Ні як не вдається схуднути. Набридло виснажувати себе дієтами, а на спортивні заняття немає часу, і простіше кажучи, вам просто лінь? Виявляється, навіть у цій ситуації є вихід. Просто потрібно зробити будь-яку фізичне навантаження звичкою! Схуднути легко і просто! Схуднути легко і просто!/Shutterstock

Тому, починаючи з цього дня, намагаємося безпосередньо перед кожним прийомом їжі зробити якесь просте фізична вправа.

Вправа може бути будь-яким - присідання, віджимання від столу , махи ногами назад, вправи на прес. Не важливо, яка вправа ви вибираєте.

Наприклад, присісти раз 20-30, або виконати одну вправу з гантелями, або покачати прес. Найголовніше робіть його перед будь-яким прийомом їжі.

А оскільки велику частину часу ви проводите поза домом, то вибирайте вид фізичної активності, який зможете практикувати на своєму робочому місці. Наприклад, підйом або спуск по сходах. У крайньому випадку можна навіть закритися в офісному туалеті і швидко поприседать.

Ну а якщо поруч немає ні сходів, ні іншої можливості виконувати фізичні вправи, то для наших цілей буде достатньо статичного навантаження.

Що таке статичні вправи і як їх виконувати?

Статичні вправи можна виконають не встаючи зі стільця. Найпростіший варіант - починаєте стискати кулаки, що є сили. Стиснули і застигли в такому положенні, потім на кожен видих намагаєтеся ще збільшити стиск. Так тримайте, поки є сили (починаєте з 8-10 видихів, потім доводьте їх до 50-100).

Так само статично можна покачати прес, не встаючи зі стільця - на видиху напружуєте що є сили м'язи живота (або сідниць, або ніг) на вдиху - розслабляєте їх. Зробити раз 15-20.

Якщо ви 4-6 разів на день поїли, значить 4-6 рази на день ви виконали небудь просте фізична вправа.


Наприклад, безпосередньо вдома перед сніданком можна швидко присісти 20 разів, перед обідом в офісі піднятися/спуститися на 3-ий поверх, перед вечерею вдома знову присісти, або покрутити обруч, або покачати прес.

Можна залучати і дітей - нехай разом з вами безпосередньо перед кожною їжею роблять фізичні вправи.

А коли сформується стійка звичка до фізичного навантаження, можна поступово збільшувати час тренування.

Завдання: намагатися абсолютно перед кожним прийомом їжі зробити будь-яка фізична вправа.

Це завдання фізіологічні . Людина був змушений протягом мільйонів років щодня здобувати собі їжу в навколишньому світі.

Тому наш організм влаштований так, що коли ми відчуваємо голод, то відбувається викид адреналіну.

Адреналін активізує симпатичну нервову систему, ніж спонукає людину (або тварина) до активної дії - пошуку і добування їжі, не дозволяючи байдуже ставитися до появи голоду (до речі, саме тому голодна людина стає агресивним).

Виконуючи фізичні вправи перед їжею, ми робимо саме те, до чого нас привчила 5-мілліонлетняя еволюція людини, як виду - ми задовольняємо свою потребу в активній дії з добування їжі, втихомирювати адреналінову бурю, яка в нас вирує в момент голоду і робимо те, що природно і корисно для нас .

І ще ...

Мозок любить працювати за графіком: за графіком є, за графіком спати, за графіком отримувати навантаження . Від графіка нашому мозку стає комфортно.

Виникає звичка, в організмі виробляються умовні рефлекси: щодня у визначений час починає виділятися слина, в певний час м'язи приходять в тонус, в певний час лягати спати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.