Отже, Ви вирішили схуднути. Логічне рішення - сісти на дієту, тим більше що Інтернет рясніє зараз повідомленнями про унікальні методики, за допомогою яких можна схуднути на 5, 10 і навіть 20 кілограм за один тиждень! Чи це не мрія? Але тут є свої підводні камені. При різкому схудненні організм з більшою радістю спалює м'язову тканину, але жир залишає про запас. Тобто ви худнете, але ... А після завершення дієти, організм з подвоєною швидкістю набирає втрачені кілограми, на всякий випадок, раптом Ви ще раз захочете схуднути.
Якщо Вам потрібен довгостроковий результат, укупі зі струнким підтягнутим тілом і відмінним здоров'ям - зверніть увагу на фітнес, вправи для схуднення містять у собі аеробіку, силовий фітнес і стретчинг. Навіть якщо Ви не маєте можливість ходити в спортзал, можна займатися фітнесом для схуднення будинку.
1. Аеробіка. Ходьба (не просто прогулянка, а спортивна, мінімум крок в секунду), біг, танці, плавання, їзда на лижах або велосипеді - всі ці заняття задіють одночасно безліч груп м'язів. Ви дихаєте частіше, глибше, споживаючи більше кисню. Кров їм насичується, а завдяки частим і сильним ударам серця, швидко розносить його по всьому організму і живить внутрішні органи. Зміцнюються судини, підвищується загальний тонус організму, покращується колір обличчя і стан шкіри, прискорюється метаболізм, що веде в свою чергу до пасивного схудненню протягом дня. Розподіляти ці фітнес вправи для схуднення потрібно рівномірно протягом тижня. Рекомендують в тиждень дві з половиною години середньої аеробної активності і годину з чвертю - високою. Подібні періодичні навантаження потребують великої кількості енергії, за рахунок чого спалюються калорії.



2. Силові фітнес вправи для схуднення. Багато дівчат бояться виконувати даний вид вправ, помилково вважаючи, що стануть "потужними", схожими на чоловіків. Але якщо силові тренування виконувати 2 рази на тиждень, то вони принесуть тільки користь, розвиваючи і зміцнюючи м'язи. А добре треновані м'язи споживають більшу кількість калорій. Соромитеся ходити в спортзал? Займайтеся для схуднення фітнесом будинку. У вправах можна скористатися пляшками з водою або піском, позайматися з гумовими джгутами або еластичними бинтами.
3. Під іноземним словом стретчинг ховаються розтяжки. Розтяжки - необхідна частина фітнес вправ для схуднення. Завдяки ним Ваші зв'язки стають більш еластичними, контур м'язів - більш підтягнутим. Саме завдяки стретчінгу Ви не є перекачати, а наступного за тренуваннями день не хворітимуть м'язи. Розтяжками потрібно починати і закінчувати серію вправ і додатково виконувати розтяжку на всі групи м'язів 3 рази на тиждень.
Займатися для схуднення фітнесом вдома перший час краще перед дзеркалом, перевіряючи правильність виконання кожної вправи, адже поруч не буде тренера. Розтяжки виконувати повільно і акуратно, затримуючись у кожному положенні від 10 до 30 секунд. Перший час буде важко, але потім вправи почнуть приносити радість.
Крім фітнес вправ для схуднення, для більш швидкого набуття бажаної стрункої фігури бажано дотримуватися режиму харчування: їсти 5 разів на день невеликими порціями для поліпшення метаболізму, солодке і борошняне - до 15.00, ввечері бажано виключити вуглеводи. А щоб знову не набрати вагу, такий стиль життя повинен стати для Вас нормою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.