Довгий час вважалося, що всі корисно, що в рот ні полізло. Ще одна народна мудрість говорить, що хорошої людини має бути багато. Над Росією, країною з багатою історією і складним для землеробства кліматом, століттями нависав привид голоду. Люди у віці часто сприймають зайву огрядність не просто як щось нормальне, а як ознака здоров'я.

Неправда. Зайва вага приносить із собою підвищення кров'яного тиску, задишку, хвороби судин і ще цілий букет неприємностей. Тому потреба нормалізувати свою вагу є у значної частини населення.

Скільки кілокалорій на день потрібно людині. Отже, етап перший - усвідомлення проблеми. Треба худнути

Власне, немає ніякого секрету - треба менше їсти і більше рухатися. Це, звичайно, добре, але відразу виникає питання: "Скільки є?" І що саме є? Для того щоб визначити, скільки кілокалорій на день потрібно людині, існують формули. У більшості своїй вони універсальні і прості у використанні. За ним будь-хто може порахувати, скільки кілокалорій на день потрібно особисто йому.

Обчислення робиться в два етапи. По-перше, визначається кількість кілокалорій, необхідне для базового обміну речовин. Так називається той обмін речовин, який відбувається в момент, коли людина перебуває у стані спокою. Енергія потрібна тільки для фізіологічних процесів роботи серця, легенів, оновлення клітин. Це мінімальний показник того, скільки кілокалорій потрібно в день. Другий етап - це множення отриманого результату на коригуючий коефіцієнт. Цей коефіцієнт залежить від того, чи присутній у вашому житті спорт і фізичні навантаження. Для людини, що худне за замовчуванням ця величина дорівнює одиниці.


Скільки кілокалорій на день потрібно людині. На даний момент для визначення базового обміну речовин використовується формула маффин-Джоерса. Формулу розробили ще в 1990 році, і вона вважається найточнішою і популярною для людей, які не займаються спортом професійно. Є онлайн калькулятори, і досить вам буде ввести свою стать, зріст у сантиметрах, вага в кілограмах і вік, як вам відразу сповістять, скільки кілокалорій на день потрібно людині, якого ви бачите в дзеркалі.

Візьмемо для прикладу гіпотетичну даму, припустимо, 38 років, зріст якої 165 см, а вага 85 кг. У підсумку отримуємо, що її базовий обмін речовин в добу вимагає 1543 кілокалорії. Візьмемо інший гіпотетичний приклад - чоловіка 40 років, чий зріст становить 180 см, а вага дорівнює 95 кг. Виявляємо, що його базовий обмін речовин "коштує" 1882 кілокалорії.

Скільки кілокалорій на день потрібно людині. Ось скільки кілокалорій на день потрібно людині. Тепер варто визначитися, що саме є. На допомогу прийде таблиця калорійності продуктів. Дивно не те, скільки кілокалорій на день потрібно людині, а скількома смачними способами їх можна набрати! Звичайний банан містить майже 100 кілокалорій, а невеликий шматочок торта - більше 600! Жменька фундука "коштує" 300 кілокалорій, що дорівнює по калорійності трьом сосискам.

Є треба часто і помалу. Бажано, щоб ввечері ви з'їдали менше. Якщо, згідно з формулою, вам потрібно в день 1500 кілокалорій, то розумно було б поділити їх так, щоб на вечерю довелося не більше 200. І не варто дарувати собі кулінарні подарунки на честь перших же результатів дієти.