Дієта і спорт - завжди поруч! Якщо ви запитаєте у будь-якого спортсмена, балерини чи простої людини, що підтримує прекрасну фігуру: "Як вам вдається виглядати таким підтягнутим і красивим?" Вам неодмінно дадуть відповідь: "Вся справа в дієтах і спортивній підготовці, щоденному контролі за власною вагою і фізичних навантаженнях". І це цілком зрозуміло: дієта і спорт - дві основні складові здорового способу життя та веселого настрою. Ми пропонуємо Вам поговорити про те, яку роль для фігури людини відіграє одна з найпопулярніших фізичних навантажень - ходьба.

Ходьба є найпростішим і ефективним видом фізичних навантажень. Для цього зовсім непотрібно купувати бігові доріжки або записуватися в спортивний клуб. Головне в цьому занятті - з посидючістю виділяти щодня час і не лінуватися. В результаті ви схуднете, так як будете спалювати набагато більше калорій. Підвищення тонусу сідничних і литкових м'язів, а також м'язів черевного преса помітно позначитися на вашій фігурі - вона стане стрункішою і привабливіше. Ще один з найважливіших плюсів ходьби - поліпшення серцево-судинної системи, так як вдихаючи повітря клітини організму збагачуються найціннішим киснем, що благотворно виляє в свою чергу на обмін речовин і здоров'я.

Отже, яким чином найдоцільніше покласти початок схудненню за допомогою ходіння? Спершу вам треба усвідомити для себе, який час найзручніше виділяти під півгодинні щоденні прогулянки на свіжому повітрі, а також 45-хвилинну швидку ходьбу два рази на тиждень і одну годинну швидку ходьбу. Це непросто, так як дані фізичні навантаження найефективніше проводити щодня в один і той же час, а при активному способі життя і постійної зайнятості вибір стає ще складніше.

Ми радимо приступати до занять з ранку, так як в цей період організм людини швидше спалює калорії за рахунок відсутності великої кількості таких з прийомом їжі. Також цілком реально комбінувати свій робочий графік з ходьбою. Наприклад, при поїздці на роботу, якщо ви звичайно не спізнюєтеся, вийдіть з маршрутки чи іншого громадського наземного транспорту на одну-дві зупинки раніше і влаштуйте собі швидку ходьбу. Повірте, це того варте! Будь то дорога додому або обідня перерва - влаштовуйте сміливо своїм ногам розминку, і результат не змусить довго себе чекати! Підйом і спуск по сходах також дуже корисний для оздоровлення організму.

Існує чотири основних види ходьби:
Спокійний крок - людина робить від 70 до 90 кроків за хвилину, дихання при цьому рівне, рухи плавні. За час в 30 хвилин людина може пройти всього від 500 до 800 метрів.

Середній крок - близько 100-120 кроків за хвилину, при цьому виді зазвичай ми поспішаємо на роботу, коли відчуваємо, що злегка запізнюємося. Кілометр досягається людиною за 10-12 хвилин.

Спортивна ходьба - нагальний крок від 130 до 140 кроків за хвилину.


При цьому дихання частішає, а руки повинні працювати активно (згинатися в лікті як у спортсменів). Відстань в кілометр при цій швидкості людина може пройти за 8 хвилин.

Швидка ходьба - менш ніж за 1 годину людина досягає аж 8км! На практиці цей вид вже називається бігом. І досягається такий результат тільки після тривалих тренувань.

Тепер ми хотіли б дати кілька рекомендацій, перш, ніж вам приступати до схуднення і загального оздоровлення за допомогою ходьби:
1 - перш, ніж переходити на спокійний і середній крок, слід провести розминку, тобто йти повільно, поступово збільшуючи швидкість.
2-стежте за тим, щоб опора припадала на п'яту, потім переходила на носок, а вже потім відштовхуйтеся передньою частиною стопи.
3 - стежте за своєю поставою - плечі повинні бути розправлені, а живіт втягнутий.
4 - під час ходьби активно рухайте руками, зігнувши їх в ліктях і по черзі піднімаючи у вертикальному положенні від талії до грудної клітки і в зворотному напрямку.
5 - дуже важливим моментом є відстеження дихання! Кожен вдих і видих по черзі повинен припадати на 4-7 кроків. І пам'ятайте, що найкращий показник - це коли вдих стає коротшим видиху.
6 - якщо ви хочете збільшити швидкість ходьби, робіть кроки частішими, а не довгими.
7 - як і при початку ходьби по завершенню тренування поступово знижуйте швидкість, останню хвилину слід проходити повільно, при цьому роблячи глибокі вдихи і видихи (краще за все за допомогою рук).

Якщо раптом по завершенню швидкої ходьби в 1 кілометр ви відчуваєте деякі нездужання, слід обов'язково прийняти заходи:

  • При відчутті втоми - вибрати ритм найбільш відповідний вам;
  • При деякому недоліку кисню (коли ви трохи задихаєтеся) - слід поступово знижувати швидкість, швидка ходьба для вас поки ще не підходить;
  • При поколюванні або біль у боці - переходьте негайно на спокійний крок, далі повільний, присядьте і відпочиньте. Відновлювати тренування слід тільки після огляду вас лікарем.

В результаті, якщо ви змогли хоча б місяць проходитимуть у швидкому темпі, то за цей короткий час можна безболісно скинути від 2 до 4 кілограмів. Це є дуже хорошим показником, якщо врахувати той факт, що вам не доведеться сідати на жорстку дієту, а всього лише контролювати кількість споживаних калорій.

При цьому хотілося б додати невеликий рада: їжте щодня менше 5 разів на день , але невеликими порціями, акценти розставляйте на натуральних нежирних продуктах. Пити рекомендується від 1,5 до 2 літрів на день. Також бажано випити склянку води за 10-15 хвилин перед ходьбою і через 30 хвилин після неї. Під час довгої ходьби дозволяється пити маленькими ковтками мінеральну воду без газу.

Будьте здорові і стрункі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.