Любов один до одного - це прекрасно. Але якщо ви вдвох ще любите спорт, фітнес, танці ... Тоді саме час піти разом в тренажерний зал або в танцювальну студію. Та й день всіх закоханих можна провести там же з користю для душі і тіла. Фітнес для романтиків. Фото: Fotobank Йога Давно хотіли зайнятися йогою, але не наважувалися поодинці? Чому б не почати з парних асан: утримуючи один одного за руки, легше зберегти баланс, адже частина навантаження лягає на партнера. Зміцніть основні групи м'язів, а заодно і романтичні відносини. "Воїни" Встаньте на одній лінії правим плечем до плеча, але розвернувшись у різні сторони. Кожен робить лівою ногою широкий крок вперед, згинаючи її в коліні, права залишається на місці, п'ята щільно притиснута до підлоги. Прогнувшись у попереку, підніміть руки над головою і з'єднайте, обхопивши один одного за зап'ястя. Замріть в цьому положенні на пару хвилин. "Кути" Сядьте один перед одним, злегка спираючись на руки, підніміть прямі ноги так, щоб його і ваші стопи з'єдналися. Зберігайте таке положення протягом однієї-двох хвилин, потім постарайтеся взятися за руки, трохи відхиливши корпус назад, і затримайтеся ще на хвилину. Подвійна гнучкість складається навпіл і закидати ноги за вуха - це вже занадто, але трохи потягнутися і розслабитися, просидівши цілий день перед комп'ютером - чому б і ні? Зробіть кілька вправ на гнучкість, допомагаючи один одному утриматися в незвичному положенні або використовуючи партнера в якості "вантажу". "Перекладина" Стоячи навпроти один одного приблизно на відстані кроку, нахиліться вперед до паралелі з підлогою. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою (можна робити вправу у дзеркала), злегка прогнувшись у попереку, витягніть руки вперед і покладіть один одному на плечі. Має відчуватися напруга в м'язах спини. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 хвилини. "Стопа до стопи" Сядьте навпроти один одного, ноги розведіть максимально широко в сторони, щоб ваші і його стопи з'єдналися. Кожен максимально низько нахиляється вправо, намагаючись взяти себе за пальці ніг, вільні ліві руки сплетіть в замок, утримуючи один одного в такому положенні 1-2 хвилини. У ритмі латини Рухаючись протягом години під запальні латиноамериканські ритми, ви спалюєте близько 400 калорій. Залишається тільки вибрати танець! Ча-ча-ча - "танець кокеток" з характерними рухами стегнами. У румбі дама рухається, немов стримуючи пристрасть наступного за нею партнера. Меренге - енергійний танець з великою кількістю фігур, тому готуйтеся імпровізувати. Освоїти Бочата або сальсу набагато простіше, досить запам'ятати кілька основних рухів.


Крок вперед Встаньте один проти одного, покладіть одну руку на передпліччя партнеру, а іншу зігніть в лікті і зчепіть в замок. Він робить крок лівою ногою вперед, а ви одночасно отставляете праву тому. Приставте праву ногу назад до лівої, а він, навпаки, повинен приставити ліву до правої. Потім ви робите крок лівою ногою на нього і повторюєте руху. Впасти на руки Встаньте один перед одним, поклавши руки на плечі партнера, а він - вам на талію. Переступаючи з ноги на ногу, розгорніться вправо, взявши його правою рукою за ліву, а потім повторіть рух ліворуч. Він ставить свою праву ногу під вашу праву, підхоплюючи вас при цьому за спину. Прогніться, перенісши вагу тіла на опорну ногу, щоб красиво завершити танець у стилі танго. Силова підтримка Якщо протягом години грати в теніс, пінг-понг або бадмінтон, можна не тільки зміцнити м'язи, а й спалити близько 500 калорій. Часу катастрофічно не вистачає навіть на тренажерний зал, а від спільного проведення часу перед телевізором на місці "кубиків" преса з'явився животик? Знайдіть декілька хвилин на прості вправи, удвох спокуса пропустити тренування набагато менше, а результат не змусить себе чекати. По колу Встаньте спиною один до одного на відстані півкроку, ноги на ширині плечей. Візьміть м'яч (гантелю або літрову пляшку з водою) і, повернувши корпус вліво, передайте партнеру, який в цей час повертається вправо. Слідкуйте, щоб коліна і стегна залишалися нерухомими. Потім заберіть м'яч у партнера, повернувшись в інший бік. Повторіть 15-20 разів, з часом кількість можна збільшувати. Боксер Ляжте на спину, зігнувши коліна, руки підніміть над грудьми, злегка стиснувши кулаки. Партнер повинен встати напроти, затиснувши ваші ступні ногами, і тримати жорстку подушку, витягнувши руки перед собою. Напружте м'язи живота і, піднявши корпус, нанесіть по подушці 5 прямих ударів удар лівою рукою, а потім 5 перехресних, рухаючись по діагоналі і злегка розгортаючи корпус. Опустіться, а потім повторіть удари правою рукою. Поміняйтеся місцями з партнером.
Удвох прагнути до досконалості завжди легше і цікавіше (тут присутній елемент і співпраці, і суперництва). Головне - знайти те заняття, яке кожному з вас буде до душі. І не забувайте вести загальний щоденник успіхів: це буде мотивувати і допомагати спрямовувати свої зусилля в потрібне русло.
Інші статті Лізи Цикуновой читайте тут. Також по темі:
Стретчинг, або Гімнастика на розтягування
Фітнес без клубу
Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.