Японська дієта визнана однією з найефективніших дієт для схуднення. Варто зауважити, що для багатьох жінок (природно, бажаючих всього і відразу) ефективність дієти визначається тим, наскільки швидко можна схуднути. Однак такий підхід занадто екстремальний, якщо ми хочемо бути не просто худими, але й здоровими. У випадку з японською дієтою швидкий ефект існує, тому будьте обережні. Щоб зрозуміти, сідати чи на цю тимчасову систему харчування, ознайомтесь з меню і протипоказаннями японської дієти. Японська дієта. Фото: Shutterstock Японська дієта. Що важливо знати

  • Ця дієта дозволяє скинути за 14 днів 7-8 кг.
  • Не сідайте на японську дієту частіше одного разу на 2-3 роки.
  • Термін дієти - строго 2 тижні, не більше.
  • Розробники дієти - фахівці японської клініки "Яекс" - гарантують, що за час дієти у вас відбудеться повна перебудова обміну речовин, завдяки чому ефект збережеться мінімум на 2-3 роки, за умови, що після дієти ви будете дотримуватися збалансованого харчування.
  • Японська дієта скоріше підійде людям, які є офісними співробітниками з малорухливим або "сидячим" образом роботи, так як вона не є висококалорійної, а також не зможе забезпечити вас достатньою кількістю білків, якщо ви, приміром, спортсмен.
  • Під час дієти виконуйте раціон, використовуючи лише зазначені продукти.
  • Послідовність днів і їх меню повинні відповідати японській дієті: ніяких замін, упущень або перестановок бути не повинно.
  • Обов'язково випивайте не менше 1,5 л кип'яченої або мінеральної води.
  • Відмовтеся від солі, цукру, алкоголю, борошняних і кондитерських виробів.
  • Краще заміняти кави в меню на зелений чай, багатий антиоксидантами і вітамінами C і Е, який уповільнює процес старіння і попереджає серцево-судинні захворювання.
  • Японська дієта вважається досить "жорсткою", і тому є стресом для організму: сповільнюється обмін речовин, можливі "харчові зриви".
  • У силу того що дана дієта не є збалансованою, в період проходження їй приймайте вітамінні комплекси.
Меню японської дієти День 1 Сніданок: чорна кава. Обід: салат з вареної капусти з рослинним маслом, 2 яйця, зварених круто, стакан томатного соку. Вечеря: 200 г смаженої або вареної риби. День 2 Сніданок: чорна кава, сухарик або сухе несолодке печиво. Обід: 100 г смаженої або вареної риби, салат з овочів, капусти з рослинним маслом. Вечеря: 100 г вареної яловичини, стакан кефіру. День 3 Сніданок: чорна кава, сухарик або сухе несолодке печиво.


Обід: 200 г кабачка, посмаженого на рослинному маслі. Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинному маслом. День 4 Сніданок: чорна кава. Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15-20 г твердого сиру (наприклад, пармезан). Вечеря: фрукти. День 5 Сніданок: сира терта морква з соком лимона. Обід: 200 г смаженої або вареної риби, склянка томатного соку або 1 помідор. Вечеря: фрукти. День 6 Сніданок: чорна кава. Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви. Вечеря: 2 яйця, зварених круто, стакан сирої тертої моркви з рослинним маслом. День 7 Сніданок: зелений чай. Обід: 200 г вареної яловичини, фрукти. Вечеря: будь-який з вечерь попередніх днів, окрім 3-го дня. Японська дієта. День 8 Сніданок: чорна кава (або зелений чай). Обід: половина вареної курки, капустяно-морквяний салат. Вечеря: 2 яйця круто, капустяно-морквяний салат. День 9 Сніданок: чорна кава. Обід: 200 г смаженої або вареної риби, склянка томатного соку. Вечеря: фрукти. День 10 Сніданок: чорна кава. Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15-20 г твердого сиру. Вечеря: фрукти. День 11 Сніданок: чорна кава, 2 сухарика або 2 сухих наслідках печива. Обід: 200 г кабачків, Посмажені в рослинному маслі. Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом. День 12 Сніданок: чорна кава, 2 сухарика або 2 сухих наслідках печива. Обід: 200 г смаженої або вареної риби, капустяно-морквяний салат. Вечеря: 200 г вареної яловичини, стакан кефіру. День 13 Сніданок: чорна кава. Обід: 2 яйця, зварених круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку. Вечеря: 200 г смаженої або вареної риби. День 14 Сніданок: чорна кава. Обід: 200 г смаженої або вареної риби, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом. Вечеря: 200 г вареної яловичини, стакан кефіру. Японська дієта. Протипоказання Як і багато інших, японська дієта має свої протипоказання. "Японка" не рекомендується людям з:

  • підвищеним артеріальним тиском,
  • гастритом,
  • виразковою хворобою,
  • цукровий діабет,
  • серцево-судинними захворюваннями,
  • з хворобами нирок і печінки.
Також по темі на:
  • Усі дієти для схуднення
  • Дієта за віком
  • Рекомендації тих, хто схуд





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.