Раз сходинка, два сходинка .... Зараз всі прагнуть схуднути.
Для цього ми виснажуємо себе дієтами і тренуваннями в тренажерних залах.
Але ж для того щоб тримати себе у формі досить просто не забувати ходити по сходах .
Сходи - це відмінний тренажер.
Коли ви піднімаєтеся вгору по сходинках, то затрачаєте велику енергію, а під час спуску у вас є можливість відпочити.

Якщо вірити підрахунками фахівців, то при помірній швидкості підйому ми витрачаємо 15ккал на хвилину.
Така ж кількість енергії людина витрачає, коли йде по рівній поверхні з вантажем в сто кілограмів на плечах.

Крім згорають калорій є й інші плюси.
При ходьбі по сходах ви збільшуєте рухливість в колінних і кульшових суглобах, а, крім того, зміцнюєте м'язи ніг .

Регулярна ходьба по сходах перешкоджає застою венозної крові в ногах, що в свою чергу є відмінною профілактикою різних захворювань.

Для того щоб починати "сходові тренування" вам доведеться для початку визначити ступінь своєї підготовленості.
Для цього вам буде потрібно в середньому темпі піднятися на п'ятий поверх, не зупиняючись при цьому.

Якщо ви подолали дана відстань без особливих проблем, то можна починати тренування, якщо ж підйом вам дався важко і ви "задихнулися", то необхідно провести підготовчу роботу.


Для цього потрібно при будь-якій можливості підніматися пішки, при цьому в перші тижні швидкість підйому не повинна бути високою, приблизно сходинка в секунду .

Після закінчення місяця ходьби ваш організм адаптується до навантажень, а м'язи перестануть хворіти, а це означає, що саме час переходити до тренувань.

Оптимальною планкою вважається сходи в п'ять поверхів.
У середньому темпі піднімайтеся і спускайтеся по сходах, поступово доводячи при цьому час тренування до десяти хвилин. Бажано щоб протягом дня вам вдалося зробити хоча б один такий "сходовий марш" цілком.

Добре тренованим можна приступати до подолання дев'ятиповерхових вершин.
Адже вам вже під силу освоїти і таку кількість сходинок .
При цьому час тренування слід збільшити до п'ятнадцяти-двадцяти хвилин.

Якщо ви візьмете такі тренування собі за правило, то відчуєте прилив енергії та бадьорості, ваша працездатність значно зросте, а настрій буде чудовим.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.