За скільки днів можна схуднути: оптимальна швидкість схуднення.

Головним чином, швидкість схуднення відбувається за рахунок втрати рідини, яка дуже швидко відновлюється. При жорсткій і швидкої дієті слідом за втратою рідини починається руйнування м'язової тканини, в якій відбувається часткове спалювання калорій, що згубно позначається на здоров'ї в цілому, а завершення дієти загрожує швидким набором зайвої ваги. Більш того, знищена м'язова тканина відшкодовується жировою тканиною, тому відбувається погіршення стану, і з кожним разом скидання знову набраного зайвої ваги ускладнюється. Тому необхідно віддавати перевагу здоровим дієтам, сприятиме поступовому скиданню ваги, і безпечним для організму.

Досить нескладно підрахувати, за скільки днів можна схуднути.

Енергетичний витрата одного кілограма жирової тканини відповідає 7700 ккал . І якщо кожен день спалюється на 1100 ккал більше, ніж вживається, то за тиждень відбувається втрата 1 кілограма ваги: 7 днів х 1100 ккал = 1 кілограм. Це гранична швидкість схуднення при підтримці здорової дієти. Якщо незмінно слідувати правилам здорового харчування, то за рік можна скинути 52 кілограми, і тоді досягнутий результат залишиться назавжди. У той же час застосування такої дієти не несе несприятливих наслідків, адже схуднення є наслідком спалювання жиру. Рекомендуємо провести розрахунок калорій в день для схуднення.

Фізичні вправи не дають швидкої втрати ваги.


Тренування сприяють зміцненню м'язів і допомагають прискорити метаболізм. Схуднення здійснюється завдяки зниженню об'ємів: підтяжки м'язової тканини та придбання чітких форм. Тренування сприяють спалюванню спожитих калорій, що призводить до втрати жирових відкладень без руйнувань м'язової тканини. І не дивлячись на те, що схуднення відбувається повільно, але в порівнянні з щоденними значними обмеженнями калорій, воно більш здорове.

Оптимальний недолік калорій

Всі програми схуднення переслідують одну мету - створення дефіциту калорій. Це означає, що щодня потрібно спалювати більше калорій, ніж вживається з їжею. 20-25% має становити дефіцит калорій. Однак необхідно враховувати, що точний відсоток калорій залежить від фізичних навантажень, статі і віку. При щоденному вживанні 2000 ккал, потрібні витрати 2500 ккал: 2000 ккал х 0, 25 = 500 ккал. Як розрахувати денну норму калорій, читайте, клікнувши на посилання.

Для досягнення шуканої нестачі калорій, також можна займатися фізичними вправами або харчуватися низькокалорійними стравами. Але краще, якщо ці два способи будуть суміщені для підтримки здоров'я при схудненні.

Необхідно враховувати, що наведені цифри приблизні, адже вибір методу створення нестачі калорій можна зробити тільки індивідуально з урахуванням власних показників.