Регулярно сидите на дієті, займаєтеся спортом, а схуднути так і не виходить? Як і раніше зрадницьки проступає під трикотажним платтям животик, а підібрати джинси давно перетворилося на проблему через "галіфе"? Приготуйтеся нанести по проблемних зонах точковий удар - за допомогою спеціального комплексу вправ! Красиві стегна і плоский живіт. Вправи. Фото: Fotobank На вушко "Вушка" на стегнах можуть з'явитися навіть у власниць осикою талії, це типова проблема жіночого типу фігури. Традиційні вправи для ніг тут безсилі: ви накачаєте гомілки і стегна, але бічна частина останніх раніше залишиться не при справах, так що доведеться виконати комплекс спеціально для примхливих "галіфе". 1. З лівого на праву Поставивши ноги ширше плечей і злегка розгорнувши шкарпетки назовні, плавно перекочуйте з однієї ноги на іншу. Намагайтеся сісти якнайнижче, не затримуючись у верхній точці, повторіть 15-20 разів. Після такої розминки можна виконати більш складний варіант: поставивши ноги на ширині плечей, зробіть крок лівою назад і присядьте на праву, зігнувши коліно під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення і присядьте на іншу ногу. Повторіть 15-20 разів. 2. У першій позиції Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки по-балетному розгорніть назовні. З прямою спиною повільно присядьте. Руки поставте на талію або допомагайте собі, витягнувши вперед. Повторіть 15-20 разів. Змініть позицію: поставте стопи паралельно один одному і присідайте назад, наче намагаєтеся сісти на стілець. Намагайтеся не відривати п'яти від підлоги, повторіть 15-20 разів. 3. По колу Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони, а ноги підніміть вгору під кутом приблизно 45 градусів до підлоги. Повільно опишіть стопами 15 кіл спочатку проти, а потім за годинниковою стрілкою. Відпочиньте кілька секунд, знову підніміть ноги і зробіть 15 рухів, немов пливете брасом. Виконайте третій підхід, зробивши 15 махів ногами-ножицями. Вправи допоможуть активізувати кровообіг у важкодоступній зоні "галіфе" і зміцнити м'язи ніг. 4. У профіль Переверніться на правий бік, витягнувши праву руку перед собою, а ліву поклавши на талію. Повільно підніміть ліву ногу вгору до кута 45-60 градусів, стежте, щоб вона не відхилялася вперед або назад. Повторіть 15-20 разів. Як і раніше лежачи на боці, спираючись на праву руку і стопи, відірвіть корпус і стегна від підлоги, замріть на 3-5 секунд, опустіться вниз. Повторіть 15-20 разів. Поміняйте сторону і повторіть вправу, витягнувши ліву руку.
Плоский рельєф Щоб животик не перетворився на живіт, без вправ для преса не обійтися.


Намагайтеся дозувати навантаження, рівномірно розподіливши між верхніми, нижніми і косими м'язами. 1. Пружина Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, руками злегка торкайтеся скронь або потилиці (НЕ зчіплюйте пальці в замок, інакше шия буде затікати). Повільно підніміть від підлоги голову, плечі і лопатки, затримайтеся в крайній точці на кілька секунд, поки не відчуєте напругу у верхній частині живота, і так само плавно опуститеся вниз. Повторіть 15-20 разів. Ускладните завдання - піднявшись, зробіть три пружних руху вгору-вниз, не торкаючись лопатками підлоги, опустіться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів. 2. За косою Прийміть те ж вихідне положення, що і при першій вправі. Відривайте по черзі ліву і праву лопатку, немов перевалюючись з однієї сторони на іншу, поперек і таз повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Повторіть 15 разів. Потім підніміть ноги вертикально вгору і по черзі тягніться до лівої рукою до правої стопи, а потім навпаки, як і раніше відриваючи від підлоги тільки лопатки. Повторіть 15 разів. Цього разу напруга буде відчуватися в косих м'язах живота. 3. По стелі Лежачи на спині, витягніть руки уздовж корпусу, а ноги підніміть під прямим кутом вгору, стопи майже паралельно підлозі, носки тягніть вниз. Плавно виштовхуйте куприк і сідниці вгору, наче намагаєтеся наступити на стелю, замріть на кілька секунд, щоб відчувалася напруга в нижній частині живота, так само повільно опустіться вниз. Повторіть 15-20 разів. Тепер спробуйте опустити прямі ноги вниз (чим нижче, тим краще) і, не торкаючись підлоги, знову підніміть їх вертикально верх. Повторіть 15-20 разів. 4. Паралельно Лежачи на спині, витягніть в лінію, закинувши руки за голову. Утримуйте прямі ноги на підлозі, плавно поступово відірвіть руки, голову, потім плечі і лопатки, поки не опинитеся в положенні сидячи. Завершіть рух, витягнувши руки перед собою, а потім виконайте все в зворотному порядку. Повторіть 10-15 разів. Потім сядьте з прямою спиною, злегка спираючись на кисті рук. Підніміть прямі ноги до кута 45 градусів з підлогою, замріть і долічіть про себе до 60. Варіант для справжніх спортсменок - без допомоги рук. Корпус відхиліть назад, утримуючи, як і ноги, під кутом 45 градусів до підлоги, а руки витягніть вперед. Інші статті Лізи Цикуновой читайте тут. Також по темі:
Новачок у тренажерному залі
Обруч для схуднення Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.