Запам'ятай 20 варіантів занять, кожне з яких допомагає спалити додаткові 100 ккал. Мінус 100! Мінус 100 калорій/shutterstock

1. Чищення килимів пилососом. 25 хвилин не тільки позбавлять від сотні калорій, але і допоможуть привести в порядок 2-3 середні кімнати.

2. Робота в саду або на дачі . Любіть доглядати за рослинами? Тоді вас, ймовірно, зацікавить той факт, що вскапиваніе і прополка грядок досить ефективні як вид фітнесу. Здійснюючи енергійні рухи на свіжому повітрі, ви спалите не менше 100 ккал. всього за 15 хвилин.

3. Ходьба - найлегші і природні рухи, доступні всім людям. П'ятнадцять хвилин швидкої ходьби спалять близько сотні калорій, а можливо і "доведуть" вас від дому до роботи або від метро до будинку. Виконуючи таку вправу щодня, ви купуєте незвичайно корисну звичку.

4. Біг на місці . Не можете як слід прокинутися перед початком робочого дня? Через брак місця або при поганій погоді ви можете пробігтися на місці навіть без бігової доріжки. За 12 хвилин бігу підтюпцем у вас вийде спалити навіть трохи більше ста калорій.

5. Танці - всього 20 хвилин цього приємного заняття будуть коштувати вам ста калорій.

6. Прасування білизни. Прасування в середньому темпі - це близько 100 ккал. за 25 хвилин.

7. Бадмінтон. Помахайте ракеткою протягом 20 хвилин, не надто переймаючись рахунку і про те, наскільки добре ви граєте, і тих самих калорій як не бувало.

8. Робота по дому. На інтенсивна роботу в будинку протягом 20 хвилин ви витратите приблизно 100 ккал.

9. Волейбол. Всього дванадцять хвилин - і ви у мети. Веселий і невимушений спосіб для любительок пляжного відпочинку.

10. Велосипед . Як щодо велосипедної прогулянки в останні теплі деньки року? Спокійна їзда зі швидкістю 15-17 кілометрів на годину протягом 40 хвилин зробить вас легше на сотню калорій і зарядить гарним настроєм на цілий день.

11. Ви ніколи не пробували грати в гольф? Тоді спробуйте: двадцатиминутная спроба нагородить вас не тільки новими враженнями, але і допоможе в боротьбі із зайвою вагою.


12. Плавання. Навіть в спокійному темпі вам знадобиться заплив не довше за п'ятнадцяти хвилин.

13. Силова аеробіка. Купіть диск з вправами, записаними на відео. Включайте його на 10 хвилин після легкої розминки - і всього за 10 хвилин вам будуть забезпечені цілих 120 ккал.

14. Миття машини. Забудьте про візит на автомийку - зробіть це самі в спекотний сонячний день. Всього 20 хвилин зженуть 100 ккал., А якщо ви доведете справу до кінця, корисний ефект буде набагато більше (в сенсі як калорій, так і чистої машини).

15. Фрісбі. Весела півгодинна гра з дитиною або подругою спалить необхідні калорії і буде набагато приємніше роботи по будинку або нудних вправ на тренажері.

16. Вибирайте сходи. Не обов'язково шукати такі сходи, підйом по якій зайняв би у вас 20 хвилин: це вправа не обов'язково робити за один раз. Просто переконайтеся, що витрачаєте на підйом по сходах не менше 20 хвилин щодня.

17. Хитання коляски. Якщо у вас є малюк - прекрасно, якщо ні - допоможіть сусідам чи подрузі, вони будуть дуже раді. Півгодинна прогулянка дасть вам можливість виконати денну норму, навіть ні крапельки не спітнівши.

18. Стрижка газону. Якщо у вас є газон, виконання поставленого завдання з його допомогою займе 25 хвилин. Також як і будь-яка робота по дому, стрижка газону відноситься до необхідних занять, які необхідні в будь-якому випадку.

19. Фарбування стін . Всього 20 хвилин фарбування спалять 100 ккал., А приємним доповненням до такого фітнесу стане гарний, свіжий вигляд кімнати.

20. Силове тренування . Всього 15 хвилин коштуватимуть вам 100 ккал., Тому не варто пропадати на тренажерах годинами. Три тренування на тиждень по 15-20 хвилин кожна допоможуть не лише схуднути, але зміцнити м'язи і кістки, поліпшити поставу. Крім цього вас чекає приємний факт про силові тренуваннях: потренувавшись, ваш організм налаштовується на посилений витрата калорій і деякий час після заняття продовжує худнути вже без вашої допомоги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.