Нарешті, відпустку! Речі упаковані, пара годин - і ось він, рай. Більшість з нас вважає за краще море, пляж і хороший готель, краще з системою "все включено". Єдиний недолік всіма улюбленого all inclusive - зайві кілограми, які при такому достатку можуть підступно осісти на ваших боках. Як цього уникнути? Як не набрати вагу у відпустці. Фото: Shutterstock Правило № 1. Рухайтеся Рухайтеся якомога більше. Ясна річ, дуже хочеться поніжитися в шезлонгу, він так і манить. Але! Не забувайте, ви ж на море! Плавайте. Це корисно не тільки для спини, але і для всіх інших м'язів - вони підтягнуться й придбають тонус. Плюс ви спалите калорії, набрані за сніданком і обідом. А значить, повернетеся додому посвежевшім і у відмінній фізичній формі. Правило № 2. Вибирайте максимально просту їжу і дотримуйтесь "правило тарілки" При вигляді величезної кількості смакоти на шведському столі легко розгубитися: хочеться спробувати все і відразу, але все-таки намагайтеся вибирати найпростішу їжу. Морепродукти, овочі на грилі, м'ясо і риба, фрукти - ось чому ви повинні віддавати перевагу. І ніякої картоплі фрі, джанк-фуду і солодощів. Але якщо втриматися від спокуси побалувати себе чимось завідомо шкідливим немає сил, постарайтеся дотримуватися просте "правило тарілки", виведене фінськими дієтологами: подумки розділіть свою тарілку на 4 частини. Дві з них заповніть овочами, одну - м'ясом, рибою або іншої білкової їжею, а останню відведіть під гарнір, пасту й заборонні ласощів.


Правило № 3. Більше гуляйте Це ж так приємно - йти по пляжу або набережної, ні про що не думаючи, а просто насолоджуючись життям. Гуляйте не менш години на день, а взагалі - чим більше, тим краще. Якщо прогулянка без мети вам нецікава, ходите по магазинах. Тільки вибирайте ті, які розташовані в декількох кілометрах від вашого готелю і добирайтеся до них пішки. Таким чином ви поєднайте приємне і корисне. Правило № 4. Займайтеся спортом Візьміть собі за правило займатися спортом навіть на відпочинку. У багатьох готелях зараз є прекрасні фітнес-зали. Якщо в спортзал йти неохота, беріть уроки тенісу, серфінгу або дайвінгу під керівництвом інструктора або займіться танцями - це весело і допоможе не тільки утримати вагу в нормі, але і схуднути. Однак якщо вже зовсім не хочеться нічого робити, хоча б піднімайтеся в номер по сходах, а не на ліфті. Правило № 5. Не захоплюйтеся міцними спиртними напоями Алкоголь дуже калорійний - цей факт вже давно всім відомий. Тому віддавайте перевагу сухому червоному чи білому вину. Вино найменш калорійно (приблизно 65 ккал на 100 г). А в розумних кількостях навіть корисно для здоров'я - воно знижує рівень холестерину в крові, а значить, очищає ваші кровоносні судини. Також по темі: Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.