Почніть втрачати вагу вже зараз! Вибравши одну з пропонованих міні-програм харчування, ви сьогодні ж зможете попрощатися із зайвими кілограмами.

Осина талія без дієт. Всі ми знаємо, що скинути вагу можна, лише змінивши свій підхід до харчування. Але багато хто так і не вирішуються на подібний крок з однієї простої причини: їм здається, що все це занадто важко ... Ми пропонуємо новий і досить нескладний підхід, розроблений провідними дієтологами. Протягом наступного місяця вам потрібно буде зосередити зусилля на одному-єдиному зміні в своєму раціоні: наприклад, є в два рази більше фруктів, або споживати побільше білка, або пити знежирене молоко замість звичайного.
Невеликі зміни можуть призвести до гарних результатів . Так, якщо ви звикли щодня випивати по три склянки жирного молока, то перехід на повністю знежирене дозволить заощадити як мінімум 3000 калорій на місяць - цього достатньо, щоб схуднути на півкіло!
Крім того, зміна однієї звички за один раз подарує вам відчуття успіху, а значить, з'явиться стимул рухатися далі. Незабаром нова звичка стане вашою другою натурою, і тоді ви зумієте зробити ще один крок, а потім ще і ще ... Такий підхід набагато продуктивніше, ніж радикальний перелом в режимі харчування, після якого ви можете зазнати невдачі і відчути, що вас чогось позбавили . В результаті люди знову набирають втрачену вагу, причому майже завжди з "доважком".
Коли режим харчування змінюється поступово, крок за кроком, ви втрачаєте вагу в розумному темпі і виробляєте звички, яких зможете дотримуватися згодом.
Пропонуємо вам на вибір п'ять простих способів, кожен з яких дозволяє не тільки розлучитися із зайвими кілограмами, але і зберегти здоров'я. Почніть з того, який здасться вам найбільш легким.

1.Пейте багато води

СТРАТЕГІЯ Жінка повинна випивати в середньому 9 склянок рідини в день, а якщо активно займається спортом - навіть більше. Нехай пляшка з водою завжди буде у вас під рукою: на робочому столі, в сумці, в машині.
ЕФЕКТ Вода дає відчуття насичення, дозволяє їсти менше і позбутися звички жувати, коли ви не голодні. Багато людей їдять, навіть якщо насправді вони лише відчувають спрагу. (Порада: пийте чисту воду замість солодких газованих напоїв або соків. Це забезпечить організм рідиною і заощадить калорії.)
КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я Достатня кількість води в організмі допомагає запобігти багатьом хворобам, включаючи рак прямої кишки , молочної залози і сечового міхура. Згідно з результатами одного дослідження, жінки, які випивають більше 5 склянок води в день, на 45% рідше захворювали раком прямої кишки, ніж ті, які пили менше 2 склянок.

2.Ешьте частіше - і побільше білка!
СТРАТЕГІЯ Відмовтеся від 2-3 великих прийомів їжі і їжте 5-6 разів на день, але потроху (по 300-400 калорій). Можливо, вам це навіть сподобається.
ЕФЕКТ Перейшовши на дробове харчування, ви вже не будете з колишнім пожадливістю дивитися на все їстівне, що потрапляє в поле вашого зору. Перекусивши пізнім ранком, ви не дуже зголодніли до обіду, а прийшовши додому після роботи, навряд чи зможете "проковтнути" відразу 1200 калорій. При кожному прийомі їжі намагайтеся їсти вуглеводні продукти разом з білковими: наприклад, мюслі з молоком або бутерброд з м'ясним паштетом. Білки перетравлюються повільніше, ніж вуглеводи, і ви довше будете відчувати себе ситим. Дослідження показало, що жінки, що з'їдають на обід багато білкових продуктів, за вечерею споживали на 1/3 менше калорій, ніж ті, хто віддавав перевагу їжу, багату вуглеводами. (Порада: доповніть свій обід 2-3 шматочками риби або курячої грудкою.)
КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я Почавши часто харчуватися, ви будете більш енергійною, зібраної і бадьорою і перестанете вечорами валитися з ніг від втоми, як більшість жінок.


