У форму після пологів: фізичні навантаження. Фізичні навантаження після пологів, особливо якщо жінка прагне швидко відновити колишню форму, просто необхідні.

Починати активно рухатися можна вже через два тижні після народження малюка. Якщо дотримуватися принципів раціонального харчування годуючої мами і давати собі адекватну фізичне навантаження, зайві кілограми обов'язково улетучатся.

Щоденна зарядка

Постарайся робити елементарну зарядку по 10-15 хвилин кілька разів протягом дня або хоча б 20 хвилин один раз на день.

Прогулянка з малям

Використовуй час, що проводиться з малюком, з користю для себе. Наприклад, замість звичайного сидіння на лавочці або спілкування з іншими мамами можна займатися швидкою ходьбою. Крокуй з максимальною швидкістю, причому не менше години, однак, не переходячи на біг і не допускаючи появи задишки. Така активна прогулянка допоможе спалити чимало калорій і напевно припаде до смаку карапузові. Можна придбати крокомір і проходити не менше 4 тисяч кроків щодня.
Швидка ходьба на свіжому повітрі, та й ще штовхаючи попереду себе коляску, прекрасний варіант фізичного навантаження для мами.


Відвідування басейну

У басейні можна займатися з дитиною під керівництвом досвідчених тренерів. Користь від таких занять і малюкові, і мамі: заняття у воді відмінно впливають на фігуру жінки, а також незамінні в боротьбі з целюлітом і розтяжками.

Заняття у фітнес-залі

Якщо у тебе є можливість ходити у фітнес-зал, то це просто відмінна можливість для фізичної активності, головне - не перестаратися з навантаженнями, займатися під керівництвом досвідченого тренера і не прагнути за надто короткий термін прийти в допологову форму. Також важливо знати, що фітнес-центри можна відвідувати не раніше, ніж через два місяці після пологів.
Попроси тренера підібрати тобі комплекс вправ, які ти зможеш виконувати в домашніх умовах.

Щоб не засмучуватися через відсутність ефекту від фізичного навантаження, слід знати, що перші результати ти побачиш не раніше, ніж через 1-1,5 місяця, а суттєві зміни можна буде спостерігати тільки через кілька місяців. Цей процес не повинен бути дуже швидким - оптимально втрачати по 250-500 г на тиждень.
А найголовніше в цій справі - сила волі, терпіння і, звичайно ж, боротьба з лінню!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.