Легка дієта на тиждень. Вам знадобиться

  • Нежирне м'ясо
  • Овочі
  • Грейпфрут
  • Кисломолочні продукти
  • Нежирна риба і морепродукти
  • Вода
  • Таблиця калорій, кухонні ваги
Інструкція
  • . 1

    Під час дієти можна їсти м'ясо курки без шкірки (бажано філе), нежирну яловичину і телятину. М'ясо, в першу чергу, є джерелом білка, без якого організм не зможе повноцінно працювати. Готувати м'ясо можна будь-яким способом, крім смаження. Можна тушкувати, запікати, варити. Під час дієти за добу не повинна з'їдатися більше 300 г м'яса. Вживати його бажано на обід або вечерю.

  • .2

    Овочі - це джерело клітковини, тому відмовлятися від них ні в якому разі не рекомендується. Під час дієти можна їсти абсолютно будь-які овочі, крім картоплі (оскільки в ньому міститься велика кількість крохмалю). Саме з овочів повинен складатися сніданок під час дієти. В овочеві салати можна додавати трохи оливкового масла або соєвого соусу. Дуже корисною буде квашена капуста і салати з буряка.

  • .3

    З фруктів дієта легка дозволяє тільки грейпфрут. Цей плід прославився тим, що він має властивість прискорювати обмін речовин в організмі і розщеплювати жири. У багатьох інших фруктах міститься велика кількість цукру або глюкози, тому не завжди фруктові дієти можуть допомогти худне. Доведено, що якщо щодня з'їдати по одному грейпфруту, то процес схуднення прискориться. Фрукт найкраще з'їдати на вечерю за три години до сну або на полуденок.

  • .4

    Дієта легка включає в себе кисломолочні продукти невисокої жирності.


    Дозволено пити кефір, йогурт, сироватку, але при цьому відсоток жиру не повинен перевищувати 1,5. Також можна їсти сир і нежирну бринзу. Більше з молочних продуктів нічого не дозволено. Молочні продукти корисно вживати в їжу в другій половині дня.

  • .5

    Під час дієти також можна їсти рибу нежирних сортів (хек, тріска, окунь, карась, путасу, судак, аргентина , білуга, йорж, щука, камбала, карась, кефаль, минтай і т.д.). Також з морепродуктів дозволена морська капуста, кальмари, мідії, морський гриб. Готувати рибу треба або в духовці, або на пару, або просто напросто варити в несоленой воді.

  • .6

    Головне правило будь-якої дієти - випивати в день не менше півтора літрів води. Вода прискорює обмінні процеси в організмі. Доведено, що дефіцит води може призвести до величезного букету захворювань. Важливо знати, що пити потрібно саме чисту воду, а не у вигляді чаю або кави, хоча на дієті вони дозволені. Щоранку корисно випивати натще гарячу кип'ячену воду з лимонним соком і медом. Завдяки цьому напою травна система швидко "прокинеться" і шлунок буде готовий "до роботи".

  • .7

    Будь-якій жінці, яка стежить за фігурою, потрібно обов'язково заглядати в таблицю калорійності продуктів, а також мати на кухні кухонні ваги. Так, під час дієти добова норма калорій повинна складати не більше 1300-1400. Тому для контролю за з'їденим кількістю їжі обов'язково потрібно мати при собі список калорійності, а також можливість зважувати продукти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.