У наш час не прийнято дітям ні в чому відмовляти, особливо в бажанні поїсти. Звідси результат: повні діти (за статистикою, зайва вага є у кожного четвертого дитини). А все через те, що у малюків зникла здорова спонтанність - є, коли зголоднів, а не тому, що зараз час сніданку/обіду/полуденка або просто пригостили шоколадкою. Так що ж робити, якщо у дитини зайва вага? Дієта для дітей. Фото: Shutterstock Причини появи зайвої ваги у дітей

  • Основна причина - неправильний підхід до харчування грудних дітей . Немовлята повинні харчуватися по режиму: шість денних годувань і одне нічне. Але мами часто слідують новим віянням, що стверджують, що дітей треба годувати на вимогу. Виходить, варто дитині заплакати, вони відразу дають йому груди або пляшечку. Малюк замовкає і починає смоктати. Мама робить висновок, що він голодний, і починає регулярно практикувати такий метод заспокоєння. А насправді дитина смокче просто тому, що у нього це безумовний рефлекс. В результаті малюк переїдає і товстішає. Але найжахливіше, що у нього з дитинства формується неправильний стереотип харчової поведінки - звичка заїдати стрес.
  • Друга причина - малорухливий спосіб життя . Багато часу діти проводять біля телевізорів і комп'ютерів. При цьому з'їдені калорії не витрачаються, а запасаються у вигляді жиру. Перекушування за комп'ютером дуже шкідливі. Шоколадки, глазуровані сирки, крекери - це не нешкідливе ласощі. За кількістю калорій багато з цих продуктів дорівнюють повноцінному обіду. Діти піддаються на виверти реклами і їдять ці непотрібні по харчової цінності, але дуже калорійні продукти. Батончики, чіпси, сухарики, газовані напої - вони не додадуть популярності серед однолітків, зате додадуть зайві кілограми. Оптимальний проміжок між основними прийомами їжі і перекушуваннями - три години.
  • Третя причина - харчове насильство . Здорова дитина правильної статури їсть стільки, скільки йому необхідно для нормального розвитку. Але часто батьки практикують домашню "тиранію": не з'їси суп - не вважаю книжку, чи не доїси кашу - ти не будеш дивитися мультик. Ложечку за маму, за тата, а далі йде перерахування всіх родичів. Дитина, тиснули дорослими, ламає найдавнішу схему харчування: "захотів їсти - завалив мамонта - з'їв його". У нього зникає поняття "зголоднів", зате формується звичка доїдати все незалежно від ситості і залишати порожню тарілку. Даний стереотип також переходить у доросле життя.
Наслідки появи зайвої ваги у дітей Через те що жирова тканина має здатність синтезувати жіночі гормони, у дитини формується неправильний гормональний фон. У хлопчиків це призводить до недорозвиненості вторинних чоловічих статевих ознак, у дівчаток - до передчасного статевого дозрівання. Також ожиріння у дітей часто супроводжується вальгусной (Х-образної) деформацією колінних суглобів, яка пов'язана з тим, що кісткова тканина і зв'язковий апарат дитини не витримують ваги власного тіла. І не треба забувати, що надмірна вага підвищує ризик розвитку таких серйозних хвороб, як цукровий діабет, гіпертонія та ін Людина з ожирінням просто не може бути здоровим. Чим раніше ви, як батько, зробите зусилля для того, щоб зберегти малюкові здоров'я, тим швидше в цьому досягнете успіху. Повзрослевший дитина з зайвою вагою завжди звинувачує батьків: "Я був маленький і нічого не розумів. Ви повинні були мене правильно виховувати, а ви не зробили цього". Простий спосіб оцінити стан дитини - виміряти шкірну складку на животі. Якщо вона становить 2-3 см, значить, харчування в нормі. Якщо товщі - пора бити тривогу і обмежити дитину в борошняному і солодкому. Порція їжі для дошкільника повинна становити всього одну третю частину дорослого порції. Якщо дитина дошкільного віку отримує здорове збалансоване харчування, дозвольте йому самому визначати кількість їжі, що з'їдається і кількість споживаних калорій. Змушуючи дитини переїдати, ви вчите його ігнорувати сигнали власного організму про ситість і голоді. Що робити, якщо у дитини зайва вага?
  • Спочатку треба уповільнити темп набору ваги. Ця мета може бути досягнута за допомогою контролю кількості споживаних дитиною калорій. Робіть це поступово - початкове щоденне обмеження повинно становити лише 100-200 калорій. Щоб цього досягти, часто достатньо лише прибрати з вільного доступу цукерки, печиво, сухарики, чіпси. Наприклад, один стакан газованої води або магазинного соку містить близько 150 калорій і 4-5 ложок цукру! Дитина не повинна це пити кожен раз, коли відчує спрагу.


