Як швидко змінити форму сідниць.

Дівчата часто шукають відповідь на питання - як зробити власні сідниці більш пружними? Особливо їх цікавить швидкий результат.

Насамперед, потрібно знати, що округла соковита попка - це не дар природи, а наполеглива праця. Контроль раціону, регулярні тренування, постійна робота над собою дає бажаний результат. Сідничний м'яз є однією з найбільших, а значить і вимагає до себе іншого підходу.

Всі фітнес клуби, відео з тренуваннями, вправи з журналу вчать, як правильно проводити тренування, а також вказують тривалість тренування і її техніку проведення. Але для поліпшення результату існує кілька секретів.

Існує три види вправ, який ефективно підтягують сідниці. Це - присідання, "ходьба попою", випади. Але при їх проведенні потрібно використовувати "хитрощі".

Присідання і випади потрібно робити так, нібито між сідниць утримується монетка. Сідниці стискаються, і це підвищує навантаження.


Присідання потрібно виконувати правильно. Потрібно уявити, що ззаду встановлена табуретка на відстані 50 см і з висотою до твого коліна. При виконанні присідання потрібно на неї "сісти". При цьому повинно з'являтися відчуття завалювання і шкарпетки стоп починають відриватися від підлоги. Також потрібно не забувати в цей момент про монетці між сідницями і тримати спину прямою. А ще коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток.

Щоб працювала м'яз сідниці потрібно робити глибокі випади. Хитрістю тут стає додаткову напругу м'язи при випаді. Причому якщо попереду права нога, то потрібно напружувати ліву сідницю і навпаки.

При ходьбі на попі потрібно тримати спину прямою. Чим активніше ходьба, тим інтенсивніше гойдається м'яз.

І, звичайно, головне дієта. Смажене, копчене, фаст-фуд, солодощі, борошняне - це вороги ідеальних сідниць.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.