Худеем, не відмовляючись від улюблених страв. Ну, кому з нас не хотілося б їсти все, що душа забажає, але при цьому не набирати зайвих кілограмів?
А адже це цілком реально, ви дійсно можете скинути вагу, не відмовляючи собі в улюблених стравах, але дотримуючись при цьому деякі рекомендації.
Можливо, саме вам таке раціон харчування здасться найбільш кращим, ніж суворе обмеження в споживанні тих чи інших продуктів, яке передбачається практично при всякій дієті.

Нехай ці ради не здадуться вам банальними, вони дійсно допомагають добитися позитивних результатів, і засновані лише на рекомендаціях дієтологів.

Їжте не рідше за п'яти-шести разів на день, при цьому, навіть перекушування повинні проходити не "на бігу", а бути грунтовними.
При цьому не варто встановлювати строгих тимчасових рамок, в які ви можете поїсти, робіть це в будь-який час протягом усього дня, але, при цьому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.

Ваш харчовий раціон повинен відрізнятися різноманітністю, щоб в організмі постійно підтримувався баланс корисних речовин.
За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я в день слід з'їдати по вісім-дев'ять порцій овочів і фруктів.
Одну порцію складають: одне яблуко; дві сливи; жменю ягід, половина склянки нарізаних овочів і т.п.


Обов'язково включіть в своє тижневе меню не менше трьох разів морську, іноді річкову рибу, томати в тушкованому вигляді або томатний соус в кількості десяти столових ложок, сир, м'ясо нежирних сортів.
Випивайте протягом дня не менше півтора літри води, келих червоного вина і пару стаканів нежирного молока або кефіру.
Хліб вживати слід з борошна грубого помелу.

Їжте повільно , періодично відкладаючи в сторону ложку або вилку, насолоджуючись вже з'їденим, при цьому, не відволікаючись на теле-і радіопередачі.
Вся увага має бути сконцентрована на їжі, навіть розмови за столом повинні бути тільки про неї.
Це допоможе кращій засвоюваності їжі.

За столом використовуйте столові прилади невеликих розмірів, що значно скоротить порцію.
Зовсім відмовтеся від напівфабрикатів і консервів, повністю замінивши їх якісними та корисними продуктами.
Будь "шкідливий" продукт можна замінити не менше смачним аналогом.
Наприклад, молочний шоколад гірким, здобне печиво - висівковий або вівсяним
Не варто тримати продукти на увазі, щоб не було спокуси з'їсти що-небудь зайве.
Єдине, що може перебувати на столі, це свіжі овочі і фрукти або ж салати.

Ну, і звичайно ж, не варто забувати про прогулянки на свіжому повітрі і про повноцінний сон.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.