну з жирним соусом. Те, що забороняється їсти після 6, найбільший і загальновідомий міф.


    Час їжі безпосередньо залежить від графіка худне. Єдине правило - не їсти за три години до сну, що не перевантажувати, отже вже, втомлений за весь день, шлунок.

  • .5

    перше, працює він у цей час вже не сумлінно, а калорії відкладаються в самі небажані місця на тілі, та й до того ж спати буде не комфортно на заповнений шлунок. Щоб контроль щоденного раціону був точним, слід записувати все, що було з'їдено і в якій кількості, а потім в кінці дня буде можливість провести аналіз, а на наступний день можна скоротити харчовий склад. Проте, для блискавичного схуднення харчового контролю мало, потрібно ще докласти і фізичні навантаження. За допомогою щоденника харчування, можна дізнатися, яку енергетичну цінність в день отримує людина, а потім вже підібрати відповідні фізичні вправи, щоб ліквідувати надлишок калорій. Орієнтуватися треба на особистий розпорядок дня: робота, навчання, хобі, відпочинок, емоційний стан.

  • .6

    В середньому енергетична цінність жінки не повинна перевищувати 2000 калорій в день, а чоловіки - не більше 4000 калорій. Якщо худне багато часу проводить вдома або на роботі всі сім годин (не рахуючи обіду) сидить на роботі, то його калораж повинен дорівнювати 1200-1300 в день для жінок і 3500 - для чоловіків. Але якщо зазвичай день насичений активними рухами або розумовою роботою, що ж, тут можна і збільшити кількість калорій до 2500 в день для жінок і 5000 - для чоловіків. До того ж, слід враховувати індивідуальні особливості людини (будова тіла, генетику, метаболізм і пр.). При великому надлишку калорій, слід серйозно задуматися про спорт, можливо навіть в домашніх умовах.

  • .7

    Ходьба - дуже корисне заняття, як для фігури, так і для серця, біг - дуже хороший спосіб придбати точені ніжки, пружні, підтягнуті сідниці, але якщо різко почати бігати - важко, то на перших парах, треба приступити до довгих прогулянок на свіжому повітрі. Після перших спроб можуть хворіти кінцівки, але це просто з незвички, ще тиждень тренувань і ніжки пристосуються до нового життя. Кожна жінка мріє про тонку талію, для цього, як не можна краще, створений спеціальний обруч. У результаті динамічних обертань, жир на талії спалюється, а м'язи живота і спини знаходяться в тонусі.

  • .8

    Тривалість обертання не повинна бути менше 15 хвилин (без переривань). Краще зробити кілька підходів по 15-20 хвилин, і підсумок передбачить всі очікування. Інший варіант - записатися в тренажерний зал і знайти індивідуального інструктора з фітнесу, з одним головною умовою - він не повинен щадити клієнта, а клієнт, у свою чергу, повинен це розуміти і підкорятися виснажливих вправ. Адже якщо не вистачає сили волі самому тренуватися, краще звернутися до професіонала, він порекомендує силові вправи виходячи з побажань клієнта. Узагальнюючи все вищесказане, можна зробити висновок, як схуднути без дієт швидко, приймаючи до відома всі нюанси та особливості кожної окремої людини.