Ягідне задоволення або як схуднути за допомогою ягід. Літо - це не тільки пора відпусток, курортних романів, дачного відпочинку, але ще і свіжих овочів, фруктів і ягід.
Так чому б не скористатися нагодою і не побалувати себе смачними дарами природи, особливо враховуючи, що такий раціон харчування найкращим чином позначається на стані фігури. Давайте поговоримо про ягідної дієті більш докладно.

Ця дієта відрізняється своєю ефективністю.
При цьому ви будете втрачати вагу не надто швидко, що дозволить пом'якшити негативні прояви різкого схуднення.
За два тижні харчування за такою схемою ви зможете позбутися від п'яти зайвих кілограмів.
Ця дієта відноситься до розряду "ситних".
Навряд чи вас мучитиме відчуття голоду.
У день ви повинні будете приймати їжу п'ять разів , кожен з прийомів їжі буде повноцінним і ситним.

Слід зазначити, що такий режим харчування підходить далеко не всім людям. При наявності деяких захворювань необхідно відмовитися від цього способу схуднення.
Пам'ятайте також, що якщо ви належите до числа "щасливчиків", які схильні до алергії, то вам потрібно включати в меню якомога менше суниці та полуниці.
З чорницею поаккуратнее слід бути тим, у кого низька здатність згущуватися крові.
А от при захворюваннях шлунково-кишкового тракту слід менше вживати вишні та смородини.

Перед початком дієти обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем про доцільність застосування цієї дієти у вашому конкретному випадку.
Важливо сказати, що дієта, про яку ми говоримо в цій статті, не має чіткого меню і не вказує худне, що конкретно їм слід їсти.
Є лише кілька правил, дотримуючись яким ви зможете домогтися бажаного результату.
Крім того, після перерахування цих правил, ми наведемо вам вже складене меню на один день, яке ви зможете використовувати як наочний зразка.

Так які ж правила існують ?

Правило 1. Намагайтеся вибирати ті плоди, які зріють в цей час.
Справа в тому, що в період дозрівання ягоди приносять нашому організму набагато більше користі.
При цьому важливо сказати, що вживати краще ту ягоду, яка росте у вашій місцевості.
А от від екзотичних плодів по можливості краще відмовитися.
У першій половині липня ви зможете побалувати себе суницею, полуницею, вишнею, чорницею, смородиною, черешнею.

Правило 2. Дуже важливо також багато пити.
При цьому необхідно відмовитися від солодких газованих вод, кави та інших "некорисних" напоїв.
Віддайте перевагу трав'яним чаїв, а також зеленому і фруктовому чаю. Корисний також чай з шипшини.
Не забувайте і про простій воді. Слід вибирати негазовану мінеральну воду або ж просту кип'ячену.
У день ви повинні випивати не менше півтора-двох літрів рідини.

Правило 3. Існують деякі обмеження і в продуктах харчування.
Так, наприклад, творці дієти радять худне відмовитися від усіх борошняних продуктів, а також від цукру і картоплі.
Слід зазначити, що заборонено вживати картоплю в будь-якому вигляді, навіть відвареної, хоча в ньому міститься мінімальна кількість калорій.


Правило 4. Для того щоб підвищити ефективність дієти, постарайтеся якомога сильніше обмежити споживання солі.
Якщо варите суп або готуєте будь-яке інше блюдо, то соліть його не в процесі приготування, а безпосередньо перед подачею на стіл.

Правило 5. Всі знають, що ягоди - це дуже корисний продукт харчування .
Але, як відомо, все добре в міру.
Якщо ви перестараєтеся з кількістю ягід, то можете заробити розлад шлунка.
Фахівці радять за один прийом їжі з'їдати не більше півтора чашок солодких ягід і не більше однієї чашки кислих плодів.
Справа в тому, що кислі ягідки, якщо їх вживати в надлишку, можуть призвести до загострення шлунково-кишкових хвороб.

Правило 6. Дієта зовсім не вимагає від вас неухильного дотримання всі її правил.
Так , наприклад, час від часу ви цілком можете замінювати ягоди , які вам вже приїлися, улюбленими фруктами.
Важливо відзначити, що остерігатися треба бананів і винограду.
Від вживання цих плодів краще відмовитися, так як дієтичними їх важко назвати.

Правило 7. Дуже важливо підтримувати належний рівень фізичної активності.
Пам'ятайте, що кожна людина, для того щоб схуднути, повинен витрачати більше калорій , ніж він їх отримує з їжею.
Саме тому необхідно щодня виділяти не менше півгодини для занять фізичними вправами.
Ви можете провести всім з дитинства знайому гімнастику, а можете простий пройтися пішки в парку або по сходах.
Відмінно, якщо ви запишіться в тренажерний зал, і три-чотири рази на тиждень будете відвідувати заняття.
Хороший ефект можна отримати і при відвідуванні басейну.

Правило 8. Намагайтеся розписати свій режим харчування таким чином, щоб остання трапеза була не пізніше, ніж за чотири години до відходу до сну.

А тепер ми наведемо зразкове меню на день.
Перший сніданок. У цей прийом їжі ви можете собі дозволити одну чашку ягід, залитий однією столовою ложкою нежирної сметани, крім того, можете собі дозволити тост із зернового хліба з сиром або порція нежирного сиру з насінням або варене куряче яйце. Крім цього ви повинні випити чашку чаю без цукру.
Другий сніданок. Дозвольте собі з'їсти жменю будь-яких ягід або чотири-п'ять фруктів середнього розміру, наприклад, слив або абрикосів.
Обід. Ця трапеза повинна включати в себе порцію супу з овочів, а також порцію салату, приготованого з огірків, помідорів і зелені, заправленого однією столовою ложкою рослинного масла. У салат фахівці рекомендують додавати пір'ячко часнику, редис, кріп, зелена цибуля, кропиву.
Крім того, в обід ви повинні з'їсти двісті грамів відвареного м'яса, птиці або риби.
Полудень. Все що ви можете собі дозволити - це одна чашка ягід, заправлена однією-двома столовими ложками нежирної сметани. Замість ягід можете з'їсти порцію тертої моркви із сметаною.
Вечеря. Останній прийом їжі повинен складатися з салату, приготованого з ягід і фруктів, який слід заправити кефіром або йогуртом, а також порції каші з рису або гречки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.