Існує багато фітнес-вивертів, які, на думку експертів, зроблять тебе швидше, стрункішою і сильніше. Як не дивно, багато хто з цих фітнес-трюків насправді працюють. Дізнайся, які п'ять дивних порад дають реальні результати.

П ять дивних фітнес-порад, які дійсно працюють. Випробуй ці фітнес-рекоммендации, можливо, вони допоможуть поліпшити ефективність твоїх тренувань/shutterstock.com

Тримай руки в холоді
Ти коли-небудь замислювалася про додавання льоду в свою пляшку з водою? Як показали результати дослідження, проведеного співробітниками Школи Медицини при Стенфордському університеті, огрядні жінки, які під час занять спортом тримали в руках холодні пляшки з водою, могли тренуватися значно довше, ніж ті, хто цього не робив.

За думку фахівців, це стало можливим, оскільки завдяки пляшках з холодною водою, внутрішня температура тіла жінок підвищувалася з меншою швидкістю.

Скидай взуття
Однією з дивних тенденцій у фітнесі є тренування босоніж. Ця тема гаряче обговорюється з моменту виходу книги Народжена бігти в 2009 році. З тих пір багато людей стали займатися без взуття, вважаючи, що це дає кращі результати і корисніше для здоров'я. Існує думка, що особливо корисно займатися босоніж бігунам через їх хронічної схильності до травм.

Ті, хто тренується босоніж, наприклад, група під назвою Босоніж в Торонто, стверджують, що ходіння без взуття покращує циркуляцію крові, сприяє зміцненню кісток і допомагає навіть поліпшити поставу. Результати одного з досліджень кажуть, що тренування босоніж на 4% знижують витрату енергії, що говорить про те, що біг босоніж збільшує кількість часу тренування і трохи покращує швидкість бігу.

Ти можеш спробувати позайматися босоніж, тільки врахуй, що дослідники поки не прийшли до єдиної думки і дискусія на цей рахунок ще триває.

Пий каву
Якщо ти прихильниця кави, тобі буде приємно дізнатися, що кофеїн, що надійшов в організм перед тренуванням, допомагає спалювати більшу кількість жиру.


А крім цього знижує відчуття болю в м'язах під час занять спортом, що є гарною новиною для тих, хто хоче працювати довше або виконати більше повторів.

Також фахівці з університету штату Небраска виявили, що учасники вишукування, які брали кофеїнові добавки перед тренуванням, змогли збільшити максимальна вага, який вичавлювали в жимі лежачи, на 2,25 кг.

Читай також: Як привести м'язи в тонус: Ефективна тренування

підбадьорює себе
Словесний підбадьорювання під час тренувань приносить результати, стверджують експерти. Так, промовляючи або викрикуючи мантри: "Я зможу зробити це" або "Я сильна", у людини змінюється психологічний настрій, підвищується мотивація. Крім цього, підбадьорювання відволікають від больових відчуттів і втоми під час тренування.

Існують навіть спеціальні фітнес-програми під назвою IntenSati, де всі учасники тренування в обов'язковому порядку викрикують підбадьорюючі фрази.

Балуй себе шоколадним молоком
Хоча шоколадне молоко не відносять до здорових напоїв, фахівці вважають, що воно допомагає відновитися після тренування. Дослідники з університету Індіани виявили, що ті спортсмени, які пили шоколадне молоко, у другій половині інтенсивного тренування були не такими втомленими, як ті, хто не споживав цей напій. А дослідники з Університету Техасу, в свою чергу, виявили, що учасники споживали шоколадне молоко, покращився свій час у змаганні, в порівнянні з тими учасниками, які пили спортивний напій.

Вважається, що шоколадне молоко має таке позитивне вплив на відновлення спортсмена, оскільки містить білок, кальцій і антиоксиданти (з шоколаду).

Читай також: Як сказати "Так!" ранковим тренуванням

Дивись, як зробити прес міцним, а сідниці пружними:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.