Спекотна погода - справжнє випробування для організму. Ми страждаємо відсутністю апетиту, а поївши - відчуваємо важкість у животі. Щоб допомогти організму нормально функціонувати в умовах екстремальної спеки, дієтологи рекомендують зміщений режим харчування, коли. Режим дня і спека. Чим харчуватися влітку, не навантажуючи організм?/Shutterstock

Снідати краще якомога раніше - в 6-7.00 ранку.

Обід - до настання полуденної спеки - в 11-11.30.

Вечеря - о 18.00.

Для тих, хто не може заснути на порожній шлунок, передбачений невеликий перекус в 20-21.00.

При цьому калорійність добового раціону повинна розподілятися наступним чином:

Сніданок - 35%;

Обід - 25%;

Вечеря - 25%;

Пізній перекус - 15%.

речі, вечеряти або не вечеряти?

Якщо в холодну пору року сніданок традиційно асоціюється з вуглеводами, які дають швидку енергію, то в спеку вуглеводну їжу краще вживати в обід.


Овочеві та фруктові салати , гречка і рис, картопля і пісні супи - ці страви можна їсти в середині дня, не побоюючись тяжкості в шлунку. Такі вуглеводи легко засвоюються, утворю мінімальна кількість продуктів окислення (якщо порівнювати з жирами і білками), а отже, не потрібно великих витрат рідини (особливо цінної в спеку) для їх виведення з організму.

Готуємо літній салат з селери

М'ясні і рибні страви рекомендується перенести на вечерю і/або сніданок. В умовах прохолоди організму буде легше їх перетравити.

Вгамувати голод перед сном допоможуть кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.

Джерело: www.online812.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.