Вам потрібна скакалка. Скакалка - найпростіший тренажер, доступний кожному в будь-який час і в будь-якому місці. Втім, незважаючи на уявну простоту, це досить серйозне навантаження для організму.

Завдяки стрибків зі скакалкою рівень підготовленості серцево-судинної системи збільшується набагато швидше, ніж при заняттях іншими видами спорту, що не дають організму настільки напруженої роботи. Стрибки через скакалку сприяють розвитку сили і витривалості м'язів ніг. Мало того, така аеробне навантаження покращує граціозність і координацію рухів, розвиває вестибулярний апарат. Крім того, ця вправа тренує відразу, і досить ефективно, багато систем нашого організму, а головне - знімає стрес, тому що при стрибках у вас виробляються гормони щастя.

Вибір "тренажера"

Підбираючи для себе скакалку, зверніть увагу на діаметр. Оптимальний - 0,8-0,9 см.

Правильна довжина скакалки визначається так: берете в руки кінці, а на середину стаєте двома ногами. Скакалку натягаєте вздовж тулуба. При цьому ручки повинні виявитися на рівні пахв або трохи нижче. Якщо скакалка набагато довший, то вам буде важче контролювати рухи, можуть виникнути проблеми з подвійними стрибками. Якщо коротковата - доведеться весь час підтискати ноги.

Дрес-код

Займатися найкраще в облягаючому костюмі, так буде менше перешкод для безперервного обертання - скакалка не заплутатися в одязі. Обов'язково надягайте спеціальний бюстгальтер для занять спортом, навіть якщо у вас дуже маленькі груди і в повсякденному житті ви не носите ліфчика.

Можна тренуватися босоніж, а можна - у взутті.


У першому випадку ви зможете розслабляти гомілку, тоді як у взутті гомілку буде завжди напружена. З іншого боку, кросівки з хорошою амортизацією оберігають подушечки пальців, якщо ви підстрибуєте на занадто твердому покритті, і оберігають стопи від ударів скакалкою, які можуть бути досить болючими.

Скільки стрибати?

Стрибки з таким тренажером можуть бути єдиним видом аеробних навантажень або доповнювати інші. Однак, як і будь-якими аеробними навантаженнями, тренуватися зі скакалкою від випадку до випадку не має сенсу. Постійного позитивного ефекту можна домогтися, лише систематизувавши тренування і чітко дотримуючись графік.

Щоб розвинути серцево-судинну систему, необхідно стрибати не менше 15 хвилин за одне заняття і не менше 3 разів на тиждень. А якщо ваша мета - схуднути, то вам доведеться стрибати під час тренування безупинно хвилин 30.

Як правильно стрибати?

Починайте стрибати з мінімально можливою частотою, щоб прогріти м'язи і уникнути травм. Після цього темп можна буде збільшити.

Ніколи не приземляйтеся на всю стопу, тільки на пальці. П'яти ні в якому разі не повинні стосуватися підлоги. Стрибайте, поки не відчуєте розслаблення. Якщо стрибки для вас - заняття виснажливе, то стрибайте до тих пір, поки можете вільно говорити, що не задихаючись. Виберіть мінімальний темп. Для контролю можна порахувати частоту пульсу протягом 6 секунд і помножити її на 10. Оптимальною буде (220-вік) х0, 6. Щоб відновити дихання і пульс, перервіть тренування і походіть протягом 1-2 хвилин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.