Кожна з нас пам'ятає, як дівчам цілодобово крутила обруч навколо талії. Тепер ми подорослішали і прибрали старий обруч за шафу порошитися. Але, розлучившись з дитинством, ми не розлучилися з нашими мріями: ми, як і колись, мріємо про красивий стрункому тілі і гладкою шкірі. Є нескладний спосіб втілити мрію в реальність. Це спосіб з дитинства, це хула-хуп.

Хула-хуп або обруч з'явився в США в далекому 1957 році. Хула-хуп-це синтез слів hula (назва полінезійського народного танцю) і англ. hoop-обруч. З того часу змінилося багато, в тому числі і обруч. На прилавках сучасних спортивних магазинів можна зустріти різноманітні моделі обручів. Найпоширеніші:

1) Звичайний. Такий обруч залізний або поліетиленовий, порожнистий усередині. Подібні обручі крутили наші мами і бабусі.

2) Складаний. Зроблений так само як і простий, тільки, як правило, складається удвічі, деякі моделі навіть вчетверо. Це дуже зручно, якщо немає великої кількості місця для його зберігання.

3) обважнює. Такий обруч важить від 0,5 до 2 кг. Цей варіант хула-хупа активніше масажує область талії і стегон, забезпечує вище навантаження.

Можна самим розрізати простій обруч і обважнювати його горохом або піском, а потім скріпляти скотчем.

4 ) З масажними елементами. На поверхню обруча прикріплені маленькі присоски, які будуть то прилипати, то відлипати від шкіри у міру того як ви обертаєте обруч.

5) З лічильником калорій. У обруч вмонтований маленький лічильник, який працює на двох пальчикових батарейках. Видає дані про кількість поворотів і витрачених калоріях. Але похибка такого апарата дуже велика, так як він бере в облік лише час і кількість поворотів, виключаючи ваш вік і вагу.

Плюси занять з обручем :

1) Тренує дихальну і серцево-судинну системи.

Коли ви піднімаєтеся на другий поверх пішки, у вас з'являється задишка і серце виривається з грудей? Так, з таким нетренованим організмом вам не можна починати займатися силовою або танцювальною аеробікою. А починати займатися неодмінно потрібно, інакше з часом здоров'я руйнуватиметься з згасає. Організм потрібно поступово готувати до майбутнього навантаження, тому для вас обруч-це ідеальний варіант.

2) Спалює калорії.

Як і будь-яке аеробне навантаження, крутіння обруча викличе підвищену розтрату калорій дбайливо накопичених вашим організмом шляхом пожирання тістечок і цукерок.


3) Тренує (вправляє) вестибулярний апарат.

Ті, кому від народження дістався слабкий вестибулярний апарат, можуть узяти у природи реванш і виправити цю прикру помилку. Витримку космонавта не обіцяємо, але поліпшення будуть помітні.

4) Чи не тисне на внутрішні органи і не викликає їх зсуву.

За свої внутрішні органи можете не хвилюватися, оскільки їх захищає напруга м'язів черевного преса і поясниці (дивися техніка виконання). Але, якщо ви з дитинства не займалися фітнесом, не рекомендуємо починати з обважнює, обруча. Так як ваш м'язовий корсет дуже слабкий, щоб "протистояти" двом кілограмам ваги.

5) Зручний і простий у використанні.

Навчитися його використовувати простіше простого, а ризик отримання травми неймовірно малий . Тим більше такий спортивний снаряд завжди під рукою, не потрібно йти в дорогий фітнес-клуб, досить вибрати в своїй квартирі кімнату попросторней.

6) Покращує стан шкіри в області талії і стегон.

Після занять з обручем ця проблемна зона розгладиться (її більше не покриватимуть круті горбки жиру), зменшиться целюліт.

Мінуси занять з обручем :

1) Для досягнення більш-менш видимих результатів доведеться витратити значний час. Але, на жаль, цей мінус властивий будь-якому виду фітнесу. Так що нікуди не дітися, доведеться викроювати час для занять.

2) Чи не призведе до величезного зонального зменшення жирових відкладень.

Вчені підрахували, що якщо крутити хула-хуп 5-10 хвилин в день, то через 2-3 тижні ваші талія і стегна зменшаться всього лише на 1 сантиметр. Плюс 500 грам ви скинете в інших частинах тіла.

Техніка виконання

Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширше. Вага тіла рівномірно розподілена по стопі, шкарпетки направлені злегка назовні. Візьміть обруч в руки.

Напружте м'язи черевного преса і поясниці і прагніть тримати їх в такому положенні впродовж всього тренування. Тепер можна відпустити обруч, задавши йому при цьому обертання. Рухами корпусу, ніг і шиї примушуємо обруч крутитися навколо талії і стегон.

І не забувайте, що все у ваших руках. Чим раніше ви почнете шлях до ідеальної фігури, тим швидше його пройдете.

Красикова Анастасія





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.