Легка дієта. Це мрія будь-якої жінки, яка бажає скинути зайву вагу. Легка дієта дозволяє не тільки позбутися від ненависних кілограмів, але і зберегти чудове настрій і добре самопочуття.

Проте на даний момент ніяких чудодійних коштів від зайвих кілограмів, на жаль, не придумано. І навіть голодна ніч на жорсткій дієті зазвичай закінчується зривом. Людина починає з немислимою швидкістю спустошувати холодильник, а на ранок його мучать докори сумління. Найчастіше після кількох невдалих спроб сісти на дієту, руки просто опускаються. А тим часом вага продовжує збільшуватися. Але самі наполегливі люди, незважаючи на всі перепони і перешкоди, продовжують нещадну боротьбу за стрункість. Що ж допоможе схуднути? Легка дієта!

Легка дієта має раціон, наближений до здорового харчування. Ця дієта, звичайно, не гарантує швидких результатів схуднення. Але якщо ти будеш використовувати даний раціон, то вже скоро помітиш, що надмірна вага потихеньку йде. І тому він точно вже не повернеться.

Легка дієта в основі своїй має тільки принципи здорового харчування, а ще рекомендації досвідчених дієтологів і медичних фахівців. Вона базується на наступних принципах: перелік всіх дозволених продуктів, технології їх обробки, а також час і кількість прийомів їжі. Легка дієта дозволяє вживати продукти, що містять невелику кількість жиру. До них можна віднести морепродукти, нежирну рибу (пікша, щука, окунь, минтай), пісне м'ясо (яловичина, кролик, курка).

Легка дієта допускає вживання яєць, але тільки у вареному вигляді, дозволяє кисляк, несолоний і нежирний сир, молоко, нежирний сир. Що ж до овочів, то на такій дієті вони практично всі дозволені.


Легка дієта вимагає лише кілька обмежити вживання картоплі. Якщо говорити про фруктах і ягодах, то перевагу віддавати найкраще саме кисло-солодким, тобто смородині, апельсинів, чорниці, грейпфрута, яблукам. Без обмежень можна вживати крупи. А у вигляді каш допускаються лише гречана і перлова. Легка дієта дозволяє супи на рибних і м'ясних бульйонах. Але вживати їх потрібно не більше 300 г на день. Цілком доречні будуть овочеві супи, окрошки, а також борщі. Легка дієта дозволяє вживати і хліб: висівковий, житній та пшеничний. Але не більше ніж 100 г на день.

Категорично забороняються продукти, що містять велику кількість жиру, цукор, алкоголь, продукти з додаванням спецій і приправ, які підвищують апетит. Необхідно також знизити споживання солі. А ось на питному режимі яких обмежень не передбачено. Єдиний виняток - це напої, що містять цукор.

Ти можеш запікати, відварювати і тушкувати продукти. Можна готувати страви і на пару. А ось смажені страви потрібно виключити. Їжу приймаємо як можна частіше, краще всього по 3-5 разів на день. Вечеряти старайся приблизно за 4 години до сну.

Легка дієта. Зразкове меню (на вибір):

1-й сніданок

- варене яйце, а також листові овочі

2-й сніданок

- шматочок житнього (підсушеного) хліба

Обід

- салат з невеликою кількістю сиру і листовими овочами, порція овочевого супу

- овочевий салат (але без картоплі), 150-200 г відвареної курки

Вечеря

- овочевий салат, гречана каша без додавання олії

- вінегрет (без картоплі). Можна додати трохи рослинного або оливкової олії.

- відварна риба (нежирна) з овочами





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.