Балансувальний диск (подушка) - виготовлений з високоміцного поліуретану і наповнений повітрям диск діаметром близько 33 см.

Особливості

Заняття з балансувальним диском ставляться до занять "на нестабільних поверхнях". Головна відмінність таких тренувань від інших у тому, що при виконанні самих звичайних вправ (наприклад, нахилів) людині доводиться докладати додаткових зусиль, щоб утримати рівновагу.

Ось чому при використанні нестабільних поверхонь в роботу включається більше число м'язів, ніж без них, наприклад, дрібні м'язи-стабілізатори. І, як наслідок, ефективність вправи істотно зростає.

Вправи виконуються на так званих нестабільних поверхнях вимагають від організму більше фізичних витрат, тобто більшої витрати калорій. Адже вам потрібно не тільки напружувати м'язи, а й утримувати рівновагу.

Таким чином будь-які тренування стануть більш ефективними і енерговитратними, якщо замість рівній поверхні підлоги під вашими ногами буде балансувальний диск.

Можливості

Балансувальний диск допомагає розвинути м'язи ніг і рук, м'язи спини, тазостегнові м'язи, що підтримують внутрішні органи і м'язи преса.

Крім того, в роботу включаються дрібні зв'язки-стабілізатори, що відповідають за рівновагу, а так само, м'язи грудей і сідниць.

Регулярно займаючись на балансувальному диску, ви почнете краще відчувати своє тіло, станете ловче і пластичней, розвинете почуття рівноваги і координацію.

Навіть якщо просто сидіти на "нестабільної поверхні", можна пропрацювати і зміцнити м'язи преса і бічні м'язи, а також за допомогою масажної поверхні, наявної практично у кожної сучасної моделі балансувального диска, ще й провести боротьбу з целюлітом, посиливши кровообіг в області сідниць.

"Нестабільну поверхню" диска часто використовують під час самих звичайних фітнес-тренувань з метою підвищення навантаження і досягнення великих результатів від занять.

Вправи з балансувальним диском

Намагайтеся рівно дихати під час виконання вправ, і не виконуйте вправи, які заподіюють вам біль або дискомфорт. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, попередньо проконсультуйтеся у свого лікаря, які вправи вам краще вибрати.

Концентрація на напрузі ключових груп м'язів значно збільшує ефективність вправ.

Вправа на груди

Стоячи злегка зігніть ноги в колінах, затисніть диск між передпліччями, так щоб ваші лікті також упиралися в диск. Потім кілька разів стисніть диск руками, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом, лікті - на рівні плечей (2 підходи по 50 повторів).

Вправи на руки

  1. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Тримайте диск біля грудей, розвівши лікті до плечей. У цьому положенні потрібно тягнути диск одночасно двома руками - в різні сторони, "розривати" його, не торкаючись диском грудей.


    Рухи повинні бути частими і короткими. Чи не напружуйте плечі і не опускайте лікті (2 підходи по 40 повторів).

  2. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Відведіть обидві витягнуті руки назад, візьміть диск обома руками і підійміть їх, на скільки зможете, више.Затем починайте їх то піднімати трохи вище, до легкого дискомфорту, то трохи нижче - "робити пружинку". Плечі не напружуйте, руки не згинайте (2 підходи по 30 повторів).

Диск балансувальний (подушка балансувальна).

Вправи на сідниці

  1. Прийміть положення, як при віджиманні, тільки з упором не так на кисті рук, а на передпліччя. Підніміть одну ногу назад і вгору. Покладіть диск на задню поверхню стегна і трохи стисніть гомілкою. Піднявши ногу ще трохи вище, робимо "пружинку", трохи згинаючи і розгинаючи ногу. Тримайте спину прямо (по 2 підходи по 40 повторів для кожної сторони).

  2. Ляжте спиною на підлогу, поставте ступні на диск так, щоб п'яти вперлися в нього, а шкарпетки дивилися в стелю. Не відриваючи верхню частину спини від підлоги, виконуйте підйом сідниць за допомогою м'язів преса. Під час вправи переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу. Пам'ятайте, спина - притиснута до підлоги, поперек - не прогинається, п'яти - на диску (2 підходи по 50 повторів).

Вправи на стегна

  1. Встаньте на коліна, підкладіть диск по гомілці ближче до колін, так, щоб частина колін залишалася на вазі. Стисніть сідниці, напружте стегна, утримуючи їх прямими і зберігаючи кут 90 градусів від підлоги. В цей же час відірвіть пальці ніг від підлоги, притиснувши при цьому диск гомілками до підлоги. Доведеться постаратися, щоб утримати рівновагу. Зате добре проробити м'яза (3 повтору по 15 секунд).

  2. Ляжте на правий бік, зігніть праву ногу до прямого кута. Диск покладіть на стегно правої ноги - він виконуватиме роль обтяження. Потім виконуйте "пружинку" вгору-вниз правою ногою (по 2 підходи по 30 повторів для кожної ноги).

Вправи на прес

  1. Сядьте на диск. Одночасно відірвіть ноги від підлоги і витягніть руки вгору і трохи в сторони. Для рівноваги можна відвести корпус трохи назад. Якщо рівновага ніяк не виходить утримати - спростите вправу, і виконуйте його спочатку, залишаючи одну ногу або руку на підлозі для опори (2 підходи по 30 секунд).

  2. Ляжте на правий бік, поклавши на підлогу під стегна диск. Упритесь на руки, відірвавши корпус від підлоги. Тримайте корпус прямим, він повинен залишатися на одному рівні з сідницями і стегнами, що не завалюватися ні вперед, ні назад. Піднімайте обидві ноги вгору-вниз, роблячи "пружинку", тягніть носки від себе, коліна не згинайте (2 підходи по 40 повторів для кожної сторони).

Фото glowimages.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.