Всім відомий той факт, що 50% новачків, що приходять в тренажерний зал, йдуть з нього і не повертаються вже протягом першого місяця. Друга половина практикує систематичное відвідування залу з перервами в один-два місяці. Але той невеликий Як сушити м язи після набору маси. відсоток атлетів, які відвідують тренування регулярно, набирають м'язову масу і досягають певних результатів, вже через півроку розуміють свою основну проблему, яка полягає в тому, що вони не знають як сушити м'язи. Ніхто не сперечається з тим, що бути великим - це здорово, але бути сильним і при цьому виглядати як сумоїст - не дуже-то приємно. Тому ми хочемо розповісти про те, як сушити м'язи в найкоротші терміни всім тим, хто прагне до ідеальних пропорцій свого тіла.

Найпопулярніші помилки

Як сушити м язи після набору маси. Як правило, культуристи, що набирають більшу масу і керуються принципом: більше з'їси - більше пожмешь, виявляються зовсім нездатними до дотримання правильних дієт просто в силу звички. Звідси часто випливають питання про те, як сушити м'язи ніг, рук, грудей і так далі. Відкриємо вам просту істину: сушка - це комплексний процес зниження рівня підшкірного жиру по всьому тілу, і позбавлятися від нього локально ніяк не вийде. Тобто, якщо ви захочете дізнатися, як сушити м'язи преса (найпопулярніше питання, при якому бувалі атлети впадають в істеричний регіт) і запитайте про це у свого тренера, то, швидше за все, він просто покрутить пальцем біля скроні і почне розжовувати вам основи дієтології, або просто відправить виконувати базу знову. Тому не думайте, що ви найрозумніший і не намагайтеся відкрити велосипед.


Невже ви бачили де-небудь товстуна з кубиками преса? Це так само неможливо зробити, як не можна прокачати величезні руки при слабкій грудей і навпаки.

Як сушити м'язи: вірний підхід

А тепер давайте поговоримо про справу і розкриємо всі таємниці сушки. Звичайно, найкраще про те, як сушити м'язи, вам розкажуть культуристи з вашого тренажерного залу, з якими так чи інакше доведеться радитися з різних питань. Але якщо ви боїтеся виглядати смішним, то можна спочатку обійтися і короткою інформацією, запропонованої тут. Основний принцип сушки простий: ви не тільки посилено тренуєтеся з вагами на чверть (а то й наполовину) менше ваших звичних, але і дотримуєтеся суворої дієти. Її приблизний склад повинен становити 10-15% вуглеводів Як сушити м язи після набору маси. ("повільних", ніякого цукру, шоколаду і газованих вод), 60-70% білка (курячі грудки, сироватковий протеїн, нежирні молочні продукти, сир, яйця) і 15-20% корисних жирів (горіхи, риба). Тільки дотримуючись дієти подібного типу, ви зможете спалити жир і просушити свої м'язи до бажаного стану, надавши їм гарний, окреслений зовнішній вигляд, твердість і пружність. І пам'ятайте, що не повинно бути ніяких зривів і різких стрибків: входити в дієту слід поступово, повільно скорочуючи споживані вуглеводні продукти, а потім, також поступово нарощуючи їх кількість. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки "вбити" свій метаболізм та імунну систему, а й набрати з десяток зайвих кіло, які зігнати буде вже не так просто! Отже, тепер ви знаєте, як сушити м'язи правильно, і саме час зробити перший крок назустріч ідеальним пропорціям тіла.