З Худнемо просто. пеціалісти переконані, що найкращий спосіб схуднути - це скласти для себе новий стиль життя, який не буде містити значних обмежень.
Сенс в тому, щоб замінити всі "шкідливе" "корисним".
Не більше того.
Давайте поговоримо про сам щадному способі позбутися зайвих кілограмів.

Ви можете продумати для себе ту дієту , яка підходить саме вам відповідно до ваших індивідуальними особливостями і особистими уподобаннями.
Ми розповімо вам лише основні правила схуднення , а все інше в ваших руках.

Почнемо з того, що відзначимо, продовжувати дієту необхідно до тих пір, поки ви не схуднете настільки, наскільки вам це необхідно.
Це абсолютно безпечно, так як всі необхідні організму вітаміни, мінерали, поживні речовини будуть входити в ваш раціон.
За великим рахунком, все, від чого ви повинні відмовитися - це цукор.
Крім цукру варто обмежити вживання солі.
Сіль провокує спрагу, затримує воду в організмі, що додає нам "обсягу", якого і без того вистачає.

Тут необхідно особливо торкнутися теми пиття.
Намагайтеся пити стільки, скільки необхідно вашому організму.
Чи не вливайте в себе непотрібну воду тільки тому, що радять пити якомога більше .
Півтора - два літри рідини на день, з урахуванням рідких страв - це цілком достатній об'єм.
Але якщо вам не хочеться вживати таку кількість рідини, то можете скоротити його.
Крім того, необхідно відзначити, що на період схуднення необхідно відмовитися від вживання алкогольних напоїв.
Вони не тільки дуже калорійні, але ще й провокують появу почуття голоду.
Для худне це абсолютно недозволена розкіш.

Як потрібно харчуватися?
Це питання також вирішується індивідуально.
Комусь звичніше вживати їжу три рази на день і не більше. А для когось підійде дробове п'ятиразове харчування.
Перевага другого підходу в тому, що ви не будете відчувати почуття голоду, так як часто будете вживати їжу, правда, маленькими порціями.

Ви повинні будете влаштувати для себе три основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю, а між ними слід додати два перекуси.
Під час перекусів краще з'їдати або овочі, або фрукти, або молочні або кисломолочні продукти.
Тут же потрібно відзначити, що фрукти та овочі краще вживати в приготованому вигляді: запеченому, відварному або тушкованому.

Пояснюється це дуже просто - приготовані овочі і фрукти займають в шлунку менше місця, а, отже, не розтягують його.
Для того щоб схуднути , дуже важливо скоротити розміри шлунка.
Тому і ваші порції повинні бути помірними.
А, кажучи простіше, чим менше ви будете їсти, тим краще, але морити себе голодом теж не потрібно.

Всі страви, які входитимуть у ваше меню, повинні бути нежирними, а вживати їх потрібно без хліба.
Важливою складовою дієти є злакові каші та супи.
Кожен день включайте в свій раціон вівсяні, житні, пшеничні, ячмінні страви або страви, приготовані з суміші цих круп. Злакові обволікають шлунок, виводять з організму шлаки.



Крім того, такі страви швидко і надовго вгамовують відчуття голоду.

Але правильне харчування - це не все.
Звичайно, ви скинете кілька кілограмів , і просто вирулювавши на нову схему харчування, але для того щоб домогтися стабільного і значного результату цього буде мало.
Необхідно поєднувати дієтичне харчування з фізичними вправами.
Віддавайте перевагу ходьбі, бігу, плавання, гімнастики. Щоранку необхідно взяти за правило робити ранкову гімнастику.
Це не займе у вас багато часу, але результати будуть дуже навіть помітними.
Ранкової фізкультури досить приділяти всього п'ять-десять хвилин свого часу.

Особливу увагу зверніть на вправи, які служать зміцненню м'язів черевного преса.
Починайте з легких, доступних початківцям вправ.
Поступово збільшуйте кількість виконуваних підходів і ускладнюйте вправи.
Це дозволить вам по закінченню дієти радіти своєму плоскому животику.

Три рази на тиждень необхідно потроювати більш серйозні тренування.
Мало того, що ви повинні будете виконати гімнастичний комплекс вправ, так ще його потрібно буде доповнити пробіжками або плаванням.
Бігати й плавати потрібно близько півгодини.
Слід зазначити, що відразу давати собі таке навантаження не слід. Починайте з малого.
Наприклад, якщо ви вибрали біг, то перші кілька тренувань чергуйте швидку ходьбу з бігом, потім, коли стане легше, намагайтеся бігти весь час.
Ну а взагалі, для тих, у кого фізична форма залишає бажати кращого, краще підходить басейн.
При заняттях у воді наш хребет відпочиває, через тиск води швидше відбувається позбавлення від жирових відкладень, та й взагалі це куди приємніше, ніж дріботати по курній доріжці.

Пам'ятайте про те, що також як і з їжею, фізичними навантаженнями також не потрібно "тероризувати" свій організм.
Потрібно просто бути рухливим.
Відмовтеся від ліфта, кілька зупинок від дому до роботи проходите пішки і так далі.
Відмінним способом скинути вагу є і рухливі спортивні ігри. Це цікаво і ефективно.
Можете долучити свою сім'ю або друзів до такого проведення часу.

Якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендації, то за три місяці такої дієти ви зможете скинути від десяти до п'ятнадцяти кілограмів.
Це дуже хороший результат, особливо з урахуванням того, що ви не шкодите своєму організму, а, навпаки, оздоровлюєте його.
І обов'язково придумайте для себе якусь мотивацію.
Це важливо.
Наприклад, поставте собі мету схуднути до дня народження, щоб вразити всіх гостей своєю сліпучою красою.
Доглянете собі дуже гарне плаття, яке на два-три розміри вам мало і скажіть собі, що для того щоб влізти в це диво кравецького мистецтва, вам буде потрібно постаратися і скинути ненависні кілограми.
Повірте, процес піде куди легше.
Крім того, не забувайте хвалити себе за кожен успіх і балувати чого-небудь приємним, наприклад, новими туфельками або сумочкою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.