Дієта «дачна» - схуднення вдале! Фахівці переконані, що дачний відпочинок - це не тільки чудовий спосіб розслабитися і набратися сил, а й легка приємна методика схуднення.
Давайте поговоримо про те, як отримати ще більше користі від дачного відпочинку.

Основним напрямом цієї методики є "дачний фітнес" . Якщо ви думаєте, що догляд за "огірками-помідорами" - це тільки гарантія гарного врожаю, то помиляєтеся.
Справа в тому, що поки ви працюєте на своїй ділянці, у вас згоряють зайві калорії.
Так, наприклад, збираючи урожай на своїй дачній ділянці, ви втрачаєте приблизно п'ятсот кілокалорій, що прирівнюється до тридцяти присіданням.

скопати дві грядки, розміром метр на півтора метра, ви також позбавитеся від п'ятисот кілокалорій.

Прополка городу - це також ефективний елемент фітнесу. Обробивши дві невеликі грядки, ви втратите триста п'ятдесят кілокалорій, що прирівнюється до сімнадцяти присіданням.

Корисно також знімати урожай з фруктових дерев.
Таке заняття позбавить вас від трьохсот кілокалорій, що прирівнюється до п'ятнадцяти присіданням.

Прибирання в домі - це ще один чудовий вид "дачного фітнесу" .
Вимивши підлогу і витерши пил, ви позбудетеся від двохсот п'ятдесяти кілокалорій, що рівнозначно тому, якщо б ви виконали тринадцять присідань.

Забравшись на горищі з приставними сходами, ви позбудетеся від двохсот п'ятдесяти кілокалорій.
Стільки ж ви спалите, якщо зробите дванадцять присідань.

Приготування обіду - це ще один спосіб позбавлення від зайвих калорій.
Приготувавши обід, ви витратите шістдесят кілокалорій, що прирівнюється до десяти присіданням.

Не забудьте також вимити вікна.
Одне вікно - позбавить вас від п'ятдесяти кілокалорій. Стільки ж ви зможете спалити, якщо виконаєте вісім присідань.

Важливо відзначити, що в "дачному фітнесі" , також як і в будь-який інший фізичному навантаженні, важливо знати міру.
У перші дні відпочинку на дачі, намагайтеся сильно не перепрацьовувати і працюйте не більше одного-двох годин на день.
Це дозволить вашим м'язам поступово адаптуватися до нової для них додаткової фізичному навантаженні.

Пам'ятайте також про те, що відпочинок на дачі - це не тільки робота в городі або по будинку.
Ви повинні регулярно одержувати й інші фізичні навантаження, наприклад, катайтеся на велосипеді, плавайте в прилеглому водоймі, грайте у волейбол або в теніс, ходите в ліс за грибами і так далі.
Всі ці приємні заняття не тільки урізноманітнюють ваш відпочинок, але і прискорять процес позбавлення від зайвих кілограмів.

І ще, візьміть за правило регулярно зважуватися.
Повірте, результати вас приємно здивують, навіть у тому випадку, якщо ви не будете влаштовувати для себе розвантажувальних днів і будете тільки дотримуватися дієти.

Ні для кого не секрет, що для того щоб схуднути, необхідно працювати в двох напрямках: більше рухатися і дотримуватися дієтичного способу харчування.
"Дачна" дієта хороша тим, що ви не будете обмежувати себе в будь-яких продуктах.
Все що від вас потрібно - це трохи підкоригувати свій раціон харчування і почати вживати лише здорову їжу.



Почуття голоду навряд чи буде відвідувати вас, так як ми рекомендуємо вам перейти на шестиразове харчування.
Нижче ви знайдете зразкове меню на один день.


Перший сніданок.
Ви можете дозволити собі невелику тарілку каші, звареної на воді, або сто грамів нежирного сиру, присмаченого фруктами.
Крім того, на сніданок потрібно випити чашку чаю без цукру.

Другий сніданок. Ця трапеза повинна складатися зі свіжих фруктів.
Можете з'їсти один великий або два будь дрібних плода (приблизно сто п'ятдесят грамів).

Обід. На обід побалуйте себе овочевим супом , який повинен містити кілька видів овочів, але не додавайте до них картоплю.
Порція супу - це двісті грамів.
При бажанні можете подрібнити вибрані вами овочі в блендері і приготувати суп-пюре.
Крім супу вам також варто з'їсти запечений або зварений у мундирі молода картопля (дві середні картоплини) і сто-сто п'ятдесят грамів птиці, яку ви можете приготувати на грилі або в фользі.
Крім цього дозвольте собі порцію салату з листової зелені, який потрібно заправити однією чайною ложкою нерафінованої рослинної олії.
Як десерт побалуйте себе фруктом, а також випийте чашку чаю або морсу без додавання цукру.

Полудень. Цей прийом їжі повинен складатися, наприклад, з пляшечки натурального питного йогурту. При бажанні можете додати в йогурт свіжих ягід.

Вечеря. З'їжте сто-сто двадцять грамів риби, яку потрібно приготувати у фользі, або запекти на грилі, а також сто грамів тушкованих овочів .
Крім цього, приготуйте порцію салату з листової зелені, який слід заправити однією чайною ложкою нерафінованої рослинної олії.

Другий вечерю. Ця трапеза повинна відбутися практично перед відходом до сну.
Випийте половину склянки або цілий стакан кефіру одновідсотковою жирності.

Ми пропонуємо вашій увазі кілька рад по харчуванню:
Рада 1. Фахівці радять м'ясо, рибу, а також морепродукти, готувати на грилі, на решітці або запікати у фользі.

Рада 2. Пам'ятайте про те, що для дієтичного харчування не підходять жирні сорти м'яса.
Перед приготуванням м'ясних страв, ретельно видаліть з м'яса жир.

Рада 3. Намагайтеся засновувати своє харчування на продуктах рослинного походження. Пам'ятайте про те, що овочі можна їсти не тільки свіжими або вареними, але також запеченими або приготованими у вигляді шашликів.

Рада 4. Відмовтеся від звички класти в супи картоплю.
Його краще запікати у фользі, тоді картопля охороняє корисний для нашого організму калій.

Рада 5. Триразове харчування - це не надто розумна ідея.
Краще розділити прийоми їжі на п'ять-шість маленьких частин, тоді їжа буде швидше і легше засвоюватися.

Рада 6. Не забувайте, що в жарку пору року наш організм втрачає багато рідини.
Тому потрібно випивати не менше двох-трьох літрів рідини на день.

Рада 7. Відмовтеся від вживання важкої їжі на вечерю.

Рада 8. Відмовтеся від голодування і зниження денного калоражу нижче тисячі кілокалорій. Це може негативно позначитися на вашому здоров'ї.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.