Осина талія. Як не заздрити осе, адже у неї немає схильності до утворення жиру на боках?! Тонка талія - красиво завжди. Саме талія врівноважить пропорції, додасть жіночій фігурі особливу привабливість.
Щоб цього досягти, необхідно і правильне харчування і щодня виконувати вправи для проблемних зон - боків і живота. Але не перестарайся, інакше м'язи попросту накачаються, а талія збільшитися в об'ємі.
Отже, вправи. Для початку - розминка, вона підготує до навантажень всі групи м'язів. Кожна вправа потрібно виконувати по 3-5 хвилин, допустимо, чергуючи їх, робити кілька підходів.
Встань прямо, максимально втягни живіт, потім випнути його. Роби це дуже швидко, як професійна виконавиця танцю живота. Ця вправа наситить киснем і м'язи, і внутрішні органи, стимулює їх роботу.
Ти бачила хула-хуп в далекому дитинстві? Тоді спочатку непросто утримати його на талії. Крути його кілька хвилин, до легкої втоми. Через місяць занять обруч потрібно буде утяжелить - наприклад, набити піском.
Тепер встань прямо, ноги постав на ширину плечей. Роби кругові рухи корпусом спочатку в одну сторону, потім в іншу.
Далі, нахили вперед. Торкайся долонями по черзі правої ноги, статі і лівої ноги.
Тепер переходь до основних вправ.
Для зміцнення верхніх м'язів живота ляж на спину, зігнувши ноги в колінах і піднявши п'яти.


Руки витягни уздовж тулуба або підніми за голову. Підводь корпус так, щоб тільки верхня частина спини відривалася від підлоги. Виконай від 3 до 6 заходів по 10-15 разів.
Центр живота зміцнюється таким чином. Встань, зігнувши ноги в колінах і розташувавши їх якомога ширше. Зроби різкий рух тазом вперед, напружуючи сідничні м'язи, потім повертайся у вихідне положення, розслабляючи їх. Виконувати вправу потрібно не менше 10-15 разів.
Далі низ живота. Ляж на підлогу, підніми голову і ноги, зігнувши їх в колінах. Візьмись руками за коліна і тягни їх на себе, а ногами роби зворотне зусилля. Ноги і руки повинні чинити опір один одному. Для початку достатньо 5 хвилин.
Чергуй цю вправу з наступним. Лежачи на спині, обіприся на підлогу ліктями, підтримуючи спину долонями. Як можна вище піднімай вгору схрещені ноги не менше 10 разів.
А тепер боки. Ляж на спину, руки за голову. Зігни праву ногу в коліні, ліву постав на неї. Піднімай корпус і одночасно якомога далі повертай його вліво. Початкове положення. Виконай 6-9 разів, потім поміняй місцями ноги і виконай повороти в іншу сторону.
Мляві навантаження безглузді, тому роби ці вправи в хорошому темпі, не даючи організму охолонути. І не забудь про розумну безжирову дієту.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.