Дієта для ідеальної шкіри обличчя. Знаменитий американський дерматолог Ніколас Перрикон вважає, що справжню причину проблем з шкірою потрібно шукати в щоденному раціоні. Дієта, запропонована Перрікона, не тільки покращує стан шкіри, волосся, нігтів, але й надає життєвих сил і бадьорості, а також позбавляє від зайвих кілограмів.

На відміну від більшості дієт, дієта Ніколаса Перрікона включає різноманітні і, що важливо, корисні продукти.

Дозволені продукти: риба (лосось, тунець, камбала , форель), морепродукти, індичка, яйця, сир, зелені листові овочі, капуста, спаржа, помідори, солодкий перець, гриби, ягоди (особливо чорниця і вишня), яблука, груші, диня, авокадо, оливки, горіхи, бобові, овес , ячмінь, зелений чай, прянощі (імбир, базилік, кайенский перець), вода.

Табу на: алкоголь, кава, борошняне, маринади, яловичина, качине м'ясо, фруктові соки , деякі фрукти і овочі (виноград, банани, манго, апельсини, папайя, кавун, ізюм, кукурудза, морква, картопля, гарбуз), твердий сир, солодощі, рис, фастфуд.

Перрикон пропонує випробувати 3 - і 28-денний цикли дієти. Їх можна чергувати все життя. Ми представляємо вам два варіанти триденної дієти для шкіри.

Варіант 1

Сніданок
Яєчня з трьох яєць або 170 г лосося, приготовленого на грилі, можна копченого.
Маленька тарілка вареної вівсянки, тільки звичайної, а не швидкого приготування. Варена вівсянка є прекрасним джерелом білків, вуглеводів, містить низький глікемічний індекс (показує, з якою швидкістю цукор засвоюється в крові).
2 часточки дині або 1/3 склянки свіжих ягід (чорниці, ожини, малини, суниці).
Чашка зеленого чаю.
Стакан негазованої мінеральної води.

Обід
Лосось, приготований на грилі. Як варіант, ви можете з'їсти консервований лосось, тільки змішайте його з майонезом і свіжим лимонним соком.
Салат з латуку або будь темної зелені. Приправте його оливковою олією та лимонним соком (якщо хочете).



Виберіть на десерт 1 ківі, або кілька часточок дині, або склянку ягід, які вказані вище.
Стакан мінеральної негазованої води.

Полудень
Одне яблуко.
170 г вареної грудки індички або класичний йогурт.
Невелика жменька горіхів (волоські горіхи або мигдаль), які є джерелами жирних кислот і фолієвої кислоти.

Вечеря
Лосось на грилі.
Зелений салат, як описано вище.
Невелика тарілка овочів на пару (спаржа, брокколі, шпинат). Ні в якому разі не коренеплоди, такі як картопля, морква, буряк і т.д.
Диня і склянку ягід.
Стакан мінеральної негазованої води.

Перекус перед сном
1 груша або яблуко.
60 г курки, або скибочку грудки індички, або класичний йогурт.
Невелика жменька горіхів.

Варіант 2

Випийте перед сніданком склянку негазованої мінеральної води.

Сніданок
2 варених яйця або омлет з 170 г смаженого або приготованого на грилі лосося.
Невелика тарілка вівсянки з додаванням 1 ст. ложки лляного насіння.
Шматочок дині або 1/4 чашки свіжих ягід (переважно - чорниці).
Стакан негазованої мінеральної води.
Чашка зеленого або чорного чаю.

Обід
Від 120 до 180 г смаженого лосося або сардин в олії.
Невелика тарілка салату латук, заправленого оливковою олією і свіжовичавленим лимонним соком (за смаком).
2 шматочки дині і 1/4 чашки свіжих ягід.
Стакан негазованої мінеральної води.

Полудень
1 яблуко.
Йогурт.
1/4 склянки насіння гарбуза.
Стакан негазованої мінеральної води.

Вечеря
170 г лосося на грилі.
Невелика тарілка салату латук, заправленого оливковою олією і свіжовичавленим лимонним соком (за смаком).
Тушковані овочі (особливо яскраво-зелені овочі, такі як спаржа, брокколі, шпинат).
2 часточки дині.
Стакан негазованої мінеральної води .

Перекус перед сном
60 г грудки індички, приготованої на пару або смаженої.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.