Як не набрати «зайвого» за відпустку? Перед тим як відправиться в довгоочікуваний відпочинок, ми прагнемо вдосконалити власну фігуру: сідаємо на дієти, беремося справно займатися фізичними вправами. І, нарешті, ми досягаємо бажаного і купуємо купу нових речей. Але після відпочинку ми з жахом виявляємо, що всі втрачені кілограми знову повернулися, а короткі спідниці і нові джинси вже не сходяться. Так як бути, щоб приємні враження від відпочинку не захмарювалися проблемами зайвої ваги?

Для початку визначте для себе скільки разів на день і, головне, в який час ви будете харчуватися. Ідеально буде приймати їжу маленькими порціями п'ять або шість разів на день. Тим більше, що більшість готелів пропонують зараз своїм клієнтам послугу "все включено". Вам не важко розробити для себе індивідуальний графік прийому їжі. Намагайтеся харчуватися через кожні два або чотири години, при такому режимі ви не наберете зайвих кілограмів. А щоб спростити собі завдання вибирайте тільки маленькі тарілки, за їх допомогою ви навчитеся насичуватися маленькими порціями.

Не вживайте в їжу смажені, копчені та жирні страви. Віддавайте перевагу тільки морепродуктів, відварного мису, овочам і фруктам. Не використовуйте майонез або інші жирні соуси в якості заправки страв, сік лимона або невелика кількість соєвого соусу буде оптимальним рішенням для вас.

Якщо ви не уявляєте свого життя без солодкого і мучного, то ви можете дозволити їх собі, але тільки в першій половині дня, а в інший час віддайте перевагу свіжим фруктам.


Якщо ви хочете зберегти свою фігуру і на відпочинку, повністю відмовтеся від чіпсів, гамбургерів, газованих напоїв, загалом, від усього того, що може містити в собі купу консервантів. Саме вони гальмують метаболізм в організмі - в результаті ви знову почнете поправлятися.

На відпочинку досить складно відмовитися від алкогольних коктейлів і морозива, але містяться в них вуглеводи практично не засвоюються організмом, а це може призвести до набору ваги. Тому вживання даних продуктів краще обмежити або замінювати їх на менш калорійні. Ви можете спокійно вибирати сухі вина, а от від коктейлів на основі газованих напоїв краще відмовитися, замінивши їх напоями, приготованими з натуральних фруктових соків.

І не забувайте про воду! Два літри в день допоможуть організму природно очиститися, причому пити необхідно тільки чисту і негазовану воду - соки, чай або кава в цьому випадку не вважаються.

А для підтримки гарної фізичної форми намагайтеся якомога більше плавати. Адже саме при плаванні ваше тіло отримує максимальне навантаження, при якій витрачається велика кількість калорій.

Якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендації, то до закінчення відпочинку ви не тільки не наберете зайву все, але й зможете помітно постройнеть.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.