Колесо гімнастичне (колесо для преса, ролик для преса або гімнастичний) - це гімнастичний снаряд являє собою коліщатко (іноді воно подвійне для більшої стійкості) з двома ручками.

Колесо гімнастичне (колесо для фітнесу, ролик для преса або гімнастичний). Особливості

Незважаючи на всю свою зовнішню простоту, гімнастичне колесо вважається одним з найскладніших вправ на прес.

Основна вправа наступне. Початкове положення - встати на карачки і взяти в руки колесо. Потім потрібно повільно котити колесо вперед до тих пір, поки зможете утримуватися. Після секундної затримки у "критичній" точці, потрібно повернутися тим же чином у вихідне положення.

Як бачимо, для виконання цієї вправи мало працювати тільки пресом, доводиться підключати руки і спину.

Новачкові впоратися з цією вправою не так-то просто. Адже в ідеалі потрібно практично лягти животом на підлогу. Деякі "просунуті" взагалі починають вправа не з колін, а з випрямлених ніг.

У колеса є і недоліки. Перший - це обмеженість використання його початківцями (за рахунок тяжкості і енергоємності вправ з ним). Другий - це протипоказання людям з проблемами з хребтом та серцево-судинною системою.

Колесо гімнастичне (колесо для фітнесу, ролик для преса або гімнастичний). Можливості

Колесо гімнастичне (колесо для фітнесу, ролик для преса або гімнастичний). Природно, що колесо для преса, насамперед, призначене для опрацювання преса. Всі його м'язи несуть колосальне навантаження. А значить, живіт перетворюється на очах.

Верхня частина тіла теж не діє. Працюють руки, плечі, але особливо навантажуються грудні м'язи і м'язи спини.

Не обділені також низ спини, сідниці, біцепси стегна і квадрицепси (все ті "проблемні зони", які багатьом доставляють багато клопоту).

Колесо гімнастичне (колесо для фітнесу, ролик для преса або гімнастичний)

Варто зауважити також, що вся складність виконання вправ з колесом окупиться, як зауважують професіонали, вже через місяць.

І, нарешті, простота і мініатюрність тренажера робить його незамінним в домашньому фітнес-арсеналі.

Найголовніше під час тренувань з гімнастичним роликом - правильно і рівномірно дихати. Якщо затримувати дихання, то результативність вправ помітно знизиться. Техніка дихання наступна: перед нахилами вперед спочатку зробіть глибокий вдих носом, а, піднімаючи тіло назад, - видих (теж носом).

Новачкам при заняттях з гімнастичним роликом, з метою безпеки, найкраще приймати вихідне положення на колінах не розпрямляти тіло повністю в кінцевій точці. Дозволяється навіть "зачепитися" стопами за яку-небудь опору (наприклад, диван). Всі ці заходи дозволяють трохи знизити навантаження на спину. Пізніше, з досвідом, можна збільшувати амплітуду рухів, виконувати більше повторів. І з часом у вас обов'язково вийде виконувати вправи з мисков.

Почніть освоювати вправу з гімнастичним колесом з двох підходів по 10 повторів. Не робіть більше, навіть якщо відчуєте, що цього мало, вам не складно. Ті, хто по досвідченішим рекомендують оцінити результат на наступний день. Адже у цієї вправи є секрет - втома в м'язах приходить зі значним запізненням.

Колесо гімнастичне (колесо для фітнесу, ролик для преса або гімнастичний). Перед виконанням вправи для пресу з колесом варто подбати про м'якій підстилці під колінами.


І пам'ятати: чим менше діаметр колеса, тим важче з ним справлятися.

  1. Встаньте колінами на підлогу, візьміть гімнастичне колесо в руки, випрямити їх. Утримуючи тренажер на витягнутих руках, упріться колесом в підлогу перед собою. І починайте повільно відводити колесо вперед від себе. При цьому згинайте спину, опускаючись до стегон, поки не торкнетеся їх грудьми. Після так само плавно і повільно разгибайтесь, підкочуючи колесо до себе і повертаючись у вихідне положення. Не поспішайте, щоб не отримати розтяг.
  2. Початкове положення як у першій вправі. Тут точно також потрібно котити колесо вперед, до торкання грудьми стегон. Але відмінність у тому, що в цьому положенні необхідно затриматися на кілька секунд, і лише потім виконувати розгинання.
  3. Ляжте животом на підлогу, витягніть руки над головою, візьміть в них колесо. Потім повільно, спираючись на ручки ролика, притягайте його до себе. Ноги при цьому повинні залишатися на підлозі, ви тільки прогинатися спину. Підкотите ролик до себе, якомога ближче. Затримайтеся з вигнутою спиною на кілька секунд і акуратно прокотіть тренажер назад від себе. Виконайте вправу не менше 10 разів.
  4. Сядьте на підлогу, випрямити спину. Голова тягнеться вгору, шкарпетки прямих ніг - від себе. Гімнастичні колесо має бути праворуч від вас. Візьміться за його ручки обома руками. Потім, спираючись на ролик прямими руками, відводите його вправо від себе якнайдалі. Ви повинні торкнутися підлоги грудьми. Коліна при виконанні вправи не згинати. Тепер акуратно поверніться у вихідне положення. Покладіть тренажер зліва від себе і повторіть вправу в ліву сторону. Перекладіть гімнастичний ролик вліво і повторіть в точності інструкцію виконання. Зробіть не менш 10 повторів у кожну сторону. Ця вправа опрацьовує косі м'язи живота.
  5. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, візьміть у руки тренажер. Помістіть його під ступнями і упріться в ручки колеса. Поступово відводите ногами колесо від себе, розгинаючи коліна. Руки йдуть за ногами. Продовжуйте відкочувати від себе колесо ногами, поки не торкнетеся грудьми колін. Завдання це не легке, але все ж таки постарайтеся, щоб торкання відбулося. Потім акуратно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 10 разів.
  6. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Візьміться за ручки гімнастичного колеса, нахиліться і поставте його на підлогу перед собою. Продовжуючи тримати ролик в прямих руках, перенесіть вагу тіла на нього. Потім повільно відкочуватися тренажер від себе. В ідеалі, ви повинні дістати до підлоги. А так досить відкотити колесо на скільки це можливо, затриматися в цьому положенні на декілька секунд і повернутися у вихідне положення. Зробіть вправа не менше 10 разів.

Фото: shutterstock.com

Який вид фітнесу вам підходить?
ПОЧАТИ ТЕСТ

Читайте також:
Вправи для схуднення литок ніг
Правильне харчування при заняттях спортом
Медбол: комплекс вправ з медичним м'ячем
Як придбати правильну і граціозну поставу?
Як накачати м'язи рук жінкам: поради і вправи





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.