Двотижневе схуднення. Бажаєте позбутися певної кількості кілограмів своєї ваги всього за пару тижнів?
Немає нічого простіше. У цьому питанні головною умовою є настрій на перемогу.
А для це не погано буде і пофантазувати, уявивши себе в сукню, про яку мрієте, але в даний момент не можете його собі дозволити через зайвої ваги.

Та мало яких ще приємних моментів пов'язано з прекрасною фігурою, які тільки можна уявити перед уявним поглядом: це і захоплені погляди оточуючих, і легкість у всьому тілі і т.д.

Визначтеся і з стимулом до прийняття рішення про розставання з деякою кількістю кілограмів.

Почніть задумане з перегляду свого звичного харчового раціону, відмовившись від тих продуктів, які сприяють набору зайвої ваги і практично не приносять користі організму.
До таких продуктам, як ми знаємо, відносяться жирні і смажені продукти, копченості, солодощі, борошняна здоба, газовані напої.

У ваші плани повинно входити не тільки схуднення за два тижні , а й утримання потрібної ваги, тому що в противному випадку, втрачене зовсім скоро до вас повернеться.

Для здійснення ваших планів, вам доведеться навчитися здобувати продукти з дотриманням певних правил, наприклад, з ознайомленням етикеток на тому чи іншому продукті харчування , зокрема на молочних, адже вони не повинні відрізнятися підвищеною жирністю.
Наприклад, будь-які молочні продукти не повинні містити більше півтора відсотків жирності, те ж саме можна сказати про сири, які можна розрізняти навіть за кольором, меншу кількість калорій містять кисломолочні сири.
Меншим вмістом жиру повинні відрізнятися і ті сорти риб, які міцно повинні влаштуватися в вашому меню протягом майбутніх двох тижнів .
До цих сортів відносяться хек, минтай, тріска , лящ, річкова форель.
Таких же вимог слід дотримуватися при виборі м'яса, тобто перевагу слід віддати телятині, пісній яловичині, кролятині, курячому білому м'ясу без шкіри.

У свій раціон слід включити більшу кількість овочів і фруктів, але от з бананами і виноградом слід бути обережніше,
краще їх зовсім виключити зі свого меню.
Намагайтеся весь денний раціон розділити, як мінімум на чотири прийоми їжі і не забувайте про сніданки, так як вони дуже важливі.



Не робіть великих перерв між трапезами, щоб у вас не встигало виникати почуття голоду, остання вечеря повинен відбутися не раніше, ніж за чотири години до сну, в крайньому випадку, як перекушування можна використовувати знежирений йогурт , яблуко або стакан кефіру.

Позбутися зайвої ваги за пару тижнів допоможе вживання достатньої кількості води, яка повинна складати не менше півтора-двох літрів за день.
А тепер давайте познайомимося з варіантами зразкового денного меню на майбутні два тижні .

Перший сніданок:
Одне яйце некруто, шматочок чорного хліба, шматочок сиру, три-чотири листа зеленого салату, помідор , огірок, йогурт і склянку чаю або чашка кави без додавання цукру.
Другий сніданок:
Двісті грамів тертої моркви з додаванням однієї чайної ложки оливкової олії і з невеликою кількістю лимонного соку, шматочок чорного хліба і склянка мінеральної води .
Обід:
Двісті грамів будь-яких відварених на пару овочів із зеленню, овочевий суп, куряча грудка, шматочок хліба з висівками, стакан чаю або стакан мінеральної води.
Вечеря:
Півтора склянки квасолі в томатному соусі і густо посипаною зеленню (петрушка, селера, кріп), склянка зеленого чаю або мінеральної води.
Рекомендоване меню досить ефективно для схуднення.

Заведіть собі щоденник, в якому буде відзначати все, що ви з'їдаєте протягом дня, так само як і будь-які фізичні навантаження, включаючи навіть прибирання по будинку.
Адже поєднання дієтичного харчування з фізичною активністю дуже сприяють процесу схуднення , а от про те , щоб фізичні навантаження не були для вас нудними і доставляли лише задоволення, слід з ними визначитися заздалегідь.

Можна скористатися методикою самонавіювання, переконуючи себе в тому, що рухи доставляють вам радість, при цьому вони "забирають" у вас зайві кілограми, а фігуру роблять стрункішими і витонченіше.
Подібне самонавіювання ви можете видозмінювати за власним бажанням.

Усі перелічені заходи допоможуть вам вирішити проблему зайвої ваги за два тижні , після чого вам слід замислитися про прийняття комплексу заходів для збереження отриманих результатів надалі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.