Приділіть своєму здоров'ю і красі всього двадцять хвилин в день, і результати вас просто вразять! У видавництві "Ексмо" виходить книга "Бодіфлекс від Марини Корпан", яка розкриває секрети унікальної авторської методики. Бодіфлекс від Марини Корпан. Фото: ТОВ Видавництво «ЕКСМО» Про книгу
Важлива особливість книги полягає в тому, що в ній дано чіткий опис техніки постановки дихання. А в правильному диханні складається запорука успіху. Якщо ви не освоїте ці ази, то не зможете грамотно виконувати вправи. Бодіфлекс від Марини Корпан - це науково опрацьована, схвалена лікарями авторська методика. У розробці методу взяли участь найвизначніші вчені, кардіологи і фізіологи, фахівці в галузі спорту та фітнесу. Результати проведених досліджень отримали схвалення наукового співтовариства і лягли в основу комплексу вправ, за допомогою якого можна не тільки легко скинути зайву вагу, але і оздоровити організм у цілому. У книзі наведені вправи (ілюстровані схеми) базового курсу для початківців і просунутих. Методика заснована не на силових або аеробних вправах, а виключно на правильному диханні. Тому, на відміну від дієт або спортивних навантажень, не має ні вікових, ні яких-небудь інших обмежень. У своїй першій книзі відомий фітнес-інструктор Марина Корпан детально і докладно пояснює суть впливу методу на організм. Автор підбадьорює читачів, надихає і мотивує, в тому числі і своїм особистим прикладом. Справа в тому, що Марина не з чуток знайома з проблемою зайвої ваги. Дивно, але факт - ця тендітна мініатюрна жінка, за її власними словами, дуже схильна до повноти. Але навіть після пологів вона змогла швидко і без особливих зусиль повернутися до ідеальної форми. Секрет - у регулярних заняттях бодифлексом. Заняттях, доступних кожному, хто хоче схуднути і досягти досконалої форми! Бодіфлекс від Марини Корпан.
Уривок з книги "Бодіфлекс від Марини Корпан"

Кисень - ключ до схуднення Якими б смішними і просто не здалися вам мої слова, але якщо ви навчитеся правильно дихати, то ви назавжди забудете про свої зайвих кілограмах. Так, це дійсно так. Ні для кого не секрет, чому ми товстіємо. У одних причина прихована в уповільненому обміні речовин, для інших їжа стала просто звичкою (тобто їм все одно що є, головне - є), треті, перебуваючи в постійному стресі, намагаються його заїсти. Всі ці пастки ми розставляємо собі самі, і дихання може вам допомогти вибратися з них. Давайте розглянемо деякі з таких пасток і встановимо їх зв'язок з диханням. Наші клітини влаштовані так, що вони або виробляють енергію, або накопичують жир. Запам'ятайте: у клітці відкладається жир, якщо їй не вистачає кисню. Якщо ви неправильно дихаєте, то клітці нічого не залишається робити, окрім як накопичувати жир, так як їй не вистачає кисню, тобто Окислювача. Ви не помічали, що повні люди часто виглядають втомленими, їм нічого не хочеться? Це відбувається, тому що їх клітини не виробляють енергію. Навчившись правильно дихати, ви почнете поставляти своїм клітинам достатню кількість кисню, необхідного для переробки їжі. Обмін речовин буде поліпшуватися, у нього підвищиться швидкість і ви почнете швидко худнути. Однією з основних причин нашого зайвої ваги є звичка. Ми їмо не тому, що хочемо їсти, а просто так. Просто звикли це робити.


Ця звичка доводить до звичайного обжерливості. Пам'ятаю, як не могла відмовити собі в чіпсах, просто обожнювала їх. Звичайно, я розуміла, що чіпси жирні і шкідливі, але нічого не могла з цим вдіяти. Купувала собі велику пачку в надії на те, що її вистачить мені на 2-3 дні. Але не могла зупинитися, і з'їдала все за один присід. Зараз я для себе визначила: є варто для того, щоб жити. Звичайно, іноді хочеться спробувати якусь шкідливу їжу. Чому ні, якщо можна вчасно зупиниться? Зробити це допомагає дихання. Замість того, щоб доїдати цю гидоту до кінця, починаю дихати. Роблю глибокий вдих носом і животом, і довгий видих. Так раз 10-15, дивись, а це жахливе бажання доїсти до кінця кудись пропало ... Проблеми з кишечником - це теж не маловажний фактор, що гальмує процес схуднення, а іноді і є причиною надмірної ваги. Коли на заняття приходять нові групи, я питаю у людей, чому вони одужали. І багато хто починає говорити про те, що дуже мало їдять, але все одно набирають вагу .. Якщо це не обумовлено гормональним фоном, то напрошується наступне питання, і саме: як у вас справи з кишечником? Як часто ви ходите по-великому? Якщо процеси травлення проходять не так, як треба, організм недоотримує багатьох поживних речовин і, отже, виникає проблема. І тут на допомогу прийде правильне дихання, тобто дихання животом, або діафрагмальне. Вчені вже довели, та й ви самі на собі можете це відчути, що глибоке дихання посилює перистальтику шлунково-кишкового тракту (в кишечнику відбуваються мимовільні скорочення мускулатури), кровотік і поглинання їжі. Пальним для нашого організму служить їжа. Кисень, який спалює це пальне, надходить з повітря, яке ми вдихаємо. Без кисню організм не в змозі підтримувати свою діяльність навіть на мінімальному рівні, необхідному для виживання. Таким чином, дихання - найважливіший фізіологічний процес, без якого немислиме життя.
Вправа для тонкої талії і струнких стегон
Техніка виконання

  1. Початкове положення лежачи на боці. Витягніть тулуб і ноги в струну.
  2. Підніміть тулуб і зіпріться на лікоть однієї руки. Кут між плечем і передпліччям повинен бути 90 °. Таз назад не відводите. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт.
  3. Підніміть пряму ногу вгору, натягніть носок на себе.
  4. Поверніться у вихідне положення і зробіть вдих.
  5. Повторіть з іншої ноги.
Вплив
  • Ефективно опрацьовуються м'язи зовнішньої поверхні стегна, талії, спини, сідниць.
  • Ця вправа допомагає зменшити обхоплювальної розміри в області "галіфе" і талії.
Методичні вказівки
  • Слідкуйте за тим, щоб тулуб не опускалося вниз, ви повинні "виштовхувати" його вгору
  • не відводьте таз назад
  • п'ята повернена вгору
Про автора
Марина Корпан - популярний фітнес-інструктор. Єдиний сертифікований фахівець в Росії по схудненню і корекції фігури з використанням дихальних методик: популярною у всьому світі "Бодіфлекс" та авторської методики "Оксісайз". Закінчила Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту, Молоді та Туризму (РГУФК). Автор і ведуча телевізійного курсу Bodyflex каналу "ЖИВИ", телеканалу "Мати і дитя" і телеканалу "Росія". Також по темі: Дихальні вправи проти стресу Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.