Підтримуй форму, харчуючись правильно. Дієта на тиждень. Як би то не було, але дія будь-якої дієти, в першу чергу, повинно бути спрямоване не на втрату зайвої ваги, а на нормалізацію обмінних процесів в організмі, що і призведе до очікуваного результату.
А якщо це так, то це означає, що не варто відмовлятися від будь-якої їжі, просто споживати її слід правильно, тобто домогтися нормалізації обміну речовин.

Звичайно, обмеження в меню будуть присутні і в цьому випадку, але не за рахунок відмови від будь-яких конкретних продуктів, а за рахунок того, що їх баланс у вашому раціоні буде підібраний з усією ретельністю.
А це означає, що основний упор в харчуванні слід робити на такі продукти, як молоко, гречані каші, картопля, різні овочі і фрукти.
А от з м'ясом, морепродуктами, яйцями слід просто підтримувати "добрі стосунки".

Ми хочемо запропонувати вашій увазі зразкову тижневе меню, можливо, саме такий раціон стане для вас найбільш прийнятним.

"З понеділка візьмуся".
Перший день.
Сніданок передбачає вживання гречаної каші і склянки молока.
Обід складається з салату, приготованого з томатів, зеленого болгарського перцю і ріпчастої цибулі; ста грамів сиру і склянки теплого молока.
Вечеря: салат з двохсот грамів відвареної натертого буряка зі сметаною, три відварених картоплини і шматочок хліба.

День другий.
Сніданок такий же, як і в перший день.
Обід: чашка зеленого салату, заправленого олією, дві картоплини і двісті п'ятдесят грамів риби у відварному вигляді.
Вечеря: салат з білокачанної капусти з ріпчастою цибулею, заправлений олією, одно- два яйця, зварених круто, стакан молока.

Третій день.
Сніданок: шістдесят грамів сиру з шматочком хліба і склянкою молока.
Обід: сто грамів будь-якого овочевого салату, двісті п'ятдесят грамів смаженої курки і стакан яблучного соку.



Вечеря може складатися зі ста п'ятдесяти грамів картопляного пюре, вісімдесяти грамів сиру, невеликого шматочка хліба і склянки молока.

Четвертий день.
Сніданок: Приготуйте дві невеликі грінки та запейте їх склянкою яблучного соку.
Обід: невеликий шматок м'яса у відвареному вигляді, гарніром до якого може послужити сто грамів гречаної каші, а на десерт можете дозволити собі сто-двісті грамів яблук і апельсинів.
Вечеря: сто п'ятдесят грамів салату з томатів з ріпчастою цибулею, заправленого рослинною олією, сто грамів відвареного рису і стакан молока.

П'ятий день.
Сніданок: один стаканчик йогурту і один апельсин.
Обід: стограмова порція вареної картоплі з м'ясною котлетою і чашка чаю.
А от вечеря являє собою справжнє фруктове роздолля, так як передбачає вживання двохсот грамів будь-яких фруктів за вашим бажанням, сто п'ятдесят грамів полуниці, яку можна замінити апельсином і запити це смакоту слід склянкою яблучного соку.

"І ось прийшла суботу" ...
День шостий.
Сніданок: двісті грамів гречаної каші і склянку молока.
Обід: сто п'ятдесят грамів відвареного м'яса з такою ж кількістю картопляного гарніру, по одному яблуку і апельсину.
Вечеря: двісті грамів овочевого салату з білокачанної капусти, огірків і зеленого болгарського перцю, заправленого олією, сто грамів рису.

І день останній - сьомий.
Сніданок: сто п'ятдесят грамів рисової каші і склянку молока.
Обід: двісті грамів риби у відварному або смаженому вигляді, сто грамів вареної картоплі, по одному яблуку і апельсину, один стакан апельсинового соку.
Вечеря: салат з будь-яких овочів у сирому вигляді на ваш розсуд, одна невелика м'ясна відбивна, шматочок чорного хліба, одне яблуко і стакан яблучного ж соку.

Таке меню дозволить вам привести свій обмін речовин "в порядок".





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.