7 способів привести тиск в норму. Якщо думаєш, що знаходишся поза зоною ризику, ми тебе засмучені: гіпертонія може проявитися в будь-якому віці.

ВООЗ називає основні причини гіпертонії: неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень, підвищений рівень глюкози і вміст жирів у крові. Додай до цього хронічна перевтома, стрес, куріння та інші атрибути сучасного життя. Страхітливий коктейль виходить.

А тепер хороша новина. Ці причини гіпертонії той же ВООЗ відносить до "проміжним факторам ризику". По - перше, вони не завжди приведуть до інсульту, по-друге, в твоїх силах зробити так, щоб їх усунути і знизити ризик захворювання гіпертонією до мінімуму. Ресурс www.distonic.ru - сайт для гіпертоніків дає корисні поради, як знизити ризик розвитку гіпертонії або полегшити форму вже існуючого у вас захворювання.

1. Позбутися від ваги

У товстуна судини забиті поганим холестерином, але це ще не все. Великому тілу потрібно більше крові, щоб постачати весь цей жир киснем. А судинна система тут тієї ж пропускної здатності, що і у нормальної людини. Ось тому вона і відчуває підвищені перевантаження. Товстунові взагалі не позаздриш. При підвищеній вазі дуже часто спостерігається ряд метаболічних порушень, які призводять до цукрового діабету, зміни ліпідних показників крові, непереносимості глюкози. В окремих випадках - до порушення проникності судинної стінки, насамперед у дрібних судинах, особливо в нирках. Через це нирки починають фільтрувати те, що не потрібно, а те, що потрібно, фільтрувати перестають.

Дотримуйся дієти. Менше жирів тваринного походження і більше овочів, що містять глутамінової кислоти (морква, буряк, кукурудза, помідори) - вона розслаблює стінки артерій і сприяє кращому протоку крові. І буде тобі щастя.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОР-7: продукти, що викликають головний біль

2. НЕ СОЛІ

Сіль затримує в організмі воду - збільшується об'єм циркулюючої крові, підвищується тиск. Рекомендована норма для людей у віці від 17 до 45-50 років - 1,5 г "білого отрути" в день, а після 50 років - 1,2-1,3 м. Переходь на дієтичну сіль з пониженим вмістом натрію - смак той ж, а зжерти можна цілих 2 г на день. І спробуй солити їжу не під час приготування, а прямо в тарілці. Неясно чому, але при такому сценарії смак солі відчувається яскравіше навіть при її менших обсягах.

Більше 80% всієї солі, яку ти поглинаєш, - це оброблені продукти (напівфабрикати, ковбаса і пр.), консерви, сир . Переходь на здорове харчування і солі все сам. Інший варіант - уважно читай етикетки. Вміст натрію в звичайних продуктах (в'ялену таранку НЕ беремо) не повинно перевищувати 120 мг на 100 г.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Лікування пшоном: рятуємося від циститу, атеросклерозу, аритмії

3. БРОСЬ сигаретами

Куріння - це один з перших факторів ризику при гіпертонії. Нікотинові смоли руйнують внутрішню вистилку судин - ендотелій, в результаті утворюються тромби.


До того ж куріння призводить до порушення вироблення речовин, які забезпечують нормальну реакцію судинної стінки на зміну обсягу. Нормальний посудину реагує розслабленням, якщо ви туди пустили більше крові. "Прокурені" же судини не вміють швидко розслаблятися і звужуватися, і вся серцево-судинна система йде шкереберть.

Кинь сигарету - без варіантів. І не пий більше двох-трьох чашок еспресо в день. Кава - та ще навантаження на судини, до того ж він виводить з організму кальцій, який потрібен для нормальної роботи серця. Заміни четвертий еспресо літром молока в день.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 10 вірних способів "вбити" своє серце

4. БЕРИ Жирненький

В ідеалі потрібно їсти рибу 3-4 рази на тиждень - ось це буде по-справжньому корисно. Поліненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі, допомагають збільшити вміст корисного холестерину в крові. Крім того, наші улюблені кислоти не дозволяють тромбоцитам злипатися в грудки, а стінок судин - запалюватися. Потрібні ще аргументи?

Більше омега-3 жирних кислот в червоній рибі. Але, якщо лосось мене дістав, заміни рибний вечерю 25 г фундука - горішки-то у тебе знайдуться?

5. Куша КАЛІЙ

Цей мінеральний елемент необхідний для генерації та проведення серцевого імпульсу. Більше того, він допомагає організму виводити зайву сіль (ти адже все-таки не відмовився від ковбаси, як ми просили?) І робить судини більш стійкими до впливу звужують їх гормонів.

Калій ти можеш знайти в бананах, куразі, горіхах і родзинках. Причому денна норма здорової людини - всього 2-3 горіха або 2-3 сушених абрикоса. Якщо з'їси більше, нічого страшного, а ось менше їсти не треба.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 причин полюбити ванни з морською сіллю

6. ПОТІЙ

Фізичні вправи дозволяють контролювати м'язовий і судинний тонус, тренують вегетативну систему, привчають судини до навантажень. Рекомендований режим - велика частина днів, тобто не менше 4 разів на тиждень. Тривалість тренування - не менше 40 хвилин, навантаження дозування. Ми рекомендуємо займатися на бігових доріжках, велоергометрія. Все-таки тренування серцево-судинної системи - це не бодібілдинг зі штангами, а біг, плавання або велосипед.

Якщо під час тренувань у тебе починає боліти голова, то це вірна ознака того, що пора закінчувати, і сигнал до того, щоб перевірити тиск.

7. ЦЕНИ МІНЕРАЛИ

З шматка магнію від блоку циліндрів двигуна "Запорожця" можна зробити відмінну новорічну бомбочку, яка відірве тобі пальці на руці. Краще споживай магній - він підсилює серце, запобігає утворенню тромбів і розширює артерії. 300 мг на день цілком вистачає нормальній людині, але якщо ти в стресі - збільшуй дозу до 400 мг.

75 г шпинату або 25 г мигдалю - і все, ти в денній нормі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як підвищити гемоглобін у крові народними засобами