Що найчастіше роблять дорослі, відчуваючи стрес? Правильно. Починають його заїдати. А що робити дітям? Копіювати наш приклад? Або може є вихід зі стресу без шкоди для організму? Антистресова дієта для школярів. Пончики! Обожнюю пончики! Вони так піднімають настрій і сприяють розумовому процесу./Shutterstock Поїж - полегшає

Стрес породжує негативні емоції - образу, гнів, тривогу, депресію. Звичайно, правильна поведінка в такому випадку - постаратися усунути конкретну причину стресу. Але справа це зовсім не просте і вимагає мужності. Батьки, з найдобріших спонук намагаючись "розрулити" травматичну дитини ситуацію, можуть по помилці лише поглибити конфлікт і, отже, підсилити стрес.

Представниці прекрасної статі для полегшення переживань кидаються в магазини і накупают купу речей . А діти, та й багато дорослі, схильні "заїдати" стреси чимось солодким і смачним. За статистикою, 80% населення України живе в стані хронічного стресу, і, як мінімум, 23% українців позбавляються від стресу за допомогою їжі. Результат не змусить себе чекати і додасть нові неприємності.

Що ж це за фатальна зв'язок між стресом і надмірною вагою? Пусковим механізмом відкладень жиру, особливо в області живота, служить кортизол, гормон кори надниркових залоз, який називають ще гормоном стресу. Вироблення його при стресі помітно підвищується і залишається на цьому рівні, поки травмує ситуація не зійде нанівець. В результаті при надлишку в раціоні висококалорійної їжі починається швидке утворення жирових відкладень, особливо в області живота. Герой популярного фільму "Москва сльозам не вірить", батько трьох дітей, був правий, коли жартував, що його опуклий животик - це клубок нервів. Високий рівень кортизолу заважає утворенню в головному мозку серотоніну, "що відповідає" за гарний настрій. Зниження серотоніну супроводжується почуттям туги, від якої теж хочеться "від'їдатися". Значить, більше стресу - більше жиру.

Ні сосискам і здобу!

А яке харчування наганяє тугу? Дослідження показали (та ми й по своєму досвіду знаємо) - це їжа несмачна. Дівчатка-підлітки, підсівши на жорстку "похудательной" дієту, що складається, звичайно ж, з низькокалорійних, наслідках і несолоних продуктів, які, природно, не відрізняються смаковими якостями, завдають собі психологічну травму. Позбавлення звичного задоволення від їжі може викликати стан фрустрації. А це загрожує вже не тільки поганим настроєм, а й справжнім нервовим розладом.

вганяє в тугу і навіть депресію важка їжа. Це жирне м'ясо, здобна випічка, ті самі "пироги капустяні, дуже жирні і смачні", і особливо ковбасні вироби, шинки, копченості. У ковбаси і сосиски виробники неодмінно додають нітрати і нітрити, інакше вироби були б брудно-сірого кольору, а не рожево-червоного, "м'ясного". Нітрати і особливо нітрити несприятливо впливають на печінку і підшлункову залозу, а перший симптом "передозування" цих речовин у любителів ковбаси - дратівливість, напади агресії, спалахи злості. Не хочете, щоб Ваша дитина була таким - не годуйте його замість м'яса сосисками. Вироблення серотоніну знижують і продукти бродіння, в тому числі злегка заграв домашній квас на дріжджах.


Стрес-дієта А яке харчування допоможе пережити важкі часи? При будь-якій стресовій ситуації підвищується потреба організму в рідині. Солодкі газовані напої в цей невеселий період життя протипоказані. Кола може створити оманливе враження бадьорості, освіження. Але це відчуття триває не більше 30-40 хвилин, далі йдуть емоційний спад, зниження працездатності, стомлення. Найкраще знижують стрес і повертають енергію свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, причому будь-які, аби вони були до смаку вашому школяреві. В овочеві соки корисно додавати хоча б столову ложечку соку селери, а стебла або кореневище селери - відмінний компонент салатів. По можливості треба їсти більше фруктів. Фруктоза, що міститься в них, стимулює діяльність головного мозку, причому діє м'яко, але тривалий час. Найефективнішими засобами проти стресу служать плоди авокадо, солодкий перець, грейпфрути, зелені яблука. Авокадо ще й благотворно впливає на пам'ять, причому достатньо всього половинки плоду в день, і пам'ять помітно покращиться. Самим надійним джерелом серотоніну, гормону радості, визнані банани. Підвищують вироблення серотоніну в організмі ананаси. Ананас також допоможе впоратися з розумовою навантаженням, до того ж він містить мало калорій і речовина бромелін, що перешкоджає утворенню жирових відкладень. Ще наші бабусі знали, що відновити душевну рівновагу допомагають чаї з м'ятою або ромашкою з додаванням скибочок лимона. Це прекрасний антидепресант. Лимон, крім того, освіжає думки і покращує сприйняття інформації. Працюючим на комп'ютері рекомендується ставити поряд блюдце з нарізаними корочками лимона. Аромат лимона підвищує працездатність. Значно поліпшити настрій і підвищити тонус може полуниця. Навіть всього 200 г цього солодкого і ароматного ліки від нудьги і туги здатні нейтралізувати негативні емоції. Так що полунично-банановий салат з додаванням (для соковитості) китайської груші - просто скарб для засмученого школяра. Свято живота Коли людина перебуває в пригніченому стані, поради заспокоїтися, посміхнутися і не звертати уваги на травмуючі обставини викликають тільки роздратування. Краще відволікти дитину. Згадайте, що зазвичай радувало вашого школяра, і створіть йому свято. Його можна влаштувати в будь-який день, був би час. Порадуйте свою дитину і його друзів смачними і корисними стравами для зняття стресу. Восени взагалі треба частіше балувати себе. Не варто відмовлятися і від такого визнаного антидепресанту, як шоколад. У ньому є речовини, що підвищують настрій і загальний тонус організму (ендорфіни), але вживати шоколад слід в дуже малих дозах і лише зрідка. Андамін, що міститься в шоколаді, надає тонізуючу дію, схожу з збудливою дією гашишу, але звикання до нього не виникає, адже андаміна в шоколаді не так уже й багато. Індичка разом з гречкою представляють собою смачне, нешкідливе і дуже ефективне снодійне засіб. "Солодка парочка", що міститься в цій страві - амінокислота триптофан і вітамін В6 - значно прискорює засинання і покращує якість сну. Мед і м'ята підсилюють це дію.

Джерело http://www.za-partoi.ru