Поради по боротьбі з депресією, викликаною необхідністю йти на роботу. Психологи стверджують, що затяжне святкування Нового року викликає у людей стрес.
Після тривалих свят повертатися у звичайне життя зовсім нелегко. Такий стан фахівці називають "синдром робочої дезадаптації", пояснюючи його тим, що люди просто виходять зі звичного робочого ритму, багато часу проводять біля телевізора. Від такого пасивного відпочинку організм, навпаки, стомлюється.
Особливо явно депресія проявляється у тих, хто і до свят не був задоволений своєю роботою. Важко включитися в робочий режим і тим, хто звик працювати з великою інтенсивністю. Примітно, що раніше ніякого післясвяткового синдрому не було, тому що радянські люди жили і працювали в іншому ритмі. Зараз же цей синдром переживають приблизно 40% працівників.
Особливо чутливі й палкі натури навіть починають переглядати оголошення про нову роботу. Фахівці стверджують, що саме після свят і відпусток зазначається найбільша кількість звільнень. Звільненням можуть обернутися довгі свята для тих, хто перебуває в підпорядкуванні у керівників-трудоголіків, в перші ж робочі дні нового року вимагають від усіх тяги до роботи.
Плюси і мінуси
Розберіться в собі, напевно, підбиваючи підсумки прожитого року, ви концентрувалися на подіях сумних. Така властивість людської натури - одне негативне враження здатне надовго відправити наш емоційний стан в нокаут. Фахівці радять такий аутотренінг: розділіть аркуш паперу на дві частини, над першою колонкою поставте плюс і запишіть в неї, відповідно, всі ваші успіхи і придбання в минулому році. У другій колонці зі знаком мінус перерахуйте свої втрати. Не дивуйтеся, як правило, колонка з мінусом у більшості виявляється значно менше. Пам'ятайте, не слід заносити в другу колонку своє психо-емоційний стан "тут і зараз". Тобто, не пишіть собі в мінус - "мені погано" або "я товста".
Викиньте, не відкладаючи до лютого, ялинку. Засохла святкова красуня налаштовує на сумні думи.
Приступаючи після тривалих новорічних буйств до роботи, завжди пам'ятайте - ви не одні на цьому світі. Навколо безліч людей, і всі зараз відчувають приблизно ті ж емоції. Прімкніте до тих, хто бадьорий і веселий, але й не уникайте тих, кому зараз не дуже добре. І поділіться з ними своєю увагою і турботою.
Як швидше включитися в роботу
Спробуйте себе обдурити. Дайте собі обіцянку: сьогодні я не буду робити звіт, займуся тільки підготовчою роботою, перегляну папери. Самі не помітите, як почнете клацати по калькулятору.
Пообіцяйте собі, що підете з роботи на годину раніше, в глибині душі знаючи, що ніхто не відпустить, але раптом ...



Забороніть собі працювати: чи не буду сьогодні працювати - і все. Побачите, неробство вам швидко набридне.
Плавно увійти в робочий ритм допоможе елементарна прибирання на робочому столі - приведення в порядок паперів і побудова планів на рік
Інший простий спосіб подолання постсвяткової депресії це чіткий розподіл справ на найближчі дні. Намічені цілі допоможуть мобілізуватися і сконцентруватися. При цьому важливо поставити перед собою такі завдання, вирішення яких дасть хороші емоції. Навіть планування наступної відпустки допоможе впоратися з нахлинула нудьгою.
Пам'ятайте, що в перші робочі дні після тривалого відпочинку не варто затримуватися в офісі, не виконувати серйозної роботи, що вимагає підвищеної концентрації. Навантаження слід підвищувати поступово, і не вимагати від себе високої продуктивності в перші робочі дні після відпочинку. Крім того, не збільшуйте свій робочий день за рахунок вкраденого у себе ж зайвої години сну, сон як ніколи важливий для відновлення організму.
Постсвяткової дієта
Особливо важливо, відзначають фахівці, дотримуватися режиму харчування. Не пропускайте обідню перерву. Необхідність в калоріях і вітамінах особливо актуальна при входженні в робочий ритм. Підвищити розтрачену в свята енергію можна шляхом додавання в денний раціон нежирних сирів, яблук, бананів, вишень чи абрикосів, капусти броколі, картоплі та гарбузового насіння. Крім того, не забувайте про ароматизованих травах типу селери, базиліка, кропу і кінзи.
Лікарі радять вживати взимку якомога більше риби, бажано відвареної. Жирна риба містить амінокислоти, що підвищують працездатність. До риби необхідно додати сік лимона (чайну ложку на порцію), овочі і багато прянощів. Кориця, чебрець, червоний перець бадьорять у прямому і переносному сенсі. Можна приготувати суміш із сухих прянощів і додавати її за смаком в усі страви.
Допомогти увійти в колію можуть і різні способи психологічної релаксації: йога або пілатес, басейн, сауна, професійний масаж і чашка зеленого чаю, повернуть вам сили.
Фахівці рекомендують боротися з післясвяткові напругою і розслабляючими вправами, які можна виконати прямо на робочому місці: це звичайні присідання, згинання-розгинання рук, ніг і інші прості рухи. Ці вправи підвищують тонус м'язів і організму в цілому. Гімнастика проста і під силу кожному.
Але немає нічого краще для самопочуття, ніж прогулянка на свіжому повітрі. Хоча б раз на день потрібно знайти час для того, щоб 30-40 хв. пройтися пішки. Прогулянка додасть сил, і працювати буде набагато легше.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.