Представляємо твоїй увазі довгу, але дуже еффективно дієту. Мінус 7. Мінус 7 кг за 7 тижнів/shutterstock

1 тиждень

Головний продукт першого тижня - каші . Готувати їх доведеться на воді. Замість описаних в меню можна використовувати свіжі овочі. Напої завжди вживаються без цукру.

Сніданок: каша вівсяна або будь-яка інша - 50 г крупи.

Другий сніданок: тост з шматочка хліба грубого помелу (до 25 г), кава або чай.

Обід: 300 г салату з свіжих помідорів і огірків, заправленого 1 ст.л. оливкової олії, пісна коржик (житнє або лаваш, до 50 г).

Полудень: 2 яблука, 3 ківі.

Вечеря: 100 г гречаної каші, 100 г свіжих помідорів або 100 г тушкованих овочів з грибами.

2 тиждень

Зосередьтеся на овочах, фруктах і зелені . У петрушці, кропі і кінзи себе не обмежувати. Цілком можна дозволити собі спагетті з овочами.

Сніданок: бутерброди з 2 шматочків хліба (по 25 г) із зеленню, огірком і помідором, 1 бульба картоплі, зварений "в мундирі" , каву або чай.

Другий сніданок: апельсин або 2 мандарина.

Обід: 200 мл овочевого бульйону (селера, цибуля-порей, білокачанна капуста, 1 бульба картоплі, приправи, спеції) і 50 г спагеті з 100 г припущених на воді овочів (помідор, капуста).

Полудень: 50 г зеленого горошку.

Вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти з морквою, яблуком і оливковою олією, 50 г житнього хліба.

3 тиждень

урізноманітнити харчування волоськими горіхами, багатими білком, вітамінами В і Е, кальцієм, залізом, магнієм і калієм. Крім того, горіхи дуже калорійні, так що, принаймні, відчуття ситості вам гарантовано.

Сніданок: 50 г вівсяної каші з 1 ч.л. меду і чайною ложкою лимонного соку, ківі або яблуко, чай.

Другий сніданок: гарячий тост (25 г) з 1 ст.л. джему.

Обід: 200 г тертого буряка з 30 г тертих волоських горіхів, заправлені 1 ст.л. оливкової олії.

Полудень: яблуко.

Вечеря: 300 г будь-якої готової овочевої суміші, припущенной на воді, з приправами і свіжою зеленню.


4 тиждень

Сніданок: 200 г салату з будь-яких фруктів, тост із хліба з борошна грубого помелу (25 г).

Другий сніданок: варене яйце, кава, яблуко.

Обід: 200 мл овочевого бульйону ( цибуля, кріп, картопля, брокколі, помідор), 2 бульби картоплі середнього розміру, зварених "в мундирі", 2 свіжі огірки, зелень селери.

Полудень: 1 шматочок житнього хліба .

Вечеря: 300 г салату з будь-яких овочів (окрім картоплі), заправленого соком лимона, 50 г гречаної каші.

5 тиждень

Сніданок: 2 варених яйця, кави.

Другий сніданок: 200 г фруктового асорті.

Обід: тост з білого хліба (25 г) з овочевим бульйоном (рецепт 2-го тижня), 200 г будь-яких запечених на грилі або в духовці овочів.

Полудень: 30 г твердого сиру, чай або каву.

Вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти, тертої моркви і яблука з 1 ст.л . оливкової олії, 50 г відварених спагеті, посипаних часником і 10 г сиру.

6 тиждень

Побалуйте себе улюбленою стравою і вільним раціоном протягом двох із семи днів, але тільки до 18.00. В інші дні вибирайте будь-яке меню із усіх пережитих з початку марафону.

Дуже корисно пити весь цей час овочеві соки - купуйте пастеризовані, в трилітрових скляних банках.

7 тиждень

Сьомий тиждень остання й сама сувора. Зосередьтеся на квашеній капусті, пісних коржах і овочевому бульйоні. Чай бажано пити зелений (він тонізує і нормалізує тиск).

Сніданок: 2 середнього розміру бульби картоплі, зварених "в мундирі", 1 відварна буряк середнього розміру, каву або чай.

Другий сніданок: 200 г квашеної капусти.

Обід: 200 мл овочевого бульйону (цибуля, кріп, 1 бульба картоплі , брокколі, помідор), 2 бульби картоплі, зварених "в мундирі", 2 свіжих огірка.

Полудень: 2-3 мандарина.

Вечеря: пісна коржик (до 100 г), 200 г припущених на воді овочів (капуста, буряк, кабачок, помідор) або фруктів (яблука, сливи).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.