    Правильно - пити воду (фільтровану, бутильовану, талу і т.д.) Дитину постарше привчите читати продуктові етикетки і не їсти нічого, в чому більше 200 калорій на 100 г.

  • Підібрати з дитячим лікарем відповідну дієту. Дієта повинна бути збалансована, містити добову норму білків, жирів, вуглеводів, мікроелементів, харчових волокон і вітамінів.
  • Контролювати порції продуктів. За основу можна взяти харчову піраміду. Її суть: жирних продуктів в порції має бути вдвічі менше, ніж молочних або зернових, а тих, у свою чергу, в два рази менше, ніж фруктів і овочів. В цілому, порція одного прийому їжі повинна становити половину тарілки. Якщо дитина візьме це правило за основу, то переїдання і повнота йому не загрожують.
  • Забезпечити правильні продукти для перекусів. Ваза з фруктами повинна становити невід'ємну частину вашого будинку. Дорослій людині щодня потрібно від 5 до 9 порцій фруктів і овочів на день. Дітям 2-6 років - 5 порцій, підліткам - 7 порцій. До того ж, якщо у вас під рукою завжди є яблуко і апельсин, зникне залежність перекушувати чіпсами або сухариками. Якщо дитина просить їсти незадовго до основного прийому їжі або відразу після нього, запропонуйте йому шматочок сиру або жменьку горіхів.
  • Зайнятися спортом. Дитині потрібно займатися фізичними вправами 1:00 щодня. Підберіть той вид фізичної активності, який йому сподобається найбільше. Для дітей молодшого віку на прогулянку візьміть м'яч, скакалку, ракетки для бадмінтону і т. д. Пограйте в рухливі ігри разом, покличте інших дітей, запропонуйте приєднатися. Дитина повинна полюбити рухатися, а не сприймати спорт як покарання.
  • Показати приклад здорового способу життя. У більшості випадків дитина - відображення ваших звичок. У своєму способі життя малюк підпорядковується прикладом батьків, як поганому, так і хорошому. Дитині буде дуже важко позбутися від повноти, якщо мама щовечора вмощується перед телевізором з пакетиком чіпсів в руках. Але якщо ви гризете морквину або яблука, найімовірніше, ваше чадо з задоволенням до вас приєднається. Якщо хочете, щоб дитина харчувався правильно і регулярно займався спортом, почніть з себе - батьки для нього повинні стати прикладом здорового способу життя.
Основні правила правильного харчування дитини
  • Сніданок. Багато дітей не люблять снідати, а між тим сніданок - дуже важливий прийом їжі, з точки зору здорового харчування. Намагайтеся ніколи не пропускати його. Просто підберіть такий варіант, який сподобається вашій дитині. Запропонуйте йому склянку чаю або какао, банан, пластівці з молоком, сирний сирок або кашу.
  • Обід. У обідньому меню обов'язково мають бути присутні в невеликій кількості м'ясо або риба і у великій кількості - овочі. Добре втамовують голод різні супи. Головне - не захоплюватися приправами (сіллю, перцем і пр.), щоб не розвинути потреба "в заедании супу чимось солодким". Обід потрібно збалансувати по білках і вуглеводах і не перевантажувати хлібом, крохмалем і жирами. А найкориснішим десертом стануть свіжі фрукти або фруктовий салат.
  • Вечеря. Вечеря повинна бути легким. Підійдуть овочі, каші, сирні та молочні страви. Останній прийом їжі - за 2 години до сну. Якщо дитина скаржиться на голод і не може заснути, можна дати склянку знежиреного кефіру.
речі! Батькам потрібно пам'ятати: 1. Діти худнуть швидше, ніж дорослі. Цьому сприяє активне зростання. 2. Дитина не здатний до самоконтролю, йому необхідна допомога сім'ї. Батьки не повинні приносити додому солодке і є при дитині те, що йому не можна. 3. У дітей до пубертатного віку низька мотивація для зниження ваги. Тут велику роль відіграє позиція батьків. Іноді проти схуднення внука (внучки) протестують бабусі й дідусі, які страждають фобіями, пов'язаними з післявоєнним голодним дитинством. 4. Чи не пропонуйте дитині їжу як розради, коли йому сумно чи нудно. Саме так розвиваються підвищена увага до їжі і харчова залежність. Все, чого потребує в цей момент дитина, - це не морозиво або шоколадка, а батьківська ласка і увага до його проблем. 5. Не робіть з їжі нагороду "Молодець, ось тобі цукерка!" або покарання "Не прибереш іграшки - не отримаєш морозива". Бездумне жування - прямий шлях до повноти. Наталія Будянський Також по темі на:
  • Вибираємо спортивну секцію для дитини
  • Як зміцнити імунітет дитини
  • Заборони при вихованні дітей
Інші статті Наталії Будянської читайте тут.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.