Осина талія. Давно мрієте стати справжньою стройняшкой і по праву пишатися чудовою фігурою? Почніть втілювати свою мрію в життя прямо зараз!

Довгі стрункі ніжки, осина талія, підтягнута фігурка по праву можуть вважатися еталоном краси. І при бажанні будь-яка жінка, незалежно від віку, може наблизитися до досконалості, варто тільки захотіти і ... докласти трохи зусиль. Так-так, а як інакше? Перефразувавши відоме прислів'я, можна сказати, що без праці про таке скарб, як осина талія, можна тільки мріяти!

Насамперед варто повністю переглянути свій режим харчування. Провідними фахівцями в галузі медицини давно була розроблена спеціальна дієта:

                • Сніданок. 1/2 середньої дині і 0,1 кг домашнього сиру або 25 грамів несолодких пластівців з яблуком.
                • Обід. 1/2 середньої дині, 150 грамів риби-гриль, капуста та брокколі. Альтернативний варіант - 2 скибочки хліба (борошно грубого помелу), 50 грамів курки без шкіри, 35 грамів сиру (низькокалорійного) і салатик з некалорійних овочів.
                • Вечеря. 125 грамів нежирного стейка (гриль), запечені помідори, 50 грамів гороху. Другий варіант вечірньої трапези - велика порція змішаного салату і 75 грамів будь-якого м'яса (холодного). Також можна з'їсти велику порцію змішаного салату і 125 грамів відбивною зі свинини (гриль).

Бажано, щоб у вашому раціоні було якомога менше жирних і борошняних продуктів, солодощів. А ось вітаміни, клітковина і білки тільки вітаються.

Однак, не виконуючи мінімум раз на день фізичні вправи для осикою талії, добитися результату практично неможливо.


Існують різні комплекси вправ, і ми розповімо вам про найбільш ефективних з них.

  1. Розминка. Під час розминки вам потрібно підготувати свій організм до наступних навантажень. Спробуйте якнайшвидше втягувати і випинати животик - так ви забезпечите хороший приплив повітря до всіх органів. Можна покрутити кілька хвилин хула-хуп (до появи легкої втоми). Поставивши ноги на ширині плечей, слід зробити декілька кругових рухів тулубом в різні боки. Дуже гарні на цьому етапі нахили вперед (спинку тримаємо прямо!).
  2. Верхні м'язи живота. Краща вправа для тренування цієї зони - в 3-6 підходів, лежачи на підлозі, зігнувши ноги і піднявши п'яти, піднімати і опускати весь корпус. За 1 підхід вправу потрібно зробити 10-15 разів. Допомагати собі руками заборонено.
  3. Центр і низ живота. Відмінне вправу для осикою талії - лягти на підлогу, підняти ноги, зігнуті в колінах, і голову. Обхопивши руками коліна, постарайтеся тягнути їх на себе, а ногами в цей час робити зворотне зусилля. Для початку в такому положенні варто проводити 5 хвилин.
  4. Бічні м'язи. Найчастіше дівчата скаржаться на жир, що зосередився саме в цій частині тіла. Як зробити так, щоб він безповоротно зник? Ляжте на спину і, прибравши руки, зігніть ноги, поставивши ліву поверх правої. Потім потрібно підняти корпус і повернутися вправо якнайдалі. Міняємо ноги місцями і повертаємося в інший бік. Виконувати потрібно по 6-9 повторів у кожну сторону.

Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам, і вже зовсім скоро на ваших літніх пляжних фото осина талія покаже себе у всій красі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.