Як стати на руки в домашніх умовах? Вам знадобиться

  • Пол
  • Рушник
Інструкція
  • .1

    Так, фітнес - тренери, експерти у своїй галузі, твердять, що, в принципі-то, для досягнення всього перерахованого вище досить півгодини легких різноманітних вправ в день. Але це затягує. Правда-правда, затягує. І хочеться зуміти щось вже нове, стати більш гнучкими, сильними, витривалими. Наприклад, хочеться сісти на шпагат, хочеться зробити вправу, що в народі називають "колесо", хочеться навчитися стояти на руках, робити місток .... Ну, для шпагату потрібна розтяжка. З цим начебто все і ясно. Є близько трьох або чотирьох вправ, які допомагають у цьому. Складно, звичайно, тим, хто в дитинстві взагалі не відвідував гімнастичний гурток чи не танцював, але немає нічого неможливого.

  • .2

    Інтернет-павутина кишить всякого роду інформацією, як за місяць реально домогтися результату і десь приблизно такий час і буде потрібно. "Колесо" - питання тренування, як і "місток". Це ж тільки у фільмах звичайні люди в незвичайних ситуаціях проробляють ті ще акробатичні трюки, не страждаючи при цьому від розтяжок, травм та інших прикрих неприємностей. Щоб в першу чергу зрозуміти, як стати на руки в домашніх умовах, треба першочергово розуміти наскільки повинні бути тренованості ці самі руки. Якщо, не дай, звичайно, Бог, рука згинається або подгибается під час того, коли ви, проробляючи "колесо", встаєте на цю руку, ви ламаєте собі шию. Про те, наскільки ж це неприємно, навіть небезпечно, думаю, навіть зупинятися не варто.

  • .3

    Значить питання не виключно, як стати на руки, перш як їх, руки, зміцнити. Ось про це і варто детальніше. Попутно це і корекція рук. Адже серед товстеньких і худеньких є ті, хто верхніми кінцівками ой як не задоволений. Зокрема провисанням м'язів і шкіри від плеча до ліктя. Не естетично і не красиво. Отже, робимо собі красиві, підтягнуті і що важливо - сильні, руки. Почати хоча б ось з чого: нижня частина руки частіше у людини і так в нормальній формі та фізичному тонусі. Сумно, але ми самі тягаємо великі продуктові сумки додому, ноcім на руках дітей, піднімаємо іншого роду хоч і помірні, але тяжкості. Так що природним шляхом на сием ділянці кінцівки у нас з вами все добре. Наступний раз, несучи додому сина з садка, можна себе цим слабо втішати.

  • .4

    Але якщо вже все одно категорично не до вподоби, можна взяти дві кілограмові гантельки і поробити прості вправи по типу "до себе" - "від себе". Всі пам'ятають гучну зарядку Лариси Доліної з пластиковими пляшками. Що ж, може аж так вона саме від зарядки і не перетворилась, але здорове зерно у всьому тому є. А що ж верхня ділянка? Ось тут треба працювати. Ця група наших м'язів носить назву трицепс. І зовсім даремно багато хто вважає, ніби жінкам оні не так сильно важливі, більше чоловікам. Найглибша помилка. Жіночі руки, на відміну від чоловічих, слабкі за своєю природою, так що слабкій статі тут роботи навіть більше.

  • .5

    Щоб не бути богатирями, але щоб дельтовидні м'язи підкачати, треба робити ось що: стати, зігнути максимально в ліктях руки, вони знаходяться під прямим кутом до корпусу.


    Тепер по черзі піднімати все ще зігнуті руки, потім опускати. Вправа почати з 5 - 6 разів, але для кожної руки повільно, потім довести поступово до 20 разів в середньому. Амплітуду і швидкість можна теж поступово збільшити, але не перестаратися, бо загрожує таке розтягуванням і тривалої болем і незручностями. Подібна вправа з ще кращим ефектом - це розводити в сторони аналогічно зігнуті руки. Потім не погано б поміняти положення так, щоб лікоть був паралельно підлозі. Руки піднімати теж вгору, потім вниз, потім розводити в сторони.

  • .6

    Ще одне ефективне заняття, але вже з гантелями. Отже, ноги трохи зігнуті, не сильно розведені по сторонам. Руки прямо вздовж тулуба. По невеликій гантелі тримати в кожній руці. По черзі піднімаємо, але увага - повільно, кожну руку і так само повільно і опускаємо. Чим повільніше, разом з тим плавнів буде виконано, тим швидше буде ефект. До речі, заодно від такого наші ручки і худнуть. Легко, але і, тим не менш, корисно, віджиматися від стільця, стоячи біля нього. Або ж встати трохи під нахилом до стіни, корпус тримати прямо і теж імітувати віджимання. Сюди ж можна прив'язати і всіма улюблений фітбол. Лежачи животом на м'ячі, тримаючи корпус прямо, рухаємося амплітудно вгору і потім вниз.

  • .7

    Коли подужаєте все це, зможете віджиматися повноцінно. На цьому зупинятися не буду, але все і так знають, що це зміцнює руки, груди і плечі. Корисно і для досягнення нашої мети - стійки на руках, необхідно. Потрібно буде ще потренувати нахили, щоб при виконанні стійки не боліла спина, і не ломило поперек. Знову ж поступово збільшуючи кількість оних за один захід. Можна тренуватися щодня, але багато фахівців сходяться на тому, що все ж краще робити це через день, тобто, три, ну може, чотири рази за тиждень. Якщо вправляєтеся таки щодня, то ефективніше буде вправи чергувати. Скажімо, сьогодні фітбол і стілець, завтра амплітудні і з гантелями або навпаки. Втім, коли починаєте займатися, найчастіше тіло і саме підказує і сумісність вправ, і їх частоту. Але, звичайно, я не про те, що треба лінуватися і собі потурати. Фітнес - теж праця. А праця над собою завжди важкий.

  • .8

    За всього лише місяць, ну від сили за два, ручки вже зміцніли настільки, що можна пробувати обережно, робити стійку. Але вставати на верхні кінцівки спочатку краще біля стіни, щоб ногами впиратися в неї, прийнявши позицію. Нахилившись, треба зробити упор на руки, і прийнявши найбільш зручний вам положення ногами наче злегка відштовхнутися від підлоги. Вуаля, ваша стійка готова. Так що встати на руки можна, реально навіть вдома. І не дуже-то складно, просто набратися трохи терпіння, малість наполегливості в досягненні задуманого. Зате як потім це легко, граціозно, невимушено виходить. Так, ніби робили ви так все життя. Та й грації, постави укріпленої спині не позичати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.