Овочевий салат із сиром, тунцем і з макаронними виробами може легко замінити повноцінний вечерю або легкий обід. Вітаміни, білки і вуглеводи в одному смачне та корисне рецепті страви - все для дівчат.

Готування : 30 хвилин
Охолодження : 4:00
Кількість порцій: 4

Інгредієнти:

  • 120 г макаронних ізденія ("ріжок" або "метеликів")
  • 1 огірок, нарізаний великими кубиками
  • ? склянки тонко нарізаного ялтинського лука
  • ? склянки стиглих оливок без кісточок, нарізаних
  • ? склянки оливкової або рослинного масла
  • ? склянки лимонного соку
  • 1 ст. л. свіжого орегано або 1 ч. л. подрібненого сухого орегано
  • 1 ст. л. свіжої м'яти або? ч. л. сухої м'яти
  • ? ч. л. перцю
  • Листя салату (за бажанням)
  • 180 г охолодженого консервованого білого тунця
  • 120 г раскрошенного сиру фета
  • 6 помідорів чері, розрізання навпіл

Приготування :

  1. отвер макарони відповідно до інструкції на упаковці.


    Злийте воду, обсушити.

  2. У великій мисці змішайте приготовані макарони, огірок, ялтинська цибуля і оливки.
  3. Для приправи: в чистою сухою банку змішайте оливкова олія, лимонний сік, орегано, м'яту і перець. Закрийте банку кришкою і добре збовтайте. Полийте макаронну суміш соусом, злегка струсіть. Накрийте і охолоджуйте від 4 до 24 годин.
  4. За бажанням, розкладіть на кожній тарілці листя салату. Наріжте рибу скибочками і викладіть разом з фетою поверх салату. Прикрасьте половинками помідорів черрі.

Калорії - 289, жири - 10 г, насичені жири - 5 г, холестерин - 44 мг, сіль - 540 мг, вуглеводи - 29 г, білки - 21 г .
Відсоток денної норми розрахований для дієти в 2000 калорій.