Крім того, ви станете вимогливіше ставитися до корисних властивостях їжі, оскільки вам вже не захочеться їсти все підряд заради простого заповнення калорій.

3.Вибірайте продукти з цілісних зерен
СТРАТЕГІЯ Віддавайте перевагу продуктам з цільних зерен, а не з очищених. Наприклад, їжте ячмінь або коричневий рис замість білого, хліб з висівками замість пшеничного, вівсянку грубого помелу замість дрібного і т. д. Адже в них міститься багато клітковини. Так, у хлібі з висівками її в 5 разів більше, ніж у звичайному білому хлібі з борошна вищого гатунку, а калорій приблизно стільки ж.
ЕФЕКТ Продукти з цільних зерен, багаті клітковиною, краще насичують . Отже, ви з'їсте їх менше і не так швидко зголоднієте. (Рада: з кожним прийомом їжі з'їдайте хоча б один вид продуктів з цільного зерна.)
КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я Продукти з високим вмістом клітковини знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету, а можливо, і раку грудей, підшлункової залози і прямої кишки. Крім того, в них є мінеральні речовини, яких часто позбавлені рафіновані (очищені) продукти.

4.Предпочітайте знежирені молочні продукти
СТРАТЕГІЯ Поступово переходите з жирних молочних продуктів на ті, в яких вміст жиру знижений, а потім і на повністю знежирені. Навіть якщо минулого разу, коли ви пробували знежирений сир, він здався вам те саме що гумі, зробіть все ж ще одну спробу. Нові продукти з'являються регулярно, і смакові якості знежирених сирів весь час поліпшуються.
ЕФЕКТ Це простий спосіб заощадити калорії без втрати смаку. Півпачки (120 г) звичайного сиру містить 120 калорій, а знежиреного - 80 калорій. (Порада: звертайте увагу на вміст жиру.)
КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я Перехід на нежирні продукти дозволяє скоротити споживання насичених жирних кислот і знизити ризик серцево-судинних захворювань. Наприклад, в 120 г звичайного сиру - 3 г насичених жирних кислот, а в знежиреному - менше 1 м. Обмежте частку калорій, що припадають на насичені жирні кислоти, до 10% від загальної калорійності раціону. Так, якщо в день ви "з'їдаєте" 2000 калорій, то на насичені жирні кислоти має припадати тільки 200 калорій,

5.Фрукти і овочі - завжди на столі. А про соки забудьте!
СТРАТЕГІЯ Не слід зловживати готовими соками - у них багато калорій, мало вітамінів і клітковини (у склянці яблучного соку 90 калорій і лише 0,2 г клітковини , а в яблуці середнього розміру приблизно 80 калорій і майже 4 г клітковини). Те, що вам дійсно потрібно, - це натуральні фрукти та овочі. Якщо з яких-небудь причин вам не вдається їсти їх при кожному прийомі їжі, задайтеся метою збільшити загальне споживання овочів і фруктів вдвічі.
ЕФЕКТ Щоб відчути насичення, необхідно наповнити шлунок їжею певної ваги. Натуральні фрукти і овочі низькокалорійні, зате дають необхідне відчуття ситості. (Порада: вибирайте фрукти і овочі яскравих, насичених кольорів - в них більше корисних речовин.)
КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я Свіжі овочі та фрукти буквально "нафаршировані" вітамінами і фіторечовинами. У них містяться тисячі поживних речовин, які запобігають серцево-судинні захворювання і рак. Але при переробці фруктів і овочів в соки більшість цих корисних мікроелементів, на жаль, руйнується.

Худніть негайно, але повільно
Коли режим харчування змінюється поступово, крок за кроком ,
ви втрачаєте вагу в розумному темпі і виробляєте звички, яких зможете дотримуватися згодом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.