Що робити новачкові в тренажерному залі?

Літо пройшло. Осінь пролетіла непомітно і вже випав легкий сніжок, а ви не можете спати спокійно. Ви несподівано зрозуміли, що стрілка на вагах неухильно повзе вгору. Пора взяти себе в руки, скажете ви. До літа адже, насправді, не так і багато часу. І раптом ви бачите вирішення всіх ваших проблем в тренажерному залі. Але потрапивши туди, ви відкриваєте для себе новий світ. У залі ви не знаєте нікого, для вас все ново і ви найтиповіший новачок. Так як же вам бути? Давайте розбиратися.

перше, якщо ви вперше прийшли в зал, найміть тренера. Ви - доросла, навчена досвідом людина, і вам не потрібна допомога? Але повірте, тренер, який пропрацював у залі не один рік, у тренуваннях з залізом розуміє набагато більше вас. Забудьте про свою гордість, яка ніяк не буде ущемлена. За перші пару місяців кваліфікований тренер пояснить вам всі основи, напише програму на перший час і покаже правильну техніку виконання вправ.

А що робити тим, у кого немає грошей на заняття з тренером? Не буває безвихідних ситуацій. Перед походом до зали подивіться пару фітнес-каналів на Youtube, таких як Yougifted або канал Дениса Семеніхіна. У представлених відео будуть детально розібрані тренування на різні групи м'язів від титулованих спортсменів. Потім, прийшовши до зали, у вас вже буде невеликий базис знань на перший час.

Другий спосіб отримання безкоштовних, але корисних знань - це люди, що займаються поруч з вами. Не соромтеся задавати питання. Хочете зробити вправу, але не знаєте як? Виберіть з відвідувачів залу людини, явно займається не перший рік, і попросіть його допомогти. Люди насправді добрішими, ніж здається на перший погляд. Можливо, вам відмовить одна людина, але другий точно допоможе. А якщо вас треба підстрахувати, то в цьому вам ніколи не відмовлять. Головне - не бійтеся питати.

Ще одна складова успіху для новачка - це підтримка, тому, для збереження мотивації, починайте займатися разом з одним. Часто ви будете втомлені, що не виспалися або голодні, і вам потрібен буде людина, яка підніме вас з дивана і змусить піти в зал. Плюс, маючи хоча б одного знайомого людини в залі, переповненому незнайомими людьми, ви будете почувати себе більш комфортно. Але у цієї медалі дві сторони. Людина вже пару років не займається ніяким спортом.


Його найбільша активність - це поводити мишкою по килимку. І ось він іде в тренажерний зал з одним. Він бачить, як навколо нього спортивного вигляду хлопці та дівчата піднімають ваги, про які він може тільки мріяти. І тоді ця людина вирішує показати своєму другові і всім оточуючим, як "від грудей тиснуть" справжні мужики. Особливо часто цим страждають молоді люди. Запам'ятайте раз і назавжди, так робити НЕ ТРЕБА. На наступний день ви просто не зможете встати з ліжка і закинете спортивну сумку подалі. Скажу по секрету: людям, що займаються не самі рік, все одно, які результати показують новачки. Новачки змінюються щотижня. А вони зайняті своєю тренуванням і своїми результатами. Але допомогти вони вам все ж зможуть.

Що робити новачкові в тренажерному залі?

pio3/Shutterstock.com

Найголовніше для новачка - це не соромитися. Прийшовши до зали, ви захочете зробити певну вправу, але у вас спочатку будуть проблеми з технікою. Не потрібно цього соромитися. У вас ніхто не буде тикати пальцем і сміятися. Всі колись були новачками і робили точно такі ж помилки. Швидше, вам навіть допоможуть і покажуть, як правильно. Будьте сміливіше, пробуйте і розвивайтеся.

Невеликий рада для новачків: на першому тренуванні зробіть вправи на всі групи м'язів. Хворіти ваші м'язи будуть в будь-якому випадку. Краще відразу перехворіти і потім буде легше. Але не треба робити вправи з максимальними вагами. Ваша мета - трохи розім'яти м'язи, а не померти на наступний день. Беріть ваги менше вашого максимуму.

І найголовніша порада новачкам: завжди, перед кожним тренуванням, абсолютно завжди робіть розминку. Жодне тренування не повинна починатися без розминки. Ви прийшли в зал, щоб стати сильним і здоровим. Не роблячи розминки, ви рано чи пізно травмуєтеся. А ось який результат буде у вашої травми - ніхто не скаже. Вам же не потрібні такі проблеми в майбутньому? Витратьте якийсь час на розминку. Вам воно повернеться сторицею.

Не сидіть цілими днями перед моніторами. Встаньте, і прямо зараз займіться спортом. Влітку на пляжі ви будете надмірно раді, що проводили часом не з пляшкою пива, а з гантелей в руці. А ваш організм ще не раз скаже вам спасибі за виконану роботу.

А що б ви порадили новачкам в тренажерному залі?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.