Як зменшити ікри на ногах? Вам знадобиться

  • М'яке рушник
  • Піднесений поріг двері
  • Час
Інструкція
  • .1

    Як зменшити ікри на ногах Говорячи про недоліки власної фігури, жінки найчастіше згадують повненькі ноги. Якщо пишні стегна можна приховати вільної спідницею або платтям вдалого крою, то гомілки завжди залишаються на виду. Позбутися від об'ємних литок досить складно, але цілком можливо, особливо якщо правильно визначити причину косметичного недоліку. Перш ніж шукати поради, як зменшити ікри на ногах, потрібно з'ясувати, звідки взявся небажаний обсяг. Основних причин може бути три: будова ноги, загальна повнота тіла і наслідки надмірних навантажень на внутрішню і зовнішню головки литкового м'яза.

  • .2

    Якщо об'ємна гомілку "дісталася у спадок" від батьків , боротися з такою особливістю будови буде складно. Допоможуть регулярні розтяжки і вправи, покликані підсушити, тобто зменшити обсяг м'яза. Ефективно розтягнути м'язи ікри допоможе вправа, знайоме з дитинства, для його виконання необхідно сісти на підлогу, ноги звести разом і тягнути стопу за пальці на себе до появи легкої приємною болю або печіння в м'язі. Пробуючи способи, як зменшити ікри на ногах в домашніх умовах, важливо не перестаратися і не завдати собі травму.

  • .3

    Якщо велика гомілка - наслідок загальної повноти, то тут локальні засоби будуть малоефективні. Необхідно переглянути харчування, зменшити калорійність раціону і тільки в цьому випадку поради, як зменшити ікри ніг швидко зможуть допомогти. Доповнювати дієту необхідно фізичними навантаженнями, відмінно підійдуть ті, які рекомендовані жінкам, які страждають від "перекачаної" гомілки. Найчастіша причина скарг на об'ємну гомілка - зайва розвиненість м'язів ікри. Найчастіше ця проблема супроводжує колишніх або діючих спортсменок, як професіоналів, так і аматорів.


    У такому випадку зменшити ікри ніг допоможе щоденне навантаження з подальшою розтяжкою. Найпростіші, але ефективні вправи наступні:

  • .4

    Необхідно стати рівно, поставити ноги на ширині плечей і повільно підніматися на носочки. Вправа необхідно виконати 15-20 разів. Для наступного вправи знадобиться допоміжний снаряд, підійде дошка товщиною 2-3 сантиметри або піднятий поріг дверей. Необхідно стати пальцями на піднесеність і опустити п'яти на підлогу. Після цього м'яко неспішно підніматися навшпиньки. Досить 15-20 повторень. Також варто згадати забавне, але результативне вправа, знайоме зі шкільної лави. Необхідно ходити по кімнаті на внутрішній і зовнішній стороні стопи. Зміна навантаження дозволяє сформувати пропорційну симетричну гомілку. Зменшити ікри ніг допоможе і наступну вправу. Необхідно покласти на підлогу невеликий рушник або серветку і піднімати його по черзі кожною ногою, захоплюючи пальцями. Піднімати необхідно вперед прямою ногою максимально високо.

  • .5

    Кожен комплекс вправ повинен закінчуватися ретельним розтягуванням м'язів. Виконувати розтяжку потрібно регулярно і без ривків, до приємної болю, що тягне в м'язі. Для першої розтяжки необхідно сісти на підлогу, розвести ноги в сторони і легко потягнути стопу за пальці до себе, 3-5 повторень на кожну ногу цілком достатньо. Після цього необхідно встати, звести ноги разом і глибоко зробити крок вперед однією ногою, стежачи, щоб друга залишалася прямою і п'ята не відривалася від підлоги. Кілька пружних рухів і м'язи ікри відгукнуться приємною тянущей болем. Регулярне виконання запропонованих вправ допоможе забути про проблему об'ємною гомілки. Масивні ікри назавжди залишаться в минулому, можна буде поповнити гардероб короткими сукнями та ультрамодними обтягуючими брюками і насолоджуватися увагою протилежної статі.