Ласуни, ваш день! Є такі люди, які не можуть змусити себе відмовитися від солодкого, навіть якщо при цьому вони дуже хочуть позбутися зайвої ваги.
Але ж це можливо, головне - це замінити деякі "шкідливі" солодощі на ті, про які ми вам розповімо.
А для початку давайте визначимося з питанням про те, з якої причини нас тягне на солоденьке?

А причин тому кілька, це можуть бути стреси, втома, недосипання, незбалансований раціон харчування ...
Якщо ж причина криється в ситуаціях, не пов'язаних з харчуванням, то в цьому випадку мова йде про те, що при стресах, втоми і т.п. в нашому організмі відбувається утворення гормону кортизолу, який, у свою чергу, підсилює вироблення іншого гормону, який "несе відповідальність" за апетит, під назвою інсулін.
А в парі саме ці гормони "винні" у відкладенні жирів в області живота , а також вони впливають на роботу щитовидної залози, тим самим, порушуючи вуглеводний обмін.

Крім вищесказаного, вони знижують вироблення серотоніну, який вважається гормоном щастя, а в результаті нас "тягне" на солодке, яке сприяє поповненню запасу серотоніну.
А додатково до цього, солодощі ще наповнюють організм величезною кількістю калорій, в результаті чого, відчуття щастя миттєво випаровується при першому ж погляді в дзеркало.

Ось тут-то і утворюється такий собі замкнуте коло, так як, чим більше кількість солодкого людина вживає, намагаючись заповнити "замінник щастя", тим більшою мірою відбувається порушення в обмінних процесах, що призводить до розвитку гіпертонії, інфаркту міокарда, інсульту і, звичайно ж, до ожиріння.
А це означає, що слід намагатися звести ризик виникнення стресових ситуацій до мінімуму, більше часу присвячувати повноцінному відпочинку, спати не менше восьми годин на добу.
Не завадить і прийом заспокійливих чаїв, і прийняття ванн з аромамаслами.
Тим самим ви приведете свій обмін речовин в порядок, і організму вже не буде потрібно "солодка підживлення".

А от якщо торкнутися питань харчування, то відомо, що тяга до солодкого обумовлена дефіцитом магнію, хрому, фосфору та інших мінеральних речовин в організмі.
У цьому випадку рекомендується поповнити свій раціон тими продуктами, які відрізняються змістом того компонента, якого вам не вистачає.
Тим же магнієм багаті каші, мигдаль , волоські горіхи, горох, сушені абрикоси, пшеничні висівки і білокачанна капуста.



Що ж до хрому, то його ви відшукайте в брокколі, винограді, сирі, курячому м'ясі, а фосфор знайдете в рибі, яйцях, горіхах.
А поповнити запаси вуглеводів і фруктози можна за рахунок овочів і фруктів.

Тепер же давайте поговоримо про те, як слід правильно вживати солодощі.
Так, наприклад, якщо ви звикли чаювати тільки разом з солодким, то вам в пору замінити шкідливі, багаті жирами і простими вуглеводами тістечка, печиво, цукерки чорносливом, курагою, фініками та іншими сухофруктами.
І нехай вас не лякає, що в багатьох з них калорій може бути навіть більше, ніж у шкідливих штучних ласощах, адже, наприклад, в ста грамах фініків міститься 400 ккал, а в тому ж зефірі їх всього триста.
Але при цьому зефір являє собою "голі" калорії, а фініки - набір вітамінів і мінеральних речовин. Погодьтеся, вибір очевидний.

Як відомо, цукерки та інші штучні солодощі, містять у своєму складі цукор з високим глікемічним індексом, який значно підвищує рівень цукру в крові, а це загрожує розвитком діабету.
А ось природні солодощі містять фруктозу, яка не робить згубної дії на підшлункову залозу і не призводять до різкого підвищення рівня цукру в крові.
Але, навіть у цьому випадку, не рекомендується вживати ці продукти на голодний шлунок, щоб виключити небезпечне підвищення рівня цукру в крові.

А що стосується будь-яких, штучно створених солодощів, то від їх вживання взагалі слід відмовитися.
Щоб не заподіяти шкоди своєму здоров'ю і зовнішності можна їсти лише темні сорти шоколаду або ж ті сорти , які відрізняються підвищеним вмістом протеїнів, так звані, спортивні батончики, але їх споживання повинне бути обмежене сорока грамами в день.
А якщо вести мову про природні солодощах, то їх кількість може досягати шістдесяти грамів.

Протягом доби намагайтеся вживати не менше п'ятисот грамів овочів і три-чотири фрукти, ними ви можете перекушувати між основними прийомами їжі, а через півгодини після їжі можна дозволити собі чашечку чаю з будь-яким з сухофруктів.

У тому випадку, якщо у вашому денному раціоні присутні горіхи, від вживання будь-яких солодощів слід і зовсім відмовитися.
Харчуйтеся правильно і збалансовано, оскільки такий режим харчування допоможе вам позбавитися від від одного до трьох кілограмів зайвої ваги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.