Що дійсно погано, так це те, що з часом харчування в стилі йо-йо послаблює імунітет, провокує сечокам'яну хворобу і харчові розлади. Боротьба проти «йо-йо». Брорьба з ефектом "йо-йо"/shutterstock

Тендітні кістки, ламкі нігті і тьмяне волосся - ще один наслідок дієтичного ефекту йо-йо.

Доведено, що в організмі людей, регулярно експериментують з дієтами, з часом розвивається хронічна нестача найважливіших для життя мікроелементів: заліза, вітаміну В12, кальцію і калію. Крім того, гра в йо-йо змушує вас жити в постійному стресі і занадто багато думати про їжу - це благодатний грунт для розквіту харчових розладів: анорексії,

Що робити? Тим часом рішення зовсім поруч, але аж надто нехитре: щоб схуднути раз і назавжди, достатньо поставити жирну крапку в історії з дієтами і додати в життя руху. Ось кілька ефективних способів налагодити здорове харчування і позбутися від йо-йо-синдрому.

Перестаньте вимагати все і відразу. Якщо худнути, то швидко, якщо є, то заковтувати великими шматками. Проблема в тому, що систематичне йо-йо-харчування сплутало ваші інстинкти, і це тільки, здається, що ви знаєте, коли потрібно підкріпитися. Спробуйте все-таки є нехай не по годинах, але в районі певного часу: сніданок, обід, вечеря, плюс два перекуси. Не пропускайте їх. Такий стиль харчування нормалізує гормональний фон, сприяє здоровому травленню і приводить до тями "яка роз'їла" шлунок. Вдобавок ви навчитеся відрізняти психологічний голод від. Не поспішайте і не заковтувати їжу величезними шматками.

Золота середина
Здоровий темп схуднення - 0.5 1 кг на тиждень. Щоб розтанули 500 г на тиждень, досить обмежити себе в 500 ккал щодня. Чи не голодуйте і не переїдайте. Жорстока голодовка з точки зору вашого тіла - менше 1000 ккал на день або більше 4:00 між прийомами їжі.

Розбудіть смак. Напади обжерливості часто провокує їжа з фастфудів. Все тому, що вироби з ресторанів швидкої їжі повні простих вуглеводів. Ці порожні калорії різко знижують рівень цукру в крові і змушують нас відчувати штучне відчуття голоду вже через годину-півтори після того, як ми ними заправилися.


Тест : відмовтеся на тиждень-два від промислової їжі. Спробуйте замінити її салатами, морепродуктами, кисло-пряними овочевими соусами і супами, ролами, фруктовими смузісамі і десертами, цільнозерновими домашніми сандвічами. Ці продукти багаті клітковиною, тому надовго дають відчуття ситості і стимулюють вироблення гормонів, які гасять апетит. За два тижні тіло відвикне від "харчового сміття", і ви будете вражені - таким солоним, солодким і жирним здасться вам минуле меню.

естетичного харчування. Смачна та апетитна їжа в затишному інтер'єрі-неймовірно потужний антидепресант. Це дійсно важливо. Красиво сервірований стіл знімає стрес, ви отримуєте більше задоволення від процесу, і приємні спогади залишаються довше. До речі, стежте за температурою в приміщенні чим холодніше, тим сильніше нам хочеться їсти, попереджають експерти з Гарварду.

Раціон по фігурі. Цікаве дослідження з'явилося недавно в журналі Journal of the American Medical Association. Виявляється, в організмі людей типу "яблуко" - зайва вага відкладається в основному в районі талії виробляється значно більше інсуліну, ніж у людей типу "груша" - жир найчастіше покриває стегна і попу. "Яблучники" худнуть набагато швидше і утримують досягнутий результат на низкоуглеводной схемі живлення. А ось обмеження жирів в харчуванні їм не дуже допомагає. На відміну від них жінки з фігурою-груша - універсальні солдати. Худнуть трохи повільніше, ніж "яблучники", зате досягають результатів, що б їм не обмежували - жири або вуглеводи.

Забудьте про цифри на вагах. Набагато важливіше те, як ви себе відчуваєте і як виглядає ваше тіло. Стрункі ноги, підтягнутий живіт, високі груди, гнучкий і сильний корпус можливі, тільки якщо ви подружитеся зі спортом. Намагайтеся проходити швидким кроком близько години щодня і влаштовуйте три-чотири фітнес-сесії на тиждень. Сходіть на сальса-вечірку, спробуйте біг по сходах.

Джерело: otvetin.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.