Швидко прибрати жир з живота.


Швидко прибрати жир з живота дозволить чітке слідування деяким правилам.

Вони розподіляються на три етапу, тривалість і строгість їх дотримання повинні залежати від бажання якомога швидше домогтися бажаного результату.

Першим кроком до схуднення є відмова від жирної їжі, мучного, алкоголю, копченостей, страв з різкими смаками (солоні, гострі, кислі, солодкі). Саме ці продукти порушують процеси обміну речовин, провокуючи відкладенням жирової клітковини в області живота і стегон. Під час цього етапу очищається організм від накопичених токсинів, шлаків, шкідливих речовин, залишків неперетравленої їжі. У цей час потрібно намагатися дотримуватися правил здорового харчування.

При цьому дієта не передбачає повну відмову від їжі, його метою є нормалізація денного раціону. Під час дієти дозволяється вживати в їжу свіжі фрукти і овочі (200-300 г/день), дієтичне м'ясо (курка, перепела, нутрія), риба (100 г/день), всі види каш (гречану, пшеничну, пшоняну, рисову і т.д. не більше 200 г/день), хліб із пшениці грубого помелу (30-50 г/день), сухофрукти (60-80 г/день). Слід також випивати близько двох літрів мінеральної негазованої води. Один-два рази на тиждень дозволяється 50г сиру, не більше 9% жирності. Швидко прибрати жир з живота можна, знизивши до мінімуму кількість вживання солі (норма 1.5 г/день). Дуже корисним є додавання в раціон їжі, приготованої на пару.

Перший етап не повинен починатися спонтанно. Прибирати "шкідливі" для вашої фігури продукти слід поступово, щоб не виникло спокуси. Цей етап триває близько двох-трьох тижнів. По його завершенню у вас має налагодиться травлення, обмін речовин, покращиться самопочуття, після чого можна приступати до наступного етапу, який включає в себе фізичне навантаження.

Існує цілий ряд вправ, які дозволяють швидко прибрати жир з живота.


Перекладаючи напруга на м'язи преса, можна "поставити" обвислий живіт на місце. Для цього потрібно прийняти положення лежачи, зігнути ноги в колінах і підняти їх на 90 °. Руки завести за голову і підводити тулуб, направляючи лікті до протилежного коліна. Під час цієї вправи навантаження на м'язи живота повинна бути статичною.

Лежачи на спині і розпрямивши ноги і зафіксувавши їх під ніжками ліжка чи крісла, слід повністю піднімати тулуб до сидячого положення. При цьому руки повинні бути схрещені на грудях. Цикл вправ повинен складатися з 2 підходів по п'ять разів.

Нижні м'язи живота можна привести в тонус наступним вправою: лежачи на спині, завівши руки назад і зафіксувавши їх під вагою тіла, потрібно піднімати ноги вгору на 30 ° ( 3 рази), а потім на 45 ° (2 рази).

Швидко прибрати жир з живота і боків, можна виконуючи наступне вправи. Прийнявши положення лежачи на боці, оперившись на лікоть руки, слід піднімати ногу. Носок має бути вивернуть всередину (як у "клишоногого ведмедика"). Вправа проводиться в три підходи, під час першого ногу треба піднімати на 30 °, під час другого - на 60 °, а під час третього - зафіксувати ногу на чотири рахунки на найдоступнішою вам висоті.

Після того як ви приступили до фізичних вправ, ваш організм почав витрачати більшу кількість калорій, і вже через тиждень дотримання дієти і фізичного навантаження настає криза. Він полягає в нестачі поживних речовин, що приходять з дієтичною їжею. Після цього настає третій етап схуднення, який полягає в додаванні в раціон більше калорійної, але збалансованої їжі. З цього часу вам можна їсти бульйони, додавати в їжу рослинне (а саме оливкова), масло в розмірі однієї столової ложки в день, можна збільшити на 50г порції всіх продуктів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.