Стегна і сідниці - це традиційна проблемна зона у багатьох жінок. Саме тут найшвидше осідає жир - заклятий ворог стрункої фігури, і саме ці місця худнуть повільніше і найважче. Позбутися від негарних "галіфе" вам допоможуть спеціальна дієта для стегон і фізичні вправи. Дієта для стегон. Фото: Shutterstock Що не можна? Як і при будь-якій іншій дієті зі свого раціону необхідно виключити каву , спиртне, жирну їжу, сіль і напівфабрикати - основні винуватці погіршення кровообігу, а значить, і винуватці того, що ваші стегна "обростають" таким неестетичним "галіфе". До списку виключених продуктів також слід додати всі продукти, багаті швидкими вуглеводами, - це випічка, хліб, газована вода, виноград та солодощі. Що можна?

  • Нежирне м'ясо (індичка, пісна яловичина, курячі грудки, біла риба) - це основні джерела білка, без якого організм не може правильно функціонувати.
  • Овочі (помідори, перець, огірки, баклажани, морква, капуста) та фрукти - головні постачальники клітковини в організм.
  • Крупи - ще одне джерело клітковини. Саме вони сприяють швидкому насиченню.
  • Кисломолочні продукти, "доставляють" в наш організм корисні бактерії.
  • Зелений чай і вода в необмежених кількостях.
Складаємо меню Пропонуємо вам раціон семиденної дієти для стегон. Все дуже просто: у вас є меню на 2 дня, раз на місяць ви влаштовуєте собі розвантажувальну тиждень і чергуєте раціон першого дня з раціоном другого - через день, неділя - вихідний. Меню першого дня На сніданок з'їжте свіжий фрукт, 70 г знежиреного сиру з 1 ч. л. рослинного масла і зеленню без солі, половину невеликої чашки наслідках мюслі з нежирним молоком, напій (зелений чай або трав'яний) - виключити один з продуктів можна, додати - не можна. Перекус: стакан 1%-го кефіру або натурального йогурту - цей прийом їжі факультативний. На обід зваріть 2 ст.


л. гречки або перловки, доповніть їх необмеженою кількістю овочів зі списку дозволених, які можна заправити 1 ч. л. оливкової олії. Напій: склянку мінералки без газу. Перекус: 1 свіжий фрукт і склянка 1%-го кефіру або натурального йогурту - цей прийом їжі факультативний, але дуже рекомендується його не пропускати. На вечерю побалуйте себе 100 г відвареної пісної яловичини або курячої грудки (якщо ви віддаєте перевагу рибу - 150 г запеченої або обсмаженої без масла) плюс 1 чашка зеленого салату з 1 год. л. оливкової олії. Напій: чай або мінералка без газу. Меню другого дня На сніданок свіжий фрукт, 1 зварене "в мішечок" яйце з крапелькою гірчиці, півчашки вівсянки на молоці і напій (зелений чай або трав'яний настій) - виключити один з продуктів можна, додати - не можна. Перекус: 1 велике яблуко - цей прийом їжі факультативний. На обід зваріть 2 ст. л. гречки або перловки, доповніть їх двома чашками зеленого салату з 2 ст. л. несолодкого йогурту або нежирної сметани. Напій: 1 склянку мінералки без газу. Перекус: 1 свіжий фрукт і склянка 1%-го кефіру або натурального йогурту - цей прийом їжі факультативний, але дуже рекомендується його не пропускати. На вечерю приготуйте собі чашку салату з свіжих овочів з 1 ч. л. оливкової олії. Як десерт побалуйте себе 150 г нежирного сиру з 2 ст. л. кефіру. В якості напою підійдуть чай або мінералка без газу. На замітку Поєднуйте дієту з регулярними фізичними вправами: бігом або ходьбою, йогою або пілатесом. Також відмінно зі своїм завданням впораються танці - фламенко, ірландські танці або ліндіхоп (лінді хоп). І не забувайте про масаж стегон, краще з масажною щіткою і розігріваючими засобами. Також по темі: Чим небезпечні швидкі дієти. Бади для схуднення. За і проти Вітамінні дієти Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.