"Є хочеться. Худнути хочеться. Все хочеться ..." - ця цитата з фільму "Раба любові" близька багатьом жінкам. Більшість з нас постійно щось виправляють: сидять на дієтах, ходять в спортзали, бігають вранці. Я, наприклад, часом не в змозі відмовити собі в чому-небудь солоденьке, але при цьому хочеться ж виглядати надзвичайно! Види ефективних тренувань для жінок. Фото: Shutterstock Для того щоб злегка підправити фігуру і прибрати пару зайвих кілограмів, я вирішила відправитися в спортзал. Різноманіття гимнастик вражало: фітбол і пілатес, стретчинг і степ-аеробіка, фітнес-йога ... Добра дюжина розроблених програм! Що вибрати? - Кожен комплекс вправ по-своєму гарний, - бачачи моє замішання, сказала що підійшла до розкладу занять дівчина. - Світлана, інструктор-методист з фітнесу, - представилася вона. - Жінки думають, що займаючись аеробікою, вони можуть тільки схуднути. Це істотний плюс, але є ще кілька - зміцнення серцевого м'яза і кісткової системи, збільшення обсягу легенів і опірності фізичних і емоційних стресів. Для того щоб, нарешті, визначитися, що підійде саме мені, Світлана запросила відвідати кілька пробних занять з найпопулярнішим різновидам аеробіки. У понеділок я вирішила почати з фітболу. Фітбол - великий пружний м'яч від 55 до 75 см в діаметрі, використовуваний для занять аеробікою. Я вибрала жовтий м'яч, щиро вважаючи, що сонячне колір допоможе мені максимально ефективно виконувати перекати, нахили і підйоми з гантелями в руках! На ньому я сиділа і стрибала, вчилася утримувати рівновагу. Було незвично ніяково, я всіма силами намагалася маневрувати на ускользающем під мене пружному тренажері. Здається, ось-ось, і я застигну в позі зірки: опорна точка на животі, руки і ноги по сторонам, аж ні! Тіло не хотіло мене слухатися. Світлана розповіла, що куля - унікальний тренажер для тренування м'язів живота, спини, стегон і сідниць. Перше заняття - це просто знайомство з технікою, а якщо не пропускати заняття і займатися усередині і методично, то результат не змусить себе чекати. Виявляється, подібні заняття мають яскраво вираженим лікувальним ефектом: створювана м'ячем вібрація має знеболюючу дію, благотворно впливає на роботу шлунка, печінки і нирок. Крім того, фітбол позбавляє від стресу і знімає напругу. Він допомагає скорегувати фігуру, розвиває координацію рухів і гнучкість. У вівторок м'язи боліли, і я почала сумніватися - чи зможу піти на заплановане тренування ввечері? І все ж у передчутті нового і цікавого знову прибігла в просторий спортзал, вабливий дзеркалами. Попереду заняття з пілатесу! Пілатес - це система фізичних вправ, розроблена Джозефом пілатесом (англ. Joseph Pilates). Дана система зміцнює м'язи тіла, підвищує гнучкість і покращує загальний фізичний стан організму. Я колись читала про те, що тренування за методикою пілатес дозволяють створити в тілі сильний "стрижень", що складається з глибоких м'язів черевного преса і м'язів малого тазу, а також м'язів, розташованих близько до хребта. Основні принципи пілатесу: концентрація, контроль, точність, дихання, плавність рухів. І якщо дихання поки ще збивалося, то плавність рухів я відпрацювала як слід, контролюючи правильність виконання перед дзеркалом. Найважчими для мене виявилися заняття на прес - привід качати його кожен день! Про те, що я "ударно" позаймалася, свідчила хода: ноги, на які теж було велике навантаження, тремтіли. Єдиним моїм бажанням було дістатися до будинку. Тренування, безперечно, справила враження, і, швидше, на моє тіло, ніж на мене. Дівчата в роздягальні підбадьорювали, мовляв, нічого-нічого! Пара занять і м'язи звикнуть.


Можливо, але вибір на користь пілатеса робити рано: попереду заняття з освоєння нової техніки. У середу я вирішила прийти на дуже популярну тренування з степ-аеробіки - заняттю для всіх, хто любить рух. Ми використовували степ-платформи, спеціальні спортивні снаряди для тренування м'язів ніг. Степ-аеробіка (у перекладі з англ. step означає "крок") - це ритмічні вправи на всі м'язи тіла, що виконуються на спеціальній платформі, висотою від 15 до 30 см. Перед заняттям інструктор поцікавилася, чи немає у мене протипоказань для занять - хвороб серця або суглобів? Справа в тому, що цей різновид аеробіки передбачає досить інтенсивний темп, сердечникам вона не відображено, а якщо є проблеми з колінними суглобами, то слід займатися на самій низькій платформі. На занятті я крокувала вгору і вниз, по діагоналі і приставним кроком, і навіть встигала за "старожилами". Єдиним моїм мінусом була відсутність координації: деколи руки жили своїм життям і зовсім не хотіли рухатися в такт з ногами. В цілому, тренування сподобалася, а якщо врахувати найшвидший по віддачі ефект схуднення, про який розповіла інструктор, то я вже майже схилилася до степ-аеробіки. Види ефективних тренувань для жінок. Після насиченої тренування тіло просило відпочинку і розтяжки, тому в четвер я вирішила піти на стретчинг . Стретчинг (у перекладі з англ. stretching означає "розтягування") - це система вправ, основна мета яких - розтяжка зв'язок і м'язів, а також підвищення гнучкості тіла. На заняття прийшли не тільки молоденькі дівчата, а й дами постарше. Світлана пояснила мені, що ці вправи підходять для всіх вікових груп незалежно від стану здоров'я і тому вони неймовірно популярні. На початку тренування інструктор нагадала, що виконання вправ ні в якому разі не повинно викликати неприємних відчуттів! Ми розтягувалися в міру своїх сил, фіксували руху, завмираючи в потрібній позі. Ідеальний комплекс для тих, кому не підходять швидкий темп і стрибки. Завершити свою спортивну тиждень в п'ятницю я вирішила заняттям по фітнес-йоги . Фітнес-йога - це особливий напрямок стретчингу, тобто розтягує і одночасно силової аеробіки. Крім того, це більш спрощений варіант для тих, хто не зацікавлений в серйозному вивченні високих психологічних вимог йоги. Пози беруться найпростіші, доступні навіть нетренованому людині. Зараз йога користується величезною популярністю у відвідувачів спортивних клубів. Однак Світлана розповіла, що фітнес-йога - це не медитації, а всього лише різновид аеробіки. Тренування зводяться в основному до правильного виконання поз і підтримці тіла в хорошій формі. Комплекс фітнес-йоги побудований так, щоб задіяти всі групи м'язів - тут так само, як і в стретчинге, присутній розтяжка. В основі фітнес-йоги лежить дихальна гімнастика, а в результаті тренувань людина стає спокійніше, стресовий стан йде. Можливо, це відчуття приходить пізніше, а не після першого заняття. Я ж відчула себе ДУЖЕ витривалою: кожну позу необхідно було фіксувати, а з нетренованими м'язами це було вкрай нелегко. Пройшовши "курс молодого бійця спортсмена", я все ж зупинилася на пілатес. Так, важко з незвички, але, кажуть, ефект від занять видно вже через півтора місяці регулярних тренувань. Який комплекс підійде вам? Ваше тіло допоможе відповісти на це питання: пробуйте, і у вас вийде! Альбіна Шульгіна Також по темі:
Спорт для неспортивних
Бодіфлекс для схуднення від Марини Корпан
Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.