У бій зі стільцем. "SOS! Офісний стілець розплющив мої сідниці! Мабуть, влітку моє парео на пляжі буде з щільної непрозорої тканини, і, швидше за все, в ньому мені доведеться купатися ... "
Чи не доведеться! Є ще час і, головне, спосіб підтягнутися. Той факт, що ви не потрапляєте у фітнес-центр через жорсткий робочого графіка і не можете тренуватися вдома, не означає, що ваші сідниці можна віддати на поталу робочому місцю. Ви ж не хочете, щоб воно перетворило вас з роками в безформне істота, нехай і з розумними очима. Одне доступне для офісу вправа може сформувати сідниці краще, ніж багато інших, які можна виконати тільки в спортзалі.
До речі, часто дівчата, що віддають тренувань у залі години безперервно, скаржаться на те, що не отримують того ефекту від вправ для сідниць і стегон, якого хотілося б. Чому? Тому що правильний підбір вправ у цій справі - половина успіху. Наприклад, вправи з відведенням ніг в сторони лише задіють сідничні м'язи, але не розвивають їх, не дають їм достатньою, повноцінного навантаження. Для залу, рівно як і для офісу відмінно підійде сильне, ефективне вправу - присідання на одній нозі. Звучить лякаюче, але ви прочитайте техніку виконання!
Присідання на одній нозі ... Для мене перша асоціація була - "пистолетик" з уроків фізкультури в рідній радянській школі. Ні, наше вправу нічого спільного з "пістолетиком" мати не буде.
Отже, вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на пояс, або у вільному польоті, підтримують баланс. Одна нога опорна стоїть на всій ступні, іншу відведіть назад і поставте на носок, зберігаючи ширину ніг.



Важливо! Не прибирати ногу назад далеко, а відставити її лише на ширину ступні.
Виконання: присідайте не низька і піднімайтеся назад, намагаючись вага тіла повністю тримати на опорній нозі. На підйомі, як би вдавлюйте п'яту в підлогу, тоді навантаження буде головним чином падати на сідниці.
Режим:
8 разів - на один рахунок, тобто вниз-вгору - це одне повторення.
8 разів - на два рахунки вниз і на один вгору, тобто ділите шлях вниз на дві частини, кожну фіксуйте по одній секунді, вгору на один рахунок.
8 разів - дві пружинки внизу, підйом. Неглибокий присед, в нижній точці три похитування вниз - вгору, лише на пару сантиметрів розгинаючи ноги. Після цього звичайний підйом у вихідне положення.
Зробили для однієї ноги, тепер випрямити їх і нахиліть паралельно підлозі абсолютно пряму спину - м'язи потягнуться. Низько нахилятися не варто, головне, не згинати ноги і не округляти спину.
Тепер все те ж саме для іншої ноги. Бажано зробити три підходи для кожної.
Якщо складно, можна триматися на спинку стільця.
Нагадувати про те, що будь-які вправи в офісі робити на високих каблуках не варто. Сподіваємося на ваш здоровий глузд.
Розминка в даному випадку може бути такою:
1.Переступанія з п'яти на носок;
2. Кругові рухи колінами - у праву сторону обидва коліна, потім в ліву;
3. Кругові рухи стегнами в різні сторони;
4. Неглибокі нахили прямою спиною на прямих ногах;
Не лінуйтеся, займайтеся! З будь-якої ситуації можна знайти вихід, в тому числі і з офісної!